Wstałem o 11 :)) i przez to cały dzień jakiś krótki i w rozsypce. Od rana straszliwy ból głowy , wczoraj wieczorem wpadły 2 drinki, łącznie może z 50-60ml wódki + cola zero a czułem się jak bym balował całą noc. Jak sie nie trenuje tej "dyscpilny" to spadki w formie straszne :)). Zastanawiałem się jak to rozegrać, mając spalacz i booster-T w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najprawdopodobniej technika. Zmniejsz ciężar i szlifuj technike. Ew. tak jak mówisz możesz zamienić ćwiczenia na inne, wybierz coś: www.kulturystyka.pl/atlas/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok. To zmniejszę ciężar i będę szlifował technikę od początku. Większą uwagę zwrócę na rozgrzewkę i zobaczę co będzie. Jak nie pomoże to zmienię ćwiczenie. Wielkie Dzięki za odpowiedź
trening klatka+ barki przod/bok 1.rozpietki 12kg-18p, 14,5kg 2x15p 2. wl hantlami (ciezar jednej sztangielki) 24,5kg-15p 27kg-12p 30kg-8p 32kg-9p ( 6 samodzielnych) 3.wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim złączonych młotkowo 20kg- 10,7,7,6 ( malo powt, tu, zostaje na takich hantlach az nie zrobię po 10-12 we wszystkich seriach) 4. przenosy [...]
Nie wiem czy wspominałem, ale wreszcie mi się dobrze ćwiczy.. W sensie wokół siebie mam normalnych ludzi, którzy ćwiczą ciężko (i to są do tej pory jedyni ludzie, o których mogę powiedzieć, że ćwiczą naprawdę ciężko) i z którymi można porozmawiać. Niestety do tej pory konieczność dzielenia się zasobami tlenu w pomieszczeniu nie potrafiło na mnie [...]
Prawidłową technikę ćwiczy się w sali pod okiem trenera. W domu możesz ćwiczyć np nad kontrolą kopnięć lub siłą, poprzez kopanie w worek lub w powietrze
Poniedziałek Waga: 84.7 kg; niby żadnych oznaków zalania nie widzę, niemniej trochę za szybko ostatnio waga idzie, a w tej materii wolę dmuchać na zimne. Prewencyjnie obniżę lekko kcal w DNT i ew. w dni mniejszych partii. Basen - 30 min BICEPS + TRICEPS 1. Uginanie stojąc 10kg x 12, 15kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12 [...]
Witamy w dziale i na nowej ścieżce życia sportowego :-) Jak już Asia napisała, rozpoczęła okres przygotowawczy. Nie planujemy w tej chwili konkretnego terminu zawodów - poczekamy z tym aż forma trochę się wyklaruje i będziemy widzieli na czym stoimy. Dziś pierwszy trening - jeszcze na pół gwizdka. Poznajemy się, sprawdzamy technikę, omawiamy [...]
A ja mam pytanie dot. ostatniej serii - lepiej jest wykonać ostatnią serię tym samym (lub większym) ciężarem kiepską techniką czy lepiej dopompować mniejszym ciężarem zachowujac odpowiednia technikę? Mówimy o treningu na masę.
Witajcie dziewczyny! Od jakichś kilku miesięcy miałam przerwę z siłownią, ostatnio ćwiczyłam w sierpniu. Postanowiłam ułożyć sobie plan na siłownię by na nowo zacząć ćwiczyć. Trening jest taki typowo początkujący, 3x w tygodniu co drugi dzień +30 minut cardio na koniec. Przez pierwszy tydzień bądź dwa planuję zrobić sobie po 2 serie każdego [...]
Wtorek DNT Martwi mnie brak DOMSów na bicepsach, pomimo całkiem pokaźnej objętości; będę musiał skombinować jakiś aparat i nagrać swoją technikę w ćwiczeniach bicepsowych, bo trochę mnie to zaczyna męczyć. Deload ciężaru i wyższy zakres powtórzeń też wchodzą w rachubę. Ogólnie, jak już pisałem, jestem w trakcie intensywnego myślenia nad kolejnym [...]
wątpię byś znalazł taki filmik,bo ktoś przez godzinę musiałby nakręcić swój trening. Nawet jeśli takie są, to są to treningi zawodowców,a na takie treningi to jeszcze masz mnostwo czasu. Filmik Mawashiego, jak i inne podobne w sieci, mają za zadanie pokazać technikę wykonania ćwiczenia
ronie220 ten dragon flag to cos takiego jak robi Frank Medrano na tym filmiku 1:00 ? mocne ciwczenie ale chyba tylko dla chudzielców };-) jeszcze CT dorzucil cos od siebie :-)) https://www.youtube.com/watch?v=Sncg3RUcAy4 Zmieniony przez - ero24 w dniu 2014-11-25 17:48:42 Natomiast jeśli chodzi o dragona to ćwiczenie może nie jest jakieś [...]
Jeśli chcesz poprawić technikę do jedynie poprzez praktykę - WOLNĄ. Tzn. wykonuj kopnięcie powoli, aż do pełnego wyprostu, tak żebyś czuł kontrolę nad swoimi mięśniami. Oczywiście prawidłową technikę skontroluje trener, ale polecam obejrzeć poniższy filmik. Bardzo dobrze obrazuje biomechanikę dolyo i yop chagi. [...]