Kulturystyka jako jedna z najprężniej rozwijających się dyscyplin sportowych i stylów życia zaskakuje nas różnorodnością niesamowitych sylwetek. Część z nich nie okrywa się blaskiem social mediów, a budzi respekt godny zawodników światowej czołówki. Każdy z nas, obserwatorów, ma swój unikalny gust i wizję idealnej sylwetki, a dzięki możliwości [...]
[...] aktywności fizycznej. Dzięki wpływowi na receptory adenozynowe wspomaga funkcje pobudzenia, jak i niweluje uczucie zmęczenia. Co więcej, niewielkie dawki kofeiny rzędu 100 mg, przyjęte wraz z napojem bogatym w węglowodany po wysiłku, skutecznie wspomagają regenerację układu nerwowego, jak i przyspieszają możliwość podejmowania wysiłku, co w [...]
[...] mąkami. Przy stosowaniu mąki kokosowej w wypiekach, w których dotychczas używaliśmy wyłącznie mąk ze zbóż (mieszamy 2/3 zwykłej mąki z 1/3 kokosowej). Wartości odżywcze 100 g mąki kokosowej dostarczy 443 kcal, w tym: 18 g białka 15 g tłuszczu (w tym 14 g kwasów tłuszczów nasyconych) 59 g węglowodanów (w tym 38 g błonnika, 7 g cukrów) 0,15 g [...]
Tammy Hembrow rozpoczynała swoją przygodę od zamazanych selfie w łazience. Teraz jej konto obserwuje ponad 8,5 miliona fanów, a ona sama w międzyczasie została matką dwójki dzieci. Tammy pochodzi z Australii i stała się częścią Chloe Kardashian Good Squad, czyli zespołu modelek promujących nową linię jeansów Good American. To nic dziwnego, bo [...]
Jeremiah Peterson jako nastolatek był prześladowany w szkole z powodu swojego wyglądu, więc postanowił kupić karnet na siłownię i nabrać trochę pewności siebie. Pokochał treningi tak bardzo, że po ukończeniu studiów otworzył nawet małe studio treningu personalnego w Scottsdale w Arizonie. Tam poznał też żonę, która była instruktorką jogi. Wszystko [...]
Adriana, Alessandra i Andreia Dantas (37 lat) z Sao Paulo w Brazylii to wyjątkowe siostry, które stanowią zgrane trio. Wszystkie trzy zdrowo się odżywiają, ćwiczą i startują w zawodach bikini fitness. Siostry są tak podobne, że podczas zawodów sędziowie przecierają oczy ze zdumienia i mają problem, by je odróżnić. Mają nawet tego samego chirurga [...]
[...] tuczących i względnie bezpiecznych produktów Klasyfikacja według „Dietetyka sportowa" I kategoria Najbardziej kaloryczne są tłuszcze pokarmowe, np. masło (742-751 kcal w 100 g), smalec (900 kcal w 100 g), olej MCT (800-900 kcal w 100 g), oliwa z oliwek (820-900 kcal w 100 g). II kategoria Produkty w rodzaju czekolady, chałwy, orzechów, boczku [...]
Pierwszy raz o Tristynie Lee napisaliśmy prawie 3 lata temu. Wówczas na Instagramie obserwowało go ponad 100 tysięcy osób, a aktualnie jest ich 1,6 miliona! Uczeń z Kalifornii już wtedy miał niesamowicie dociętą sylwetkę, widoczne prążki, sześciopak i łydki godne pozazdroszczenia. Jak potoczyły się jego losy? Pomimo tego, że wiele osób [...]
Kiedy pierwszy raz zobaczyliśmy zdjęcie Janice Garay, byliśmy przekonani, że to Jennifer Lopez. Jednak coś nam nie pasowało... Okazało się, że latynoska wokalistka ma fanatycznego sobowtóra! Janice zwróciła na siebie uwagę już w 2017 roku po tym, jak pojawiła się na Instagramie. „To było zwykłe selfie, które zrobiłam w toalecie, a ludzie [...]
[...] pomogło mu to w rozwoju sylwetki. „Uwielbiałem łączenie trójboju siłowego z kulturystyką raz w tygodniu. To był mój ciężki dzień: rozgrzewałem się z 60 kg, potem wyciskałem 100 kg, potem 125, następnie 143 kg, 170 kg, 183 kg, 206 kg i na koniec 225 kg. Z tego wiedziałem, jaką wagę mogę wykonać na 3 powtórzenia, czasami było to 206 kg, czasami [...]
