szybkie wegle

Kosa wejdź w mój dziennika to zobacz jak jestem zalany :) U mnie zawsze idzie sucha szybkie uzupełnienie węgli to np. wafle ryżowe , tłuszczów- orzechy łosoś wędzony - białko + tłuszcz Mi chodzi o to gdy np. jestem gdzieś u kumpli szfedamy sie po miescie i widze ze mam do uzupelniania kcal i co wybrac np. jak wegle , tłuszcze i białko :P bo [...]

Chodziło mi bardziej o to, że szybkie uzupełnienie glikogenu nie jest konieczne o ile nie masz treningu za kilka godzin. Zostanie on uzupełniony w ciągu następnych godzin i spożywanie cukrów prostych nie jest do tego koniecznie. Ja sie dalej bede utrzymywał przy tym ze węgle złożone wieczorem. Oczywiście po treningu cukier ok (wiadomo nie w [...]

[...] Cena vitargo w porównaniu do tego czym są w istocie - dla mnie jest nie do przyjęcia. To są amylopektyny, czyli szybka frakcja skrobiowa. Stosowanie vitargo ma pewne zalety w porównaniu do stosowania glukozy czy malto, ale zauważalne są one raczej przy dużych dawkach, przede wszystkim wtedy kiedy chodzi o szybkie wysycenie mięsni glikogenem.

Jeżeli po treningu są tak ważne jak to nazywacie "węgle szybkie".To ja proponuje zamiast carbo o wiele tańszy cukier puder.Pozdrawiam.

[...] w pare miesięcy 2-3 zszedłem z 100 do 88 w pasie!! po 1 odstaw gainery i same węgle z supli - białeczko tylko po treningu siłowym 2 dużo bierzni polecam !! - niekoniecznie szybkie bieganie ja chodziłem po pochylonej bierzni i truchtałem po mnie pochylonej na zmiane (10 min chód, 10min trucht itd) po ok 40 min na trening - najlepiej z rana [...]

[...] przez okres 2-3h po ćwiczeniach. bezpośrednio po treningu glukoza (30-40g), a potem węgle wolniejwchłanialne. dobrze byłoby zastosować suplementacje glukoza(30-40g)+"szybkie" białko w proporcji 2:1 ok 30 min przed treningiem lub pół przed pół po treningu. jeśli nie masz/nie chcesz odrzywek można to zrobić np glukozą i serem białym [...]

Rano jedz tą jajecznicę, albo musli, do tego jakieś orzechy. To szybkie a dobre śniadanie. Masz jedną przerwę w pracy? To wciśnij tam właśnie jak pisali poprzednicy trochę węgla, makaron, ryż, kaszę, do tego jakiś kurczak i warzywka. Po robocie ten obiad, jak jest w nim mało węgli, skoro nie masz wpływu na to co tam wieczorem jesz, to dodaj trochę [...]

[...] zaraz po treningu. Wiadomo, ze bedzie to rowniez dzialalo jako uzupelnienie diety. Podobno zaraz po treningu dobrym wyjsciem jest chociazby bialko serwatkowe ze wzgledu na szybkie wchloniecie sie do organizmu. Z jednego artykulu PT wyczytalem, ze bialko jest lepszym rozwiazaniem. Choc bialko i wegle rowniez, gdyz z obydwoch czerpiemy korzysci. [...]

Mase robie od marca. w tym 11 tyg na cyklu... potem chce zrobic szybkie redu 4-6 tyg zalezy jak bedzie szlo i zwiekszajac wegle znow masowac.... Skad ci do glowy przyszla 4 tygodniowa masa?

[...] jest taka że w pierwszym przypadku chodzi bardziej o zaspokojenie potrzeb energetycznych poprzez uzupełnienie składników odżywczych a w drugim o dostarczenie minerałów a zbyt szybkie wypicie izotonika w pewnym stopniu zaburzyć by mogło i tak wątłą podczas wysiłku równowagę elektrolityczną a napewno nie wpłynęłoby na nią w optymalny sposób.

białko dostarczamy w celach budulcowych, wegle i tłuszcz spełniają role energetyczna, oprócz tego szybkie podniesienie glikogenu we krwi za pomoca weglowodanu zapobiega stanowi katabolicznemu po treningu, tłuszcz spowalnia wchłanianie białek itd - to tylko tak ogólnie. Jeżeli robisz masę i jestes początkujący, to MOIM zdaniem powinieneś uważać z [...]

Szybka utrata wagi= szybkie wyleczenie z insulinooporności, gdzie węgle są znikome :). Nie mam zamiaru brać metforminy na normalnej diecie, żeby obniżać poziom glukozy po posiłkach, gdyż zle się czuje po tych tabletkach. Wyjścia nie ma, ale mniejsza, pytanie było inne

[...] 10 minut na stacjonarnym rowerku rozgrzewając stawy.Proponuję również nauczyc się poprawnej techniki przysiadu,chdzi tutaj glównie o możliwe zbyt gwałtowne siadanie i szybkie przejście do wyprostu.każda faza rzysiadu powinna być wykonywana powoli.Nie ma miejsca na gwałtowne ruchy zchodzenia i wyprostu. Nie uzywać podkładek pod pięty,ani [...]

witaj, moze byc to dobrym pomyslem pod warunkiem, ze mniej wiecej logicznie bedzie to wlaczone w Twoj obecny system zywienia. ja bym dal bialko+wegle po ttreningu, jko pierwsze, szybkie zrodlo makrosow mozna pokusic sie o zakup po prostu gainera https://www.sfd.pl/sklep/SFD_Mass_Activator-opis26680.html

[...] - kawy - nie wygłupiaj się w wpisywanie napojów typu cherbata, kawa, woda ;) - polędwica - a kto wie co w niej jest - kupujesz cycka kury i sam robisz wędline - szybkie i proste - jabłko, banan- raczej owoc to rarytas a nie standard - tutaj w śniadaniu już masz, zamiast owoców - warzywa - masło - wywalić - zamiast tego oliwa - [...]

[...] napisać kluczowej sprawy! co tydzień obcinam 10% kalorii z węgli. Aż do dawki 150g/dziennie. Co do tylko 20% kalorii z węgli to zdrowa przesada, najwyżej że celem jest szybkie przetrenowanie. Zgodzę się z takim podziałem ale tylko przy rotacji węglami. Nawet kulturyści mają proporcję (przygotowując się do zawodów) pod sam koniec redukcji: [...]

w tym przypadku sie z toba zgadzam ze wegle sie redukuje ale skromna dawka 40-50g po treningu nie mowie o kardio ale o silce to hyba nie jest zly pomysl jako szybkie papu i odbudowe glikogenu co??? plus oczywiscie dodatki ktore tutaj wymienilem jak sadzisz?

Miod to glukoza+fruktoza-czyli raczej "szybkie" wegle. Niby fruktoza ma niskie IG, ale kto ja tam wie

Ja bym szczelal w ENNERCELL firmy EST obecnie na tym jadę - creatyny jest mało Ale 6 g leucyny na serwing ma hydro i isolaty po treningu jak znalazł ale dobrze jest dolozyc jeszcze troche bialka .szybkie dobre węgle

Po pierwsze zwiekszylbym dostawe bialka, zmniejszyl wegle i tluszcze, ale stopniowo ( szybkie ciecia moga przyniesc efekt odwrotny do zamierzonego). Druga sprawa to, regularne posilki o ustalonych porach ( malo a czesto, zeby ustabilizowac Twoj metabolizm). Najwieksza porcje wegli spozyj w 1 posilku a pozniej zmniejszaj ( najlepiej zeby w ostatnim [...]