szybkie wegle

panteon: Pan Skarżyński z tego co pamiętam - poleca szybkie węgle bezpośrednio przed treningiem - z 10-20min przed. Jeszcze się nie wchłoną, a w czasie biegu już heh jak się nie wchłoną to raczej nie pomogą w treningu%-)chodziło Ci chyba o to, że jeszcze nie zdążą zostać odłożone w postaci glikogenu i jako glukoza mogą dostarczać energii podczas [...]

Białko nic Ci nie da... Możesz wrzucić ww o niskim IG wcześniej, ale jeśli jesteś na LC to szybkie węgle (najlepsze suszone daktyle - IG 103) + tauryna + kofeina (napój energetyzujący albo lepiej w caps) powinny styknąć. Generalnie to wszystko to tylko dodatki - pracuj nad techniką, bo sprzęt masz całkiem fajny i powinno być dobrze. Trzymam [...]

Po treningu najpierw jakieś szybkie węgle ( banan, truskawki ), po 30 - 40 min piersi z kurczaka, tuńczyk, twaróg, małe ilośći np. makaronu razowego czy ryżu ciemnego MAŁE! Co do FBW, każdy ma inne podejście, ja np. ćwiczę Splitem czyli na każdy trening 2 partie mięśni, inny robią po ćwiczeniu na każdą partię w 1 treningu.

Ninja - chyba przesadziłeś z tym doradzaniem. Autor - wejdź do działu trening i dieta dla początkujących. 5-6 posiłków dziennie w każdym pełnowartościowe białko przed treningiem węgle złożone, białko po treningu szybkie węgle i białko np.ryż biały + kurczak W każdym dziale znajdziesz odpowiedź na nurtujące Ciebie pytania.

[...] + 30g CB o 11.50 Na siłowni porcja BCAA+G (6g) podczas treningu o 12-13. Zaraz po treningu jeszcze szybszy prysznic i do fury..... 40 min po treningu - juz w czasie jazdy - szybkie węgle i białko w postaci: Godzine po tym - juz posiłek: ryz kurak pomidor ....wszystko zapijałem Kubusiem. Po ok.3h kolejny posiłek: 3x razowy szynka ser zółty banan [...]

szybkie węgle /SFD/2020/9/27/c31736e3acff484bb1cd2e052421586e.jpg

mnie troszkę te szybkie węgle przerażają...ale mnie robie masy teraz :) podczas treningu ww hmm?? czujesz je? grstuluję łapy :D

[...] na nie pozwolic czesc osob powie ze niekoniecznie - bo zasoby glikogenu nie zostana uszczuplone tak bardzo ale z drugiej strony insulina (wiec wysoki poziom cuktu - wiec szybkie wegle) sa niezbedne to tego aby mozna bylo mowic o anabolizmie insulina transportuje wszystkie skladniki potzrebne do wzrostu miesni - i jak najlepiej nalezy [...]

[...] BTW czy schudles cos na tej diecie czy od poczatku nic nie idzie. U Ciebie kazdy posilek to bialko+wegle+tluszcze ,jesz 2 paczki ryzu/kaszy dziennie, 50 g owsianych i szybkie wegle tyle to ja jem na lekkie podbicie wagi" poki co nic na niej nie idzie w dol... wiesz to ile Ty jesz nie jest wyznacznikiem, bo jestesmy innymi osobami. z [...]

czyli analogicznie jest z makaronem i kaszą, bo nie wiem czy dobrze rozumiem, jeśli chodzi o ryż i stopień rozgotowania? tzn. ryż rozgotowany to szybkie węgle, i teraz czy analogicznie jest z kasza i makaronem? dobrze zrozumiałem, że jak rozgotuję kaszę, albo makaron pełnoziarnisty to z 'wolnych' węgli zrobią się 'szybkie'? a co z ziemniakami?

