słabe bicepsy

[...] seria z malym ciezarem albo samym gryfem;P Zastanawiam się takze czy zamiast tego co robie na Biceps, nie robic np Porusz Swoje Bicepsy by Mawashi, bo to teraz jakos słabe efekty przynosi, ale to pewnie temu ze ja bym chciał wszystko na zaraz;Pp hehe zakwasów po treningach nie mam nigdy, czy to znaczy ze daje sobie słaby wycisk czy jak ? [...]

[...] ale sporo spadło - przerwa - pobyt w szpitalu - złe odżywianie - nieregularnie BICEPS - uginanie ramion ze sztangą - 40kg # 3 - wiem mało ale wogóle bicepsy mam jakieś słabe wogóle TRICEPS - ściąganie drążka do dołu - coś ponad 30kg wyciskanie wąsko 50kg francuski - hantla - 6kg#20 NOGI - na suwnicy mimo że nie ćwicze - 280kg # 3 BARY [...]

[...] 5 miesięcy. Postanowiłem znów chodzić na siłownie tym razem z dietą i planem w lepszej siłowni. Spadki były duże na początku podnosiłem 40kg x3. Minęły 4 miesiące,efekty słabe teraz podnoszę 40kg x15, biceps o 0,5cm więcej, klatka o 5 cm, mięśnie czworogłowe ud są widoczne i mogę nimi sprawnie "ruszać"(największy progress mam na mogi). Miałem [...]

[...] co trochę zmieniałem jakieś ćwiczenia itp. Przy tym wszystkim nie było porządnej diety, obliczenia zapotrzebowania i według jego wyliczenia Kcal i B/W/T więc i efekty były słabe. Wcześniej ćwiczyłem z doskoku co jakiś czas w małej blokowej siłowni przeplatałem to melanżem, choć udało mi się w tamtym czasie dobrze z redukować z 95cm w pasie [...]

[...] na mase i siłe ? dzis zaczelem pierwszy trening i jakoś tak dziwnie... Jest to plan z pewnego czasopisma i tylko cwiczenia na brzuch zmiienilem bo tamte wedlug mie byly za słabe :) Z góry dzieki za opinie... ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): --- Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie zwykłe po 8 powt. (każda na ciężarze 65% rekordu) [...]

[...] Dziękuję! 9 Proszę o Napisanie jak ćwiczyć siłę Jak to robić ile seri co ile kg zwiększać i ile powtórzeń i inne co trzeba aby szybko siłe nabrać . 10 Rezultaty Bardzo słabe Mało Podnoszę i Mało widać Wszystkie mięśnia 11 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja gotowane B: (22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:25 Chleb Razowy 100g pierś z kurczaka [...]

[...] masz czasu, by zjeść posiłek po treningu. Inaczej Twoje wysiłki pójdą na marne. ETAP 2: USUWAJ ZNISZCZENIA Jeśli uczciwie przyłożyłeś się do treningu, Twoje mięśnie są teraz słabe, zgromadzona w nich energia jest na wyczerpaniu, a włókna mięśniowe uszkodzone. „ Wtej chwili niezbędnie potrzebujesz węglowodanów i białek, aby Twój organizm nie [...]

[...] a może usunąc?) 10-10-10 Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/8 Tricepsy: - wyciskanie sztangi leżąc nad głową 10/10/8 - wyciskanie na poręczach 6-6-6 (tricepsy mam słabe albo już zmęczone innymi ćwiczeniami) Nogi: nogi mam bardzo dobre z tego wzgledu ze w pilke grałem całe zycie, i nie lubie na siłowni robić nóg, ewentualnie mogłbym [...]

Witam. Wracam na siłownię po rocznej przerwie. Myślałem nad splitem partia 2x w tygodniu. Trening zapożyczyłem z innego forum i troszkę pozmieniałem. Co do ankiety, to za bardzo nie mam jej jak wypełnić, gdyż dopiero wracam na siłownię i nie ma co tam wpisywać :) Z góry dziękuje za pomoc i sensowne wypowiedzi ;-) A1: klatka, barki, tricepsy [...]

Dopiero co zaczynam i chcialbym was prosic o poprawienie ewentualnych bledow/ lub zmiany na lepsze. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 58kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : przyrost siły, przyrost mieśni, nabranie masy? Staż treningowy na słowni : miesiąc lekkich treningów siłowych Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : Ławeczka z [...]

