[...] herbata z jedną, łyżeczką cukru ,,Podwieczorek" (pomiędzy godziną 16 a 17) - Składa się z dwóch grahamek posmarowanych bardzo cienką warstwą masła, obłożonych plasterkiem szynki (chudej) .. - I znowu dodatek w postaci herbaty, składającej się z 1 łyżeczki cukru, oraz jabłko (papierówka, bądź normalne; zależnie od pory roku) Kolacja (pomiędzy [...]
Skerx przepraszam że Ci nie odpisałem ;) A więc moje odżywianie: Śniadanie 8.30: -2 kromki chleba orkiszowego -1 plasterek sera edamskiego -1 plasterek szynki z indyka -1.5 szklanki mleka II Śniadanie 10.30: -2 grzanki -2 jaja smażone -łosoś lub pstrąg -1 szklanka mleka 12.30: -Ryż,makaron lub ziemniaki z masłem(zależy na co mam apetyt) -Pierś z [...]
[...] kanapek w szkole daje szynkę zamiast kurczaka itd, ale jak już pisałem warunki w domu nie pozwalają mi na dietę idealna. a co do za problem wsadzić do kanapki mięso zamiast szynki? odżywki na wodzie coś tu nie gra, na 2 śniadanie masz 50 g białka, ale już okołotrenignowo skąpisz wyrównaj te proporcje by to miało ręce i nogi prędzej więcej [...]
zacznę od końca twaróg warzywa oliwa lub jaja warzywa oliwa tuńczyka unikaj 4. mięso lub ryba plus ziemniaki/ ryż/makaron/kasza 3.ok możesz dodać trochę oliwy i warzywko jakieś 2. brak oliwy zamiast szynki daj mięso lub rybę lub nawet ser będzie dużo lepszy 1. płatki owsiane orzechy włoskie bakalie jakie lubisz i daj te jaja
Ciężkie treningi takie jak lubię bd od września wraz z dobra michą bo tak jak jestem w domu a nie nad jeziorem micha jest na 70-80% a tutaj jem prawie ciągle chleb razowy szynki,domowe obiadki itp ale pływam 3x dziennie i to tak konkretnie
[...] mi tylko miodu) 2posiłek-2bułki+3kawałki ryby 3posiłek-ziemniaki+4schabowe+groszek z marchewką i kukurydzą 4posiłek-2bułki z białym serem+mega dużo sałaty+po 1 plasterku szynki 5posiłek-ziemniaki+gołąbek 6posiłek-to samo 7posiłek-banan+pomarańcze Czwartek: Czwartek-50min. bieg crossowy -rozgrzewka obowiązkowo,zacząłem spokojniej a skończyłem [...]
[...] ilości, czyli popraw śniadanie. Za dużo jajek wcinasz. Góra dwa żółtka na dzień, samego białka jaj może być więcej. Jako źródło białka dodaj mięso, rybę. Pozbądź się tej szynki!!! Mleko pij 0,5% Węgle jedz tylko do śniadania, przed i po treningu. A tak to mięcho/twaróg/ryba i warzywa z odpowiednim dodatkiem tłuszczy. Zamiast ciągle ten chleb [...]
Chyba się przystosowalnym pod wszystkie uwagi tylko że dałem makrele wędzona zamiast szynki nie wiem jaka by była chudsza i zarazem w podobnej cenie: 9-Sniadanie Makrela Wedzona 10g ser twarogowy chudy 10g pomidor 2g chleb żytni razowy 100g 11-Śniadanie jaja gotowane 240g ryz brazowy 50g orzechy wloskie [...]
[...] biegu. powoli przygotowywuje sie do ostrego biegania z VENOMEM. juz zamowilem i jutro zostaje wyslany. po bieganiu zjadlem 3 male kromki chleba pelnoziarnistego i 100g szynki z indyka(wiem szynka ale po bieganiu udalem sie do pracy pomoc wiec nie mialem co innego do jedzenia) za 1,5 godziny zjem sobie placek (50 g owsianych + 3 jaja) o 14 [...]
Odżywki odpuść, Płatki kukurydziane zamień na owsiane, Chleba unikaj, ryby jedz świeże, unikaj puszkowanego jedzenia, Szynki, kiełbasy, wędzone produkty zamieniaj na bardziej wartościowe źródła białka jak mięsa. Za mało tłuszczy, brak omega3, gdzie warzywa?
[...] z oliwą i warzywami bez ww żadnych było by ok II staraj się dawać kaszę / ryż brązowy na redukcji nie przesadzaj z chlebem gdyż często jest słabej jakości co do sera i szynki do wyrzucenia daj białko z mięsa czy ryb nie wstydź sie bo nie ma czego dodaj warzyw i oliwy czy orzechów III j/w IV bez oliwy i brokułów możesz dać ziemniaki z [...]
jeżeli kiełbasa jest z pewnego źródła to ok ale te sklepowe to nie są produkty dobrej jakości, tak samo jak wszelki wędliny/szynki z tym, że odrobina kiełbasy do jajecznicy go nie zabije, a taki posiłek jest ok pod względem wartości odżywczych rozpisz mniej więcej jak jesz w ciągu całego dnia, łatwiej będzie coś ewentualnie skorygować
[...] i mięcho+ Gainer w 250ml Mleka Posiłek 4 - 15:00- ( po treningowy)- Od razu po treningu gainer, po 40 minutach mięso + ryż ) Posiłek 5 - 17:00-Makaron Durum z Tuńczykiem+ 2 szklanki maślanki Posiłek 6 - 20:00- Jogurt na parafi Posiłek 7 - 22:00- 2 szklanki maślanki +kanapka z chleba razowego i szynki z indyka / lub twaróg w śmietanie