Macie ankiete bo się edytować posta nie da. A po drugie wszystko jest napisane tylko trzeba czytać uważnie ... bez żadnej urazy dla wrażliwych :D 1. WIEK: 24 2. WAGA: 82 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3/4 lata 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 602 -tłuszcz: 95 / co daje okolo [...]
u mnie jęki były jak dużo było wszytskiego, twraz jak mam tluszcz bardzo nisko a białko też nie wysoko to mam juz kolo 1kg węgli a czuje jeszcze rezerwę na 200g lekko;)
u mnie jęki były jak dużo było wszytskiego, twraz jak mam tluszcz bardzo nisko a białko też nie wysoko to mam juz kolo 1kg węgli a czuje jeszcze rezerwę na 200g lekko;) No białko też mam niżej niż rok temu na masie . W tamtym roku było ok. 350-360gram na masie i czułem różnice w trawieniu jak obniżyłem na 300gram ogromną. Dlatego w tym roku też [...]
"5. Czy mogę zastąpić oliwę z oliwek - orzechami włoskimi oraz wszelkie oleje - innymi orzechami, siemieniem, bądź rybami? NIE to inne źródło tł oliwa jest najlepsza" W tym pytaniu zakradła się pomyłka. Miało być tak: Czy mogę zastąpić oliwę z oliwek - orzechami laskowymi oraz wszelkie oleje - innymi orzechami, siemieniem, bądź rybami? [...]
Łączenie Lafaya z siłownią wg mnie będzie bardziej urozmaiceniem niż "usprawnieniem efektywnościowym" treningu - tzn mam na myśli, że albo jedno albo drugie 3 razy w tygodniu da lepsze efekty niż kombinacja 2 + 1 Co do braku efektów - może to przetrenowanie, może to brak diety, może to zbyt wygórowane oczekiwania, może źle dobrany [...]
Zależy... jeżeli stosujesz dużą objętośc treningu wytrzymałościowego to bardzo możliwe. W zasadzie to cały mój trening( poza dipsami z obciażęniem w plecaku, odciąganiem z dużym obciążeniem i unoszeniem sztangielek ( na biceps))jest treningiem bardziej wytrzymałościowym niż siłowym, tj bazuje dużej ilości powtórzeń w seriach. Na rowerze jeżdżę [...]
Miska w sumie bardzo fajna, uważaj tylko na jakoś kupowanych produktów - coby w śliwkach suszonych nie było cukru ani chemii, mięso mielone, jeśli jest w paczce, często ma mało wspólnego z mięsem - lepiej kupić w kawałku i na miejscu zmielić, tedy wiadomo co się mieli;-) To samo z chlebem żytnim razowym, warto zajrzeć, czy skład jest ok. Jeśli [...]
Aha, mam do Was pytanie. Możecie mi wyjaśnić proszę czego powinnam się spodziewać po zmianie diety albo na co zwracać uwagę? Powinnam się ważyć i mierzyć wszystko co tydzień?Czy potem wg tych wskazówek jakby co będzie można manipulować rozkładem? Nie wiem co tak naprawdę ma się zdarzyć :)! Kaloryczność mam zwiększoną i jak dla mnie do tej pory aż [...]
białko serwatkowe, T-100 , jabłczan kreatyny, l-arginina , cytrulina , l-karnityna, glutamina oraz dibencozide To wszystko to kosmetyka na granicy placebo nie powinno wchodzić w rządną interakcję ale ja bym to odstawił i zredukował bf jak skończysz kurację z lekarzem bo rozumiem że masz dużą nadwagą skoro już ci się odkłada tłuszcz na narządach
Witam Panowie , ogólnie lipa straszna - po odstawieniu klomifenu zjazd w dół nawet chyba większy niż przed . Spadek siły , senność poposiłkowa , słaby sen , libido w dół , czuje jak po posiłku znow tłuszcz będzie się odkładał bo metabolizm słaby .. Lh i FSH tylko minimalnie leciutko w górę przed 1,5 teraz 2,0 Testosteron w górę z 2,6 na 6,5 ale [...]
