[...] 5x10 22kg Wyciskanie zza karku, skrócone - 5x10 37kg Unoszenie hantli bokiem, niepełne - 5x10 8,5kg Wl - tylko 1 powtórzenie więcej, ale nie jest źle, byłem bardziej zmęczony przed treningiem i lepiej technicznie Wiosłowanie jednorącz - na filmie widać Wyciskanie zza karku - widać na filmie Unoszenie hantli bokiem - technika tutaj raczej kuleje
Hmmm szczerze mówiąc nigdy nie zastanawiałam się czy to zła czy dobra technika, tak uczą na różnych zajęciach aerobikowych w różnych klubach, więc uznałam że to dobra technika....ale ta technika przydatna w przysiadach z obciążeniem być nie musi, bo to technika rodem z zajęć abt.Poza tym nikt tu nie mówił, że to ma być podstawa do przysiadu z [...]
Tylko sam wiesz, że wyniki jakie przedstawi nie wiele powiedzą o nim tym bardziej ze technika przysiadu i martwego ciągu dla wielu ludzi jest niestety bardzo odległą krainą. Widziałem juz takich co robili hmm przysiad chwaląc sie ze 180 kg było a prawidłowo 120 nie wstaną. Osobiście myślę, że chłopak oczekuje wszystkiego naraz w jak najkrótszym [...]
[...] Można dać oczywiście stałą liczbę powtórzeń np. 8 czy 10. Ciężar w ćwiczeniach. Duzo osób ma z tym kłopot bo nie wie jak dobrać odpowiedni ciężar, należy pamiętać, że technika jest tutaj podstawą więc należy dobierać taki ciężar aby wykonać założoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie, na początku nawet z zapasem 1-2 powtórzeń w [...]
skeni poczytaj opisy wykonywanie cwiczen, ogladaj filmiki. musisz sie nauczyc techniki zeby bezpiecznie cwiczc z ciezarami, ktore niedlugo bedziesz miala. bez tego sie nie obejdzie, jak nie bedziesz pewna siebie i swojej techniki to 'instruktorzy' wszystko CI wmowia powiedziano mi, że chociażby wyciskanie żołnierskie sztangi aby zbytnio nie [...]
[...] nogach/wcześniej robiłam z przysiadem nie wiem już co jest prawdą a co nie-co jest poprawną techniką a co nie w necie też różne filmiki są-nieraz się różni ta demonstrowana technika? niby staram się progresować z ciężarem co trening, ale skoro trenerstwo , ktore czuwa nade mna samo sie mota-to ja naprawde nie chce sobie krzywdy zrobić? błagam [...]
[...] PS2: Co na temat podciągania na drążku ? Skoro w miarę regularnie tyję, czy to mogę traktować jako progresję ? Czy normalnie próbować dokładać ciężaru do masy ciała (ostatnio tak robiłem i technika zaczynała cierpieć). OCZYWISCIE ZE DOKLADAJ CIEZARU MOZESZ WYBRAC INNA WERSJE NP PODCHWYTEM Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-11-07 21:55:49
[...] Macie jakieś wskazówki jak to robić i jaki ciężar dać na początek ? PS2: Co na temat podciągania na drążku ? Skoro w miarę regularnie tyję, czy to mogę traktować jako progresję ? Czy normalnie próbować dokładać ciężaru do masy ciała (ostatnio tak robiłem i technika zaczynała cierpieć). Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-11-07 18:28:16
[...] przysiadu bez odrywania pięty od podłogi. Radzą sobie z tym w sposób, że pod piety podstawiają kilkucentymetrową deskę. Najczęstszymi przyczynami unoszenia pięt są: kiepska technika wykonywania ćwiczenia zbyt słabo rozciągnięte ścięgno Achillesa. Pocieszające jest to, że zarówno pierwszą, jak i drugą przyczynę można łatwo usunąć, wystarczy tylko [...]
[...] kolana to częsta przypadłość niemal każdego sportowca, czy to amatora czy zawodowca. Czym rozwaliłeś sobie staw kolanowy i na ile jest to poważne... niewiem pewnie technika przysiadu jest nienajlepsza i dlatego doszło do uszkodzenia. Jeśli czujesz że ból przeszkadza w normalnym treningu to odpuść na 2 tygodnie. W tym czasie uruchom [...]
[...] dokładając 10-20kg do cięzaru z przysiadu. Przedramie z powodu, że pracuje przy prawie wszystkich ćwiczeniach zrób w granicy powtórzeń 15-12, cięzar taki aby była zachowana technika. Pierwsze kilka treningów będzie pewnie na dobór cięzarów w poszczególnych ćwiczeniach i pewnie będą one zanizone. Cięzar staraj się zwiększać, jak nie co serie to [...]