technik

[...] przeżywasz stresujące chwile w swoim życiu.  Podsumowanie Potrzebujesz dobrej jakości snu, więc upewnij się, że odpowiednio się do tego przygotowujesz. Wypróbuj powyższe techniki i bądź konsekwentny w ustalaniu godzin snu i wstawania. Następnie staraj się utrzymać tego harmonogramu, aby Twoje ciało wiedziało, kiedy nadszedł czas, aby się [...]

Z niewiadomych względów kulturyści, strongmani i „fitness guru” mediów społecznościowych nie tylko powielają mity, ale też wprowadzają potężne zamieszanie, powtarzając zwyczajne kłamstwa. Niedawno Eddie Hall stwierdził, iż w trakcie martwego ciągu pracują włókna wolnokurczliwe, co jest fizjologicznie niezwykle mało prawdopodobne, bo nikt nie używa [...]

[...] kulturystyki lub zaczynasz przygodę z siłownią zacznij od oglądania filmów na popularnym kanale. Znajdziecie tam nie tylko inspirację, ale również wiele ciekawych ćwiczeń i technik treningowych, które mogą dać ci przewagę w kształtowaniu sylwetki. Magazyn GI przygotował zestawienie najlepszych sportowców fitness, których warto subskrybować. Kto [...]

[...] rzutach, podcięciach, walce w klinczu itd.). Gdyby było inaczej, zawodów nie rozgrywano by w kategoriach wagowych. Co prawda, w brazylijskim jiu-jitsu ogromne znaczenie ma technika, koordynacja, kontrola przeciwnika, ale negowanie roli siły mięśni jest bezsensowne. Niektórzy naukowcy, np. Andreato LV i wsp., twierdzą, iż maksymalna siła [...]

[...] po 40 sekund rolowania). Rolowanie przed przysiadami przednimi poleca mi.n. Oleksiy Torokhtiy, światowej klasy ciężarowiec. https://www.youtube.com/watch?v=Ir_U6jzleWI Film: techniki aktywacji mięśni przed treningiem w wykonaniu Oleksiy’a Torokhtiy. W serwisie Youtube wystarczy włączyć napisy angielskie. Podsumowanie Rolowanie przy użyciu [...]

[...] jak w wielu innych przypadkach, istnieje stare i nowe. Pierwowzór muay thai ciężko odnieść do stylu praktykowanego obecnie w salach treningowych. Dozwolone tam były techniki zakazane na ringu (uderzenia głową, uderzenia w krocze). Muay boran było związane z używaniem broni, która nie istnieje w stylu trenowanych pod konfrontację ringową. [...]

[...] należy się wystrzegać podczas treningu mięśni piersiowych? 1. Błędy techniczne Chyba nikogo nie dziwi, że punkt numer jeden należy do zagadnienia tego typu. Prawidłowa technika treningowa stanowi podstawę do tego, aby w ogóle efektywnie przetrenować mięśnie piersiowe. Układając ciało na ławce podczas wyciskania, pamiętać należy o tym, aby [...]

Naukowcy już dawno wszystko opisali, zważyli i zmierzyli. Jednakże osoby trenujące regularnie i to niekoniecznie na siłowni, różnią się zdecydowanie od reszty populacji, a szczególnie od ludzi nieaktywnych fizycznie. Na trenujących, a szczególnie siłowo, czyha wiele pułapek.  BMD, czyli masa kostna, też ma wpływ na masę ciała Kiedyś robiłem [...]

Przez całą zimę wszystko nastawione było na osiągnięcie celu, jakim było powiększenie masy mięśniowej. Udało się to osiągnąć. Na koniec sezonu masowego, przy podobnym poziomie tkanki tłuszczowej, waga wskazywała więcej. Do góry poszły również rekordy w poszczególnych ćwiczeniach.  Jeśli Twoje wakacje wymagają dużej zmiany stref czasowych, przez [...]

Z siłownią jest często związany nurt powierzchownej wiedzy opartej o wybiórcze cytowanie informacji. Skąd czerpać informacje? Na pewno nie z Youtube, Instagrama, Facebooka czy "bucowatych" celebrytów na wiecznej bombie lub sezonowych specjalistek z Instagrama. W dobie Youtube każdy nagle stał się ekspertem od dietetyki, treningu i farmakologii. [...]

