Na treningu pleców była miazga. Dosłownie! Wyszedłem tak napompowany, że aż miło się wracało do domu... Wypiskę wrzucę, rano bo teraz nie mam na to siły. Szybki prysznic i idę odsypiać.};-) Jutro nadrobię!
A ja zastosowałem wczoraj fajny patent i gdyby nie "konieczność wyższa" to czuję, że wyszłoby jak trzeba. Załadowałem sobie do odtwarzacza muzę na zmianę szybki kawałek - wolny kawałek. Przy wolnym starałem się trzymać tempo powyżej 6:30 min/km - przy szybkim minimum 5 min/km. Bardzo fajnie działało. Dodatkowo znalazłem sobie taki odtwarzacz [...]
[...] – poszło dobrze. Dopiero się rozgrzewałem przy tym ćwiczeniu : ). Padł rekord, choć tylko 5 powtórzeń w ostatniej serii (zamiast 8). Ogólnie ciężary raczej słabe (bywały większe), ale trening był bardzo szybki, przerwy po ok 30-40 sek. Mało czasu było. Po treningu maksymalnie pobudzony i spompowany. Pomimo krótkiego czasu, jestem zadowolony.
No to jeśli wychodzą w mikrofali to przetestuje je niebawem : ) bo przepis szybki, łatwy, no i wyglądają zj**iś...ieee Dziś będzie jeszcze omlet ze szpinakiem, mozzarella tyle że bez pleśniowego bo nie mam na mieszkaniu. ;/
Wczoraj był taki trening: 1. Rozgrzewka-10 minut bieg spokojnym tempem+5 minut ćwiczeń typu krążenie ramion,rozciąganie,przysiady 2. 5 x 20 sek szybki bieg (około 80%)/40 sek trucht. I tak 4 serie z 4 minutową przerwą pomiędzy (w przerwie spokojny bieg) 3. 10 minut spokojnego biegu na zakończenie Poniżej dzisiejsza miska i trening (po treningu 10 [...]
[...] Spokojna faza ekscentryczna. Przy wyprostach - pauza w szczytowym napięciu mięsnia, łokieć nieruchomo. Zero bólu w łokciach, mimo że od czasu zawodów ciężary rosną w dosyć szybki tempie :-) Dieta obecnie wygląda w ten sposób: Białko - 280g Tłuszcze - 70g Węglowodany - 550-580g Źródła: Białko - pierś z kurczaka, białka jaj, twaróg chudy, whey [...]
[...] dobry. Wstałem po 4 rano, szybka jajecznica z 3 jaj + białko 2 jaj, szykowanie miski na cały dzień w oczekiwaniu na ułożenie ;-) no i trening. Był przede wszystkim bardzo szybki. Przerwy pomiędzy seriami to ok 15-20 sek. Samopoczucie bardzo dobre. Był power, podobnie jak wcześniej treningi o tej godzinie. Po dobrