szynka z indyka

[...] 40g sera 400g kefiru 30g rodzynek 30g siema 15g orzechów 15g pestek dyni 15g pestek słonecznika A to "mozesz" oznaczało, że zamiast kuskus mogę jejść jęczmienną. Prosze napiszcie czy wszystko ok. Pozdrawiam Aha i mam jeszcze ostatnie pytanie - chciałem jejś szynke z piersi indyka - ale czy zamiast tego może byc każda inna szynka?

jak bułka to graham lub razowa nie masło, a margraryna (a najlepiej oliwa) dżem nie szynka tylko z piersi kurczaka lub indyka ketchup do smaku, ale nie przesadzaj ziemniaki+kotlet moze byc, surowki wszelkiego rodzaju wskazane cukru unikaj chrupki kukurydziane zapomnij nie jedz przetworzonych rzeczy, fastfoodow, czipsów, napojów gazowanych itd. [...]

Pierś z kurczaka, indyka, schab, szynka, polędwica, łopatka, karkówka, ryby, itp. Idź do sklepu i niech sprzedawca da Ci jakieś mięso, skoro sam nie wiesz co wybrać.

a kanapka z szynka indyka moze byc przed tym treningiem czy tez odpada?

Zapotrzebowanie Ilość białka 184 Ilość węglowodanów 280 Ilość tłuszczu 64 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2432 Wydaje mi się że 2432kalori na dzień to dużo.Ale ułożyłem sobie taką diete: I Śniadanie Płatki Nestle Chocapic 50g(3,85-białko, 2,3-tłuszcze, 39,85-węglowodany,196-kcal.) Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 100g(3,3-białko, 3,2-tłuszcze, [...]

No dzisiaj na sniadanie mialem ochote na szynke z zadnego indyka czy sopocka,4 skiby zjadlem razwego z ta szynka ze smakiem,wiedzialem ze wegli starczy bialko nie za bardzo,do tego koktaj bialkowy taki delikatny i bylo oki!!!! Gainera dajesz jak brakuje ci i bialka i wegli!!!do ubogiego posilku!!!

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 09:00 Produkty b.d. 494 21 75 12 usuń Mleko 2% g 128 9 12 5 usuń Płatki owsiane g 366 12 63 7 usuń Zapisz jako szablonEdytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 12:00 Produkty b.d. 509 28 84 6 usuń Makaron żytni 100% g 330 9 69 2 usuń Twaróg Łowicki półtłusty - [...]

ja tam jem 5 grahamek z szynka indyka i zoltym serem i 0,5l wody niegazowanej

Musli jest zalane cukrami prostymi, lepiej wyjdziesz z płatkami owsianymi i bananem. Szynka to syf ta sklepowa to już w ogole, więc tam teżdodaj miecho i warzywa + węgle. Kalorie ucina się stopniowo, węgli masz zdecydowanie za mało, za to białka masakrcyznie dużo. Bardzo Ci dziękuję za rady. W takim razie musli wywalam i zacznę wplatać więcej ryb [...]

maciekr200,Wysłana - 7 lipiec 2011 18:24 Witam! Dzisiaj 1 dzień diety myślę, że udany 10:00 - Bułka z chudą szynką (jutro będzie juz jakiś razowy chleb albo grahamka) 15:00 - pierś z kurczaka 300g 18:00- 350G arbuza Pozdrawiam co to za dieta głodówka ? wywal te bułki >.< wez chlebek pelnoziarnisty, pakowany jest w folie hermentycznie w [...]

Wylicz jeszcze raz to ale jako takie zmiany by mogły byc: Płatki Nestle Chocapic / owsiane albo musli domowej roboty Mleko zaw. 3,2% tłuszczu +zdrowe tłuszczy troche II Śniadanie / to chyba joke.. całe do zmiany Banan 250g(2,5-białko,0,75-tłuszcze,58,75-węglowodany,240-kcal.) I Posiłek Mięso z piersi indyka b/skóry Kapusta pekińska 150g II [...]

[...] kaszy/ 200g makaronu + warzywa (bukiet warzywny) Godzina 17:00 trening (treningi w dniach : pon-wt-śr-czw, (pt,sob,niedź wolna) Posiłek piąty: ok. 19:00 - jajecznica z 3-4 jaj + warzywa + szynka lub boczek, 3-4 kromki chleba, Posiłek szósty: ok. 20:30 - 200g twarogu + 200g makaronu, Jogurt 500g + 2-3 kanapki chleb + szyneczka + warzywka. :)

A dlaczego mięska nie możesz jeść? mięso posiada białko bardzo wysokiej jakośći no. pierś z kurczaka lub indyka,polędwica wołowa lub wieprzowa,schab ewentualnie szynka.Oczywiscie wszystko gotowane lub pieczone tak na marginesie,pytam bo ja bez mięska życ nie mogę Nasz Makelek jest tutaj fachurą Zmieniony przez - karol2622 w dniu 2008-06-11 [...]

[...] zwykly,ryz zwykly,ziemniaki to ogranicz potreningowo białko:mieso(piers z kurczaka,indyka,udka,udziec wołowy,poledwica wołowa inna chuda wołowina,schab wieprzowy,szynka wieprzowa,karkówka,łopatka,chuda cielecina)szynki dobrej jakosci,ryby,jajka,twaróg tłuszcz:oliwa extra virgine,olej rzepakowy o obnizonej zawartosci [...]

[...] przyglądnij się mojemu wcześniejszemu postowi ... śniadanie: brak pełnowartościowego białka, owocu lub warzyw 2śniadanie: Chodzi o pierś z kurczaka/indyka, ryba a nie szynka (bo to syf) obiad ok po jak nie dasz rady usmażyć/ugotować mięsa to walnij porcję odżywki białkowej z owsianymi np. jest dużo zamienników, kombinuj! przed snem nie [...]

2500 to za mało wg mnie, to ok 1000 kcal poniżej zapotrzebowania na początek ok 3000 wystarczy Posiłek I Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 ml Ser twarogowy chudy 100 g Posiłek II (w szkole, niekoniecznie na jednej przerwie ) Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Margaryna "RAMA" 40g Ser Gouda 40g Szynka wołowa 80g Ser [...]

Sniadanie - 7:00 Musli z rodzynkami i orzechami 100g tylko wlasnej roboty lub owsiane Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 350g II sniadanie - 10:30 Bułki grahamki 120g Szynka wieprzowa gotowana 30 lepiej daj z kurczaka lub indyka Ser Gouda 35 Obiad -15:30 Makaron czterojajeczny 100 razowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Po treningu - 19:00 Carbo [...]

[...] pieczonego indyka lub wędzonego łososia) oczywiście chleb razowy jedzenie w szkole: kanapki szkolne z chleba razowego i pieczonego mięsa (pieczone mięso jest dużo lepsze niż szynka), zarówno to 1 jak i 2, ser gouda bez sensu, mięcho! Przed i po treningu jesz obiad :P. Tj. Np. przed treningiem kurczak 150g i ryż 100g, po treningu kurczak 150g, [...]

Pierś z kurczaka, indyka, podudzia, wieprzowina (schab, szynka, karkówka), wołowina (rozbratel, antrykot, polędwica), różnego rodzaju ryby, owoce morza, nabiał, jaja.

[...] gryczanej • 100 piersi z kurczaka bez skóry • 5g oleju słonecznikowego i porcja ryżu 15.00 - Posiłek potreningowy •porcj makaronu lub ryżu (czasami) i baton wysokoenergetyczny 17.00 jakaś przekąska 20.00- Kolacja • 3 całe jajka i kanapka (różnie czasami z serem lub szynka) Zmieniony przez - smallSmith w dniu 2012-03-24 18:32:37