Alysia Macedo to 28- letnia Amerykanka, która pełni służbę w jednostkach powietrznych jako technik dentystyczny. Dba o uśmiech amerykańskich żołnierzy i zna się nie tylko na zębach, ale również wiele wie na temat treningu i diety. Na swoim koncie na Instagramie ma ponad 241 tys. fanów! Miała zaledwie 19 lat, kiedy kiedy zadecydowała o tym, że [...]

Sporty walki stanowią potężne obciążenie dla zawodników. Wydatek energetyczny w trakcie treningu i zawodów jest ogromny. W jednym z badań przeprowadzono symulację walki muay thai. Jest to odmiana pełnokontaktowego kickboxingu z niskimi kopnięciami na udo, uderzeniami kolanami i łokciami. Kofeina  Obecnie są dostępne nawet żele i galaretki [...]

[...] grup mięśni, koncentrują, izolują, a zapominają, że należy progresywnie zwiększać obciążenie lub dostosowywać objętość treningu. Referencje: Natalia Gołębiowska Przegląd technik chirurgicznyc`h stosowanych w leczeniu przepukliny międzykręgowej kręgosłupa lędźwiowego [...]

Jak odnaleźć swój wewnętrzny spokój? Poszukiwanie własnego wewnętrznego spokoju w życiu jest bardzo istotne. Wielu z nas prowadzi dość intensywne życie, lawirując między pracą a obowiązkami domowymi. Szczególnie kobiety, gdyż to one obarczone są większością z nich. Mają na głowie własną pracę, dom, dzieci, a także decyzyjność i organizację w [...]

[...] stopę przed zapadaniem stawu skokowego np. podczas przysiadu. Podsumowanie Kulturystyka, jak i sporty siłowe są to dziedziny sportu, gdzie wiele metod treningowych, technik i działań nie jest poparta badaniami, a większość opiera się na spekulacjach lub podsłuchanych prawd, które nie do końca mają odzwierciedlenie w stanie faktycznym. [...]

[...] roboczy jest nieprawidłowo dobrany tempo ćwiczenia jest niewłaściwe tor ruchu jest nieoptymalny angażowane są tam dodatkowe, poboczne partie mięśniowe nie korzystasz z technik aktywacyjnych mięśni nie utrzymujesz stałego napięcia mięśni nie stosujesz okluzji (ograniczenia przepływu krwi w trakcie serii). W przypadku stosowania właściwego [...]

Wiele osób trenujących na siłowni zwraca uwagę na to, że ich klata pozostaje daleko w tyle, podczas gdy reszta grup mięśniowych rośnie tak, jak powinna. Jeżeli mówimy tutaj o osobach początkujących czy nawet średniozaawansowanych, powiązane jest to zazwyczaj z tym, że popełniają one wiele błędów technicznych. Podsumowanie Mięśnie piersiowe często [...]

[...] osoby na Instagramie można pomóc sobie w osiągnięciu celów, działając jako codzienna dawka motywacji. Nie wspominając o tym, że możesz zobaczyć także sporo ciekawych technik treningowych i żywieniowych od tych sportowców i zastosować je do swojego treningu i odżywiania. Przedstawiamy TOP 10 sportowców z branży fitness, których z pewnością [...]

[...] metodach" w kulturystyce. Nowych teorii jest właściwie coraz więcej. Możesz znaleźć artykuły na temat ciężarów, częstotliwości, objętości, czasu treningu i zaawansowanych technik, które są publikowane co jakiś czas. Jay jednak nie podąża za nowościami. Nie krytykuje, ale wierzy w podążanie za tym, co czuje za właściwe dla niego. "Trenuję [...]

Trening mięśni naramiennych bywa nieco wymagający. Samo ukształtowanie obręczy kończyny górnej, która ma największą swobodę ruchu, ze wszystkich stawów naszego ciała sprawia, że ilość ruchów, jakie możemy wykorzystać, jest ogromna. Do dyspozycji mamy zgięcie, wyprost, odwodzenie, przywodzenie, obwodzenie, rotację zewnętrzną, wewnętrzną, wyprost i [...]