tbc

Nie, w żadnym wypadku nie chcę. Ale ja normalnie nie mam czasu na takie rzeczy, wiec w ferie przynajmniej chce coś zrobić . Plan mi wypadł tak: Pn.16.30 TBC Wt.9.00 TBC 16.00 trening Śr.18.30 aerobic Czw.9.00 aerobic (16.00 trening <= zależy) Pt. 16.00 trening + basen. Juz mi chodzi przede wszystkim o ptymalne odżywianie. Chce też przy okzazji [...]

ABT- jest to forma aerobiku, w ktorej zajmujemy sie posladkami, nogami, biodrami oraz brzuchem. Polecam Ci takze TBC (cwiczenia na wszystkie wieksze grupy miesniowe) oraz Body Sculpt (czyli rzezbienie ciala). Wg mnie wszystkie formy aerobiku ksztaltuja cialo tyle, ze jedne w mniejszym (ogolnorozwojowe, np. hilo,hi impact, low impact, cardio, tae [...]

elaine, obliques, Asariah dzięki za radę. Z treningiem nie dałam rady, dziś już jestem w stanie wiec o 18 biegiem na siłowni. Nie mam pojęcia c to jest BCAA Xtra, ale poczytam na google.pl Środa fitnessik zaliczony 1h TBC +siłownia i uginanie kolan w zwisie 3 x 15 zal. Dziś męczyłam TBC wysmuklanie i podnoszenie pośladków Zmieniony przez - [...]

Po pięknym odpoczynku ( spodobało mi się ) dziś czas na trening plan A , bez latania na TBC , ABT czy inne wariactwa , wieczorem będzie tylko taniec . Pózniej dopiszę wyniki siłowania się ;) . Przemyślałam sobie wszytko, poczytałam dokładnie artykuły i dzienniki innych dziewczyn i rzeczywiście rzuciłam się jak szczerbaty na suchary... Nie dawałam [...]

[...] maszyn aerobowych, wole jakis ruch przy muzyce. W moim klubie jest fat burning i na niego chodze ale potrzebuje jeszcze dodatkowej godziny -dwoch. Do wyboru mam wlasnie tbc, act i toe-bo. Rzeżbienie na takich zajeciach mnie mniej interesuje bo cwicze na silowni, trenerka zapewnia ze tbc i atc i toe-bo swietnie spalaja tluszcz - ale mam [...]

Jurysdykcja, dziękuję za uwagi, postaram się dziś nagrać filmik z wejść i wypadów. W ogóle strasznie mi miło, że zajrzałaś, bo milion lat temu dzięki Twojemu dziennikowi na vitalii trafiłam na sfd. Autorytet do mnie przemówił %-) WTOREK DNT Źle się czuję, mam potworne stany mieszane od początku lutego, a teraz to się poglębia i w ciągu dnia mam [...]

Zważyłam się i masakra - 1 kg w górę a nie jestem przed okresem :(((((( Podłamał mnie to troszkę ...Nie wiem co robię zle ??? Dziś było TBC 60 min + trening B, wieczorem jeszcze będzie 60 min tańca ... chyba padnę wieczorem :D trening B 1) plank max 1 x 1,30 min , 1 x 1,15 min , 1x 60 sek 1 x 1,30 min , 1 x 1,15 min 2 x 60 sek 2) Martwy ciąg [...]

Odpoczęłam i działam dalej 8-) aż miło wraca się do uporządkowanego trybu. Potrzebowałam tygodnia luzu , bo poczułam totalne zmeczenie, emocje zeszły i weszło opadniecie z sił. Nie robiłam więc ciśnienia , odpuściłam siłowy, były 2 treningi taneczne , jeden piloxing i raz TBC . Do siłowego wróciłam dziś . Dziś tez wróciłam do liczenia miski. Przez [...]

Po dłuższej nieobecności na forum, rutynowo wklejam rozpiskę z minionego tygodnia Wto 1h zajęcia ze sztangą, 1 h spinning Śro 0,5 h abt (coś jak tbc, próbuję uchwycić różnicę w zajęciach, ale na razie widzę tylko zmianę instruktora hehe), 0,5 h bieżnia i znowu wracam na salę na pół godzinki na kolejne zajęcia na sam układ :D ucieczka oczywiście w [...]

Obudziłam się dziś z postanowieniem wykonania treningu B już ze zwiększonym obciążeniem ale jak tylko postawiłam nogę na ziemi to od razu włączyło się zwątpienie .... Byłam wczoraj na TBC z nadzieją że będzie taki aerobowy light a to była taka torpeda że ledwo z sali wyszłam :/ Dziś wieczorem muszę być jeszcze na treningu tanecznym i jakoś muszę [...]