Mozesz podac cos wiecej zapotrzebowanie, rozklad BTW czy schudles cos na tej diecie czy od poczatku nic nie idzie. U Ciebie kazdy posilek to bialko+wegle+tluszcze ,jesz 2 paczki ryzu/kaszy dziennie, 50 g owsianych i szybkie wegle tyle to ja jem na lekkie podbicie wagi Zmieniony przez - SoQl20 w dniu 2011-02-09 09:00:48

Jutro jak syn będzie miał drzemkę postaram się opisać wszystko dokładniej. Masz rację wafle często zajadam bo to szybkie wegle :P co do Smitha jak robię normalnie przysiady to z sama sztanga ewentualnie z 5kg po bokach bo chwieje się na boki jak mam więcej słaba mobilność.dziękuję za odpowiedź :))

[...] później jak zjem węgli w II posiłku to jest ok mija to. Coś o mnie: wiek:21 lat waga:~100kg nie ważyłem się dawno wzrost:192cm oraz czy będąc na diecie niskowęglowodanowej i chcąc budować masę można bezpośrednio po treningu zjeść jakieś szybkie węgle jak,np. Carbo??I jeśli tak to co by tu było najlepsze i czy w razie czego carbo też może być:P??

weekend -sobota 02.04.2011 ABS II etap 9 bieg 25 min -niedziela 03.04.2011 ABS II etap 9 Od tego tygodnia zacznę aero na czczo + BCAA czyli 7g BCAA 30min aero śniadanie i takie pytanie mam czy po aero można od razu śniadanie normalne czy najpierw szybkie węgle i śniadanie za 30min np.

[...] Może ktoś powie, jak najlepiej stosować olej kokosowy?? Z pół godziny przed treningiem łyżeczka? Trening - metabolic-conditioning z kettlami. Kiedyś stosowałem olej MCT przed treningiem i chyba nawet po - jako "szybkie węgle", bo on się wchłania nie przez wątrobę (jakoś tak było). MCT i olej kokosowy, to w sumie z jednej rodziny.. Jakieś rady?

[...] Dzisiaj rano 3jaja na twardo plus 2l wody do bukłaka i elektrolity Po biegu jabłko bułki z miodem mała Cola, lód, mam jeszcze sernik i chlodzi sie piwo. Generalnie szybkie węgle po takim biegu fajnie stawiają mnie na nogi Spaliłem ponad 3200 kalorii to wyrzutów nie mam za słodkie ;-) chociaż patrząc pod kątem odchudzania nie najlepiej [...]

[...] metabolizm .Powiedział mi ze nie potrzebnie siły trace przed treningiem ,jego zdaniem wystarczy 45min jazdy rowerem po treningu też tak uwazam, trening, zaraz po nim jakies szybkie wegle (carbo) i aeroby napisz mi jakia nazwa tego białka zakupie sobie takie i bede miał na ostatni posiłek, skoro tak długo sie wchłania (chociaż wydaje mi sie [...]

To ja jem od Ciebie więcej węgli a jestem endo hehe. musisz podbić węgle i tłuszcze (lekko tłuszcze). Po treningu to pełnowartościowy posiłek zjeść tak 1,5godz po. Zaraz po treningu jakieś szybkie węgle i białko. Rozbij sobie na max 6 posiłków. Jakie masz obwody i wagę??

[...] tam mam nt. treningu. W sensie poprowadzić trochę dla początkujących potem dostanę awans? Nie ma problemu. już po bieganku. gdyby nie burza, to byłoby o wiele lepiej, choć nie zrobiłem tylko 3 minut umownego biegania. teraz posiłek, szybkie węgle i białeczko i potem kazeina na noc i lulu %-) Zmieniony przez - Mario857 w dniu 2012-09-11 20:28:24

pawelkas bcaa popijaj przed tr razem z frictionem oraz mozesz popijać w trakcie po treningu najlepiej szybkie węgle + bialko co do postu wyzej - to przedtreningówka ma za zadanie tylko pobudzić i pompować friction jest dobry, nie ma co zmieniać matheos bcaa http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html smialo mozesz dorzucic [...]