[...] (12-10-8-6) -unoszenie sztangielek bokiem w góre (12-10-8-6) i do BARKOW przewaznie robie bicepsy poniewaz niestety nie moge robic nog bo mam bardzo słabe kolana bo przeszedlem powazna kontuzje. Oczywiscie przed zaczeciem cwiczen kazdej partii miesni od 1-3 serii rozgrzewkowych (15 powtorzen bardzo malym ciezarem) Przerwy [...]

[...] co trochę zmieniałem jakieś ćwiczenia itp. Przy tym wszystkim nie było porządnej diety, obliczenia zapotrzebowania i według jego wyliczenia Kcal i B/W/T więc i efekty były słabe. Wcześniej ćwiczyłem z doskoku co jakiś czas w małej blokowej siłowni przeplatałem to melanżem, choć udało mi się w tamtym czasie dobrze z redukować z 95cm w pasie [...]

[...] sztangielek (12-10-8-6) -unoszenie sztangielek bokiem w góre (12-10-8-6) i do BARKOW przewaznie robie bicepsy poniewaz niestety nie moge robic nog bo mam bardzo słabe kolana bo przeszedlem powazna kontuzje. Oczywiscie przed zaczeciem cwiczen kazdej partii miesni od 1-3 serii rozgrzewkowych (15 powtorzen bardzo malym ciezarem) [...]

[...] sztangielek (12-10-8-6) -unoszenie sztangielek bokiem w góre (12-10-8-6) i do BARKOW przewaznie robie bicepsy poniewaz niestety nie moge robic nog bo mam bardzo słabe kolana bo przeszedlem powazna kontuzje. Oczywiscie przed zaczeciem cwiczen kazdej partii miesni od 1-3 serii rozgrzewkowych (15 powtorzen bardzo malym ciezarem) [...]

[...] na jednym ze zdjęć ( brzuch nie tylko mam tak też na nogach czy pośladkach) i dręczy mnie to do chwili obecnej. Jakieś 2,5 miesiąca temu zacząłem ćwiczyć efekty jak widać słabe. Nie stosowałem diety tylko po prostu dużo jadłem ( ryż, kurczak, serki wiejskie, fastfoody omijam szerokim łukiem) i przytyłem już do 76 kg. Jak widzicie na zdjęciach [...]

[...] -10p Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s -8p +trening mięśni brzucha jeśli chodzi o brzuch to zaczynałem ABS II ale okazało się że mięśnie brzucha mam za słabe więc moje ćwiczenia to klasyczne brzuszki unoszenie kolan do klatki w zwisie oraz brzuszki z uniesionymi nogami streching polega na rozciąganiu mięśni poczynając od [...]

[...] jaja itp Ogólnie jem dłużo 5-6 posiłków na dzień Teraz przejdźmy trochę do treningu chciałbym nabrać masy ile to jest możliwe trenując tym planem barki i tricepsy mam słabe więc dałem je na początek tygodnia nie uprawiam innych sportów. Co do obciążenia w tym treningu daje takie ciężary bym 9 powturzenia nie mógł zrobić gdy jest taka [...]

[...] 18 Waga: 96 Wzrost: 188 Cel treningowy: redukcja tłuszczu, masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: 6 tygodni Uprawiane inne sporty: jogging, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: słabe kolana, oprócz tego brak Zażywane suplementy: brak

Witam.Trenuje juz jakies 3 lata, ale do końca nie jestem zadowolony z efektów więc postanowiłem zaprowadzic tu dziennik. Liczę na jakies porady i obiektywną ocene. imię:Radek wiek:33 wzrost 178 waga:89 staż :3 lata, dieta: jest- jakies 1,5 roku wymiary biceps - 40 cm w napięciu klata- 110 udo- 62 brzuch- 94 (przerazilem się!) Trening- w tej chwili [...]

[...] będzie z 2 lata Uprawiane inne sporty: piłka nożna sks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka regulowana ,drążek Dieta: bilans kcal na + ,białko 2g na kg ciała , bez supli oprócz witamin Przeciwskaznania medyczne: słabe stawy kolanowe, koślawe nogi Zażywane suplementy: witaminy