technika wykonywania cwiczen

Dziś DT, napiszę kilka słów o moim treningu. Wykonuję FBW, 5x5 (5 powtórzeń w 5 seriach) z ciągłym progresem jeśli chodzi o ciężary. 2 minuty przerwy między seriami, 5 minut miedzy ćwiczeniami. Rozgrzewka na bieżni + dynamiczna rozgrzewka stawów (szczególnie bark, pamiętam że po miesiącu treningu lekko niedomagał, teraz nie można do tego [...]

[...] ponad wszystko" No i wkoncu nadszedl dzien treningowy. Od ostatniego czasu sporo poczytalem i doksztalcilem sie, i coraz bardziej przekonuje sie w twierdzeniu ze technika wykonywania ponad obciazenie jest jak najbardziej poprawne. Po calkiem pokaznym sniadaniu, tj. 3 jajkach+pelnoziarnistym chlebie z chuda szynka, przyszedl czas na [...]

[...] Widziałem przed chwilą,Janek i co z tego że mistrzyni ?,to nie zmienia mojego zdania. Widziałem wiele filmów z ćwiczeniami wykonywanymi przez mistrzów i nie zawsze technika ich wykonywania i ciężar w nich dźwigany może być wzorem dla innych. Z kolegą czyli właścicielem siłowni w której ćwiczę często dajemy wskazówki co do techniki [...]

Musisz unikac wykonywania cwiczen w ktorych zla technika mozesz doprowadzic do urazu (skrzywienia kregoslupa w zaleznosci od stopnia oslabiaja jego osiowa wytrzymalosc). Nie znaczy to jednak ze masz calkowicie zaprzestac ich wykonywania, tzn. martwy ciag na poczatku tren. plecow, przysiady na poczatku tren. nog z niewielkim cieazarem i [...]

Masz racje Obliques, pewnie moja technika unoszenia sztangielek jest jeszcze do poprawy. A oprócz tego walnęłam się przy uzupełnianiu tej tabelki - to unoszenie sztangielek bokiem było odpowiednio po 15x, 12x i 8x w kolejnych seriach. Przeoczyłam przy "kopiuj - wklej" Ułożyłam sobie nowy trening na "górę": Ten poprzedni był [...]

Nie chodzi o to, że kozaczysz ale treningu na biceps się rozpisuje z palca wszystko zależy od całości treningu i zaawansowania. Generalnie jak ktoś zna dobrze technikę wykonywania ćwiczeń to wystarczy klasyczne uginanie ze sztangą i jesteś w stanie załatwić biceps. Dobra technika i tempo i wszystko gra;-)

[...] długą kość udową w stosunku do długości kości piszczelowej (w sumie sam nie jestem pewien, bo ma długie spodnie, a filmiki też nie najlepszej jakości)? W takim wypadku technika przysiadu jednak zmienia się dość istotnie i bardzo trudno jest wyeliminować mocne pochylenie do przodu. Na pierwszy rzut oka nie widać jakiejś znacznej dysporporcji [...]

miałem pisać odnośnie tego mcnpn ale wolę się nie odzywać w kwestii metodyki wykonywania ćwiczeń, bo sam mam spore braki , tutaj jednak ewidentnie nie wygląda to zdrowo i póki jesteś młody to moze nic nie będzie bolało, ale oby nie zabolało za lat kilka... zejść trochę z cięzaru, popracować nad lepszą techniką, bo przecież ewidetnie widać ,ze zle [...]

Teraz ja teraz ja.... Podciąganie sztangi w opadzie - stań szerzej , bardziej ugnij w kolanach, pochyl się do przodu, nie garb się, wolniejsze ruchy i ściągaj łopatki w górnej fazie ruchu bo tego brakuje przez co ćwiczenie traci na wartości około 50%... Łokcie prowadź przy ciele Sztangielka w opadzie - to sztangielka prowadzi Ciebie a nie Ty [...]

Dziękuje bardzo za obie odpowiedzi. Lektura, którą podał pan rion jest niezwykle rozległa i coraz więcej ciekawych i nowych rzeczy dowiaduje się w kwestii poprawności wykonywania ćwiczeń, mitów itp. Całkiem sporo się dowiedziałem pomimo tego, że wszystkiego nie zdążyłem przeczytać. Cenię sugestię na temat ćwiczeń z trójboju i będę szczególnie [...]