W miniony weekend w Teksasie odbyły się zawody Rogue Invitational 2021. Po przejściu etapu kwalifikacyjnego strongmani próbowali pobić osiem rekordów świata. Martins Licis okazał się najsilniejszym zawodnikiem i nie tylko wygrał konkurs, ale też ustanowił nowy rekord w Thor’s Hammer. Siłacz podniósł młot o wadze 136 kg! Oprócz nagrody w wysokości [...]
Awokado, znane również jako gruszka aligatora lub owoc maślany, jest w rzeczywistości rodzajem jagody, rosnącej w ciepłym klimacie. Skąd takie nazwy? Niektóre gatunki awokado mają kształt podobny do gruszki a skórkę pokrytą różnymi "guzkami", które nieco przypominają skórę aligatora. Ta potoczna nazwa jest bardzo adekwatna do wyglądu awokado. Owoc [...]
Bardzo często ćwiczący przywiązują się do schematów w rodzaju push-pull-legs, góra/dół, treningu partia raz w tygodniu na 4-5 dni lub innego modelu. W rzeczywistości wcale nie jest konieczne trzymanie się ścisłych wytycznych, jeśli ktoś posiada dłuższy staż treningowy, stosuje elementarne zasady progresji i wie, co na niego działa. Poniżej [...]
Legenda kulturystyki Dorian Yates wciąż pokazuje, że wiek to tylko liczba. 62-latek w czasie kiedy startował w zawodach był znany z tego, że nie rzucał się w oczy, ale zaciekle trenował za kulisami. Udało mu się zdobyć w sumie sześć tytułów Mr. Olympia. Będąc na emeryturze, Yates nadal inspiruje swoich fanów formą na wysokim poziomie. Jakiś czas [...]
[...] stworzenia deficytu kalorycznego, nie od treningu aerobowego. Poza tym, co z tego, że dużo np. biegasz czy jeździsz na rowerze - jeśli odżywiasz się źle? Wystarczy nadmiar 1000 kcal dziennie i będziesz tyć w niesłychanie szybki sposób (teoretycznie, gdyby uprościć obliczenia i pominąć tutaj zużywanie energii na inne cele, taka nadwyżka [...]
[...] nie pomaga w odchudzaniu. Soki, musli, granola, brązowy cukier i inne śmieciowe produkty Nagłówek tego podpunktu może dla wielu osób być bardzo kontrowersyjny, jednak jest w 100% prawdziwy. Produkty te w większości nie mają związku ze zdrowym stylem życia. Soki są zdrowe, to prawda, jednak wyłącznie te świeżo wyciskane. Soki zagęszczone, z [...]
[...] na scenie kulturystyki po przerwie już w ten weekend podczas zawodów Diamond Cup w Katowicach! Sędzia IFBB, dwukrotny Mistrz Polski oraz v- ce Mistrz Europy w kategorii do 100 kg, początkowo startował jako strongman. Jednak w 2010 roku postanowił spróbować swoich sił w kulturystyce. Jak widać zmiana wyszła mu na dobre. Teraz po prawie 3 latach [...]
Siedmiokrotny zwycięzca zawodów Mr Olympia Phil Heath zaraz po zdobyciu tytuły na tegorocznych zawodach, przeszedł bardzo poważną operację dwóch przepuklin! Jak się okazało, Phil wiedział o tym co mu dolega, a mimo tego podjął decyzję o dalszym trenowaniu i starcie w zawodach. Lekarze twierdzą, że było to dla niego bardzo niebezpieczne, ponieważ w [...]
Olej kokosowy obecnie jest najczęściej wykorzystywanym olejem w naszych domach. I to nie tylko do smażenia potraw, doskonale sprawdza się również jako krem czy nawet produkt do natłuszczania np.: drewna. Zastosowań ma kilka, ale na patelni razem z rybą czy mięsem, ląduje najczęściej. Podsumowanie Nie ma złych tłuszczów, są tylko takie, które [...]
[...] kreatyny, beta alaniny, magnezu, potasu, leków - krajowe marki często nie odbiegają jakością od drogich marek z USA. Sposób nr 3: „unikaj fast foodów” W przeliczeniu na 100 g produktu taka żywność jest bardzo droga, a jeśli w „koszty” wliczysz długotrwały wpływ na zdrowe tłuszczy trans oraz kiepskiej jakości, wysoko przetworzonego mięsa (o [...]