1. Czy te 2g bialka na kilogram masy ciala to wartosc minimalna, czy tez może to być rownie dobrze 1,8g? - każdy jest inny i inne ilości potrafi przyswoić jednak dobrze by było gdyby było to te 2 g jednakże jeżeli będzie 1,8 nie powinno się nic stać 2. Czy najbardziej wartosciowym pokarmem obfitujacym w bialko jest w moim przypadku bialko jaj, [...]
Dzieki za pomoc. Mysle, ze jakos sobie poradze. Wegetarianizm ma ta zalete (widze to po sobie), ze juz po wprowadzeniu odpowiedniej diety, a jeszcze przed rozpoczeciem aerobow potrafie zejsc kilka kilo w dol. Kiedys katujac sie aerobami po 60min dziennie, a bez odpowiedniej wiedzy z zakresu odzywiania bylo to dla mnie tylko zrodlem wielkiego [...]
emilka87ja też próbuję i też nie wiem, czy osiągnę upragnione rezultaty. Wiem jednak, że zawsze chciałam mieć ładną, zgrabną ( nie mylić z chudą) figurę, ale zawsze byłam przekonana, ze to nie dla mnie, że mi się niejako nie należy ładny wygląd, że to zarezerwowane dla innych kobiet. Ja co najwyżej mogę nieco polepszyć swój wygląd bo skoro nawet [...]
anythingwszystko fajnie i pięknie, ale są czasami sytuacje które napawają Cię wątpliwościami czy Twoje zamierzenia i cele mają szansę realizacji. ćwiczyłam kiedyś przez 10 miesięcy zajęcia fitness ( boxing, indoor cycling, work out, hot iron, step)4 razy w tygodniu po 2,5-3 godziny. Do tego bieg 2x12 km. tygodniowo. Przebiegłam nawet półmaraton [...]
i wtym ambarans Nielatwa sprawa ,dobierani produktow zyuwnosciowych by jednych wlasciwosci drugimi nie wyprec by nie przesadzic Gdzie ,co ile,by By zamiast wspomoc sobie nie zaszkodzic Ja ostatnio preslam na ryz,choviaz sama juz nie weiem oco wnim chodzi Wszystko jedynie w tluszcz mi idzie...;/
Po pierwsze droga Emilko to tak na oko twoje BMI raczej nie przekracza 25 wiec miescisz sie w widelkach "waga prawidlowa". Do not panic. Po drugie jesli masz juz na koncie kilka/kilkanascie roznego rodzaju cudownych diet to twoj organizm jest raczej niezle zahartowany i na kazde kolejne obciecie kalorii i probe wymuszenia na nim [...]
Tak. Jest to dość powszechne zjawisko wśród tzw. "modelek". Metabolizm jest tak wolny, ilość kalorii jest tak niska, że większe ilości odkładane są w tłuszcz. Dochodzi nawet do sytuacji, gdzie w skrajnych przypadkach kobieta przy 50 kg wagi ma ponad 30% tłuszczu. To tzw. syndrom "chudych grubasów". Jest to dużo bardziej [...]
Wrzuć rozpiksę posiłków z paru dni żebyśmy zobaczyli co jesz i ile kcal w sumie wychodzi. Żadne chopsanki typu Chodakowska, Mel B itp. nie dadzą Ci rezultatów jakie byś chciała, jedynie trening siłowy jak Nightingal wspomniał, dieta dobrze zbilansowana i dobrana do twoich potrzeb oraz treningu. Aeroby można robić jak się ktoś uprze i lubi robić [...]
Ale czy aby na pewno ćwiczenia siłowe pomoga mi spalic tłuszcz ? Nie przytyje od tego nardziej ? Ja juz nie moge kupic spodni bo w rozmiar 38 uda mi nie wchodza a w wiekszych sa za szerokie w pasie i łydkach a uda ok
Mnie kurcze też zawsze na tym brzuchu podlewa:/ Teraz tez jest jakiś pełniejszy i nie wiem w sumie czy to tłuszcz czy coś z jelitami czy okres... Jeśli chodzi o gotowanie to ja na przykład pakuje ryż czy kasze do garnka, nastawiam budzik i sobie idę. Mięso podsmażam 5-10min potem zalewam wodą i też sobie wychodzę z kuchni. Po pół godziny mam [...]
Hulk - siła i masa 1 cykl