[...] a tu juz 5 teorii jej blednego wykonywania cwiczen. :) Ogolnie , nawet doswiadczeni ruchowo i teoretycznie cwiczacy przed kamerami zaczynaja cwiczyc jakos dziwna , ksiazkowa technika z obawy o krytyke ich naturalnego stylu,sprawdzonego na ich organizmie od wielu lat. Drobne anomalie anatomiczne, dawne kontuzje, rozwoj poszczegolnych grup [...]

[...] treningu. Pracujemy nad rozciąganiem. W moim przypadku wyciskam tak jak pozwala mi na to bolący bark. Poza tym nie jestem zwolennikiem teorii, że jest tylko jedna idealna technika wykonywania danego ćwiczenia. Poza tym cieszę się, że obejrzeliście i zainteresowali się tym co robię. Dziękuję za uwagi krytyczne również. Komentarze Jana dokładnie [...]

[...] Tyle, ze przy niewielkich- mozna probowac ratowac sie silownia. Wazne, zeby stosowac cwiczenia w pelnym zakresie ruchu. To nie ciezar bedzie najwazniejszy, ale technika ruchu. Tak wiec zakres powtorzen bedzie nieco rozszerzony. Zreszta zbyt duzy ciezar nie jest wskazany ze wzgledu na deformacje. Bardzo wskazane beda cwiczenia [...]

[...] tu sa TYLKO poczatkujacy, nie musisz tego podkreslac. FBW jest lepszy bo poczatkujacy nie ma tak opanowanej techniki zeby poprawnie zrobic splita. a co do rzeczy ma tutaj technika do splita? chodzi ci o technike wykonywania np. przysiadu? ktory znajduje sie w splicie? to jest podstawa full body, wiec o czym ty mowisz najpierw sie zastanow [...]

Nie trzeba mieć przysiadów w planie, żeby zadek rósł, jak trzeba;-) Podstawą tutaj jest odpowiednia technika wykonywania innych ćwiczeń i umiejętności zaangażowania w ruch odpowiednich mięśni.

robię do momentu kiedy mi siada technika, nie ciągne na maksa, bo uważam ze nie ma sensu jesli sie robi niepoprawnie, dzis ostatnie powt było juz sredniodobre, dlatego kolejnego juz nie robiłam. Mam fioła na punkcie prawidłowego wykonywania ćwiczeń:-P dlatego tak denerwuje mnie MC, w którym mam poczucie ze nie robie do konca Ok.

Nie ogarniam FB - czy coś poza terminem tam jest do zobaczenia? Jakiś program? Ja jestem za. I u Strumyczka zaraz napiszę... ciut ciut nizej masz program i szczegóły Szczegółowe informacje W czasie warsztatów nauczysz się, jak aktywować mięśnie i jak efektywnie trenować, by osiągnąć brazylijskie pośladki! Pokażemy Ci jak uruchomić staw biodrowy [...]

[...] aerobów - kiedy je wpleść i jak długo powinny trwać? Dodam, że mam zerowy staż, a moja waga to 79 kg przy 183 cm wzrostu. Skoro zerowy staż kolego, to nowości nie napiszę. Skup się na technice wykonywania ćwiczeń Nie o to pytałem ;) Zdaję sobie sprawę z tego jak ważną rolę odgrywa tu technika, jednak nie jest to odpowiedź na moje wątpliwości.

ADRIANUS88 wioslowanie nie jest dla poczatkujacych - zla technika, za duzy ciezar i bardzo latwo o kontuzje, przyciaganie lamanej do brody zostalo uznane za specjalistow za jedno z najbardziej kontuzjogennych cwiczen a ty polecasz je poczatkujacemu??Na naramienne to wycisk z za glowy i arnoldki wystarcza i dokup sobie drazek i rob podciaganie bo [...]

[...] nie do końca odpowiedniej techniki wykonywania ćwiczeń. w ćwiczeniach na barki, które ci rozpisałem- unoszenia bokiem i w opadzie -także zasadniczą sprawą jest właściwa technika. oczywiście progresja nie jest w tym wypadku konieczna- ew. jeżeli bedziesz mógł to wraz ze wzrostem siły co jakis czas dokładaj powtórzeń- lub/i/ jeżeli to byłoby [...]