[...] zdrowie, zwiększenie wytrzymałości i... zabawa - zdążyłam się już uzależnić od endorfin, jakie produkuje mój organizm, gdy ćwiczę - i tutaj jednak myślę, że i zumba, i tbc dają efekty... Lubię popołudniowe wizyty w fitness clubie, bo odprężają mnie i relaksują, mam jednak wrażenie, że gdy próbuję bywać tam częściej niż moje standardowe trzy [...]

Zumba to aerobik i nie widzę w niej nic złego, angażuje całe ciało do wysiłku... Po co jej siłownia skoro robi ATB i TBC ? Co do pytań: SKup się na ATB i TBC z ciężarkami, + zumba jako aeroby. Godziny posiłków są nieistotne. Rozpisz co jesz. Biust się może podnieść co da wrażenie większego :)

"trenerka zapewnia ze tbc i atc i toe-bo swietnie spalaja tluszcz - ale mam wątpliwości" wszystko zalezy od tempa, w jakim trenerka przeprowadza zajecia aerobiku; przy tae bo & tbc moze byc ono zbyt wysokie; badz co badz wybierz sie na zajecia, na ktoorych bedziesz w stanie utrzymac tetno w granicach 65-75% HR max artystyczny leniwy' [...]

Tańczę , tańczę , tańczę , wczoraj poleciałam jeszcze na godzinę TBC }:-( Jutro start 8-) Dziś i jutro będą wafle ryżowe bo to trochę takie miski wyjazdowe :) Warzywa - sałata, pomidory , ogórki kiszone Napoje - woda , herbata kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c5d61075ff8f4844a4b7121a85ec6aa4.png [...]

10.03.2016 CZWARTEK DNT Body shape Tbc-interwały+wzmacnianie Warzywa: pomidory z puszki, mieszanka chińska na patelnię. 3l wody (albo i więcej), BCAAx2, wit z olimpu, kawa. /SFD/Images/2016/3/11/f8d536abd01f48c4bfc21909b1f94ffd.jpg

14.03.2016 PONIEDZIAŁEK DT Trening B: Martwy ciąg sumo: 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg, 6+6x46kg trochę lepiej panuję nad pracą z nóg 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg, 10x45kg starałam się ciągnąć z nóg i pośladków, już trochę lepiej 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg, 10x45kg lepiej; chwyt dalej słaby, ale odkryłam, że ciagnę plecami, a nie nogami i pupą. Do [...]

02.03.2016 ŚRODA DT Przysiad+PP: Nie lubię, oj jak nie lubię. Choć było jakby odrobinę sympatyczniej. 10x17kg, 10x20kg, 10x22kg, 7+3x25kg łatwiej niż ostatnio, jakoś pewniej się czułam 10x17kg, 10x20kg, 10x22kg, 10x25kg 10x20lbs, 10x30lbs, 10x40lbs, 10x50lbs 10x17kg, 10x20kg, 10x22kg, 7+5x25kg 10x17kg, 10x20kg, 10x22kg, 10x22kg 10x15kg, [...]

DZIEŃ #4 DT - trening interwałowy, -suple: olej z wątroby rekina. Trening interwałowy trochę na dziko dzisiaj był. W sumie nie wiem, za bardzo co robić w dni nietreningowe, iść na fitnessy - TBC, aerobiki, zumby czy działać na bieżni... Stwierdziłam jednak, że coś pobiegam no i begałam zmieniając tempo. Moja max. prędkość to: 11,5km naprzemiennie [...]

Jacku i pozostali eksperci, prosze o ocene diety. Rozpisalam ja wedlug zalozen na 1 str, ale dodalam troche tluszczu (nadal mieszczac sie w bilansie). Dodam, ze jestem kobieta, mam 26 lat, 176 cm, waze 80 kg (jakies 15 kg nadwagi) i 30% bf. 1 sniadanie platki owsiane 45g otreby pszenne 5g bialko z 2 jaj 40g twarog chudy 80g (wywalic?) razem BTW [...]

Dzieki za odpowiedz. Moje pytania: 1. Whey - czy moglbys zaproponowac konkretny produkt? 2. Rozumiem, ze zajecia typu TBC/step mam sobie odpusic? 3. Czy mozna liczbe posilkow zredukowac do 5 (pozostajac przy tej samej kalorycznosci? 4. Co z tluszczem w diecie? Zalezy mi na tym, aby zachowac przynajmniej minimum, bo w przeszlosci mialam zaburzenia [...]