tabata

[...] że myślałem, że coś umiem. Zostałem wyprowadzony z błędy już przy swingach. Nie łamię się i zapierniczam dalej. Pięć godzin kursu, z czego 4h na odważnikach, w międzyczasie tabata i 100 powtórzeń swingów w jednej serii. Wstawanie tureckie na razie z 16kg, ale będzie więcej. Tutaj rzeczywiście technika ma niebagatelne znaczenie. Od razu pędem na [...]

[...] 2g +BCAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM Przed snem ZMA Dziś trening od rana w garażu. Tu od razu inny klimat i chce się trenować. Dziś dobre czucie. Po siłowym bieganie po ogrodzie i tabata z Kettler. A na koniec brzuszki i bonus scyzoryki. https://www.youtube.com/watch?v=FeW7zY1DGPg&feature=youtu.be

11-03-2021 Czwartek z 20 kg kulą https://www.youtube.com/watch?v=iOu2LzlExLQ taki triset podciąganie + dipy + przysiad wykroczny https://www.youtube.com/watch?v=vaGWSFXDAXI a na koniec tabata na brzuch - wymiękam tutaj, ale będzie lepiej https://www.youtube.com/watch?v=3rYkUoTXLRs

[...] i nie bede chodzil z waga kuchenna co do czestotliwosci to Tabate bede robic napewno raz w tygodniu. I musze za jakis czas wpisac mecze w plan tygodnia wiec moze i tabata wogole odpadnie ale poki mozliwosci robie ! "3 jajka troche malo, na porcje daj chociaz z 5" - nie wcisne w siebie 5 jajek no i troche duuuuuzo kasy by na [...]

Jeśli masz więcej czasu to można pobawić się w jakieś obwody lub kompleksy sztangowe z w innej sekwencji i bardziej wszechstronnie. ale tabata ma ścisłe reguły: 20s/10 s i całość 4 minuty.

[...] polędwiczek z piekarnika dziś) z surówką i ziemniakami. Byłem po tym głodny jak wilk więc weszła jeszcze śmietana 30% i mandarynka. W domu placek owsiany (jak był na patelni tabata), wieczorem 250g karkówki z grilla i jedno piwo . Na szczęście nie jestem fanem piwa i ciężej mi wypić dwa niż jedno%-) Czasem jest inaczej, ale rzadko. [...]

raz w tygodniu tabata styknie ?

[...] ale Twoja sylwetka również robi wrażenie! :-)) Podziwiam Cię za ogrom pracy, niezłomność w trzymaniu miski i systematyczność. 2.12 DNT Dziś krótki trening: -rower 25 min i tabata z burpees Dawno nie robiłam takiego treningu i mimo,że już wieczór to nadal go czuję. Gorąco mi,jeść się nie chce i ręce odpadają :-) Weekend wyjazdowy,więc treningów [...]

Rozumiem, dzięki za odpowiedź Eveline! Dzisiaj już trochę lepiej mi wyszło śniadanie, w końcu jakieś porządniejsze, ale w pozostałych posiłkach nadal za mało kcal, muszę nad tym pracować :/ Największe wyzwanie - zmniejszyć ostatni posiłek, a zwiększyć pozostałe. Tymczasem podsumowanie dzisiejszego dnia: TRENING 1. Skakanka 10 min 2. Nauka (jeszcze [...]

Dzień 77 Trening: Wolne Dieta: 5 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Miałem dziś chwilę i poczytałem o treningu "Tabata" myślę w środę jak będzie czas spróbować na początek 2 ćwiczenia na zmianę. Zobaczymy jak pójdzie. Jeśli dobrze to wrzucę sobie 2 razy w tyg. w DNT. Obliczyłem też że ładowanie węgli zrobię 17dnia CKD [...]

Dzień 115 Trening: Tabata 4 min (przysiady zwykłe nisko do ziemi) Dieta: Dzień 12 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: Święta cheat (do oporu) Uwagi: Wiadomo święta dalej. Wczoraj troszkę się przejadłem dziś już postaram się mniej, bo źle mi się spało. Te przysiady dziś poleciały, bo przy burpees pewnie bym zwymiotował z takim stanem jedzeniowym :D. [...]

Dzień 125 Trening: Tabata 5 min (burpees / przysiad zwykły - na zmianę) Dieta: Dzień 22 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal Uwagi: Nogi zdoomsowane ostro. Jednak martwi mnie bo strasznie strzelają mi stawy kolanowe jak chodzę po schodach. Jak u jakiegoś dziadka starego. Masakra. Wie ktoś może jak temu zaradzić ?? To robienie sałatki to [...]

Dzień 215, 216, 217, 218 Dni do świąt: 0/11 Trening: W PT: PULL: 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków: 6; 5; 5; "jest progres co mnie cieszy, bo całe życie nie mogłem się ani razu na wf podciągnąć" 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 8px95kg; 8px95kg; 8px95kg; 8px95kg; 8px95kg; "dobrze jest do 100kg dorzucę [...]

[...] od kwietnia robię z 5-6 razy w tygodniu pod prysznicem bańkę chińska na uda i pośladki. Uważam, ze warto - pod warunkiem, ze nie ma się tendencji do pękających naczynek. poniedziałek DT - plecy - narciarz 4*12 , WL 3*5 47.5kg , belt squats/goblet na podwyższeniu 4*20 20kg , wznosy ramion 3*12 6kg , dwugłowe 3*12-15 30kg maszyna , tabata plank

Niedziela 17,1 tys kroków także całkiem sporo pochodzone Poniedziałek DT Agile 8, deadbug 1.Narciarz 4*10 30/35kg 2.WL 20kg *10 30kg *9 40kg*6 45kg*6 50kg*4 51,kg 3*3 45kg*7 30kg*10 3.Goblet na podwyzszeniu szeroko 4*20 20kg 4.Wznosy do boku oburącz ijednorąć po 6kg i piątkami 5.Uginani na maszynie siedząc 4*12 30/35kg 6.Tabata plank [...]

Oczywiacie znowu naprodukowalam zaleglosci Zeszly tydzien 3 treningi z poza planu, potrzebowalam troszke odpoczac Pon, sroda, sobota Dwa razy skakanka plus tabata Wtorek, piatek Raz lekki bieg 3.5km Niedziela

I jak tabata? Ja robiłam raz i prawie po niej nie zeszłam %-)

ok tabata mnie meczyla i meczyla o co cho i ..zrobilam 4 min 8 serii testowalam na przysiadach - 1 pierwszej serii 14 potem juz po 11 w 6 czy 5 10 i do konca 11....ogien w udach....fajna zabawa....ale tetno 132 ...choc oddech ledwo ledowo lapie .... ciekawe czy zasne ..nie wiem czy ma to sens ...ale mnie sie podoba....

--- 30.01 --- STEPPER - 20min - KB - 16kg MP - 5x5/str C&J - 5,5,5,5,10/str ROMANIAN DEADLIFT - 5x5 (MC na prostej nodze - "jaskółka") - KB trzymany oburącz GOBLET SQUAT - 5x10 (KB z przodu, trzymany oburącz) SNATCH 1x10/str - na zakończenie.. + Brzuch - 5x40 --- KB trening - 40 min --- --- całość - nieco ponad 60min --- [...]

[...] spróbuje. Wybiore jedno ćwiczenie, najprawdobniej przysiad z military press w końcowej fazie (nie wiem jak dokładnie się to całe ćwiczenie nazywa). Podobno ryje beret ta tabata, trzeba spróbować :D Oczywiście w dni nietreningowe. Chodzenie na siłkę zapewne we wszystkich powoduje, że często oglądamy się w lustrze. Ja mam na redukcji to bardzo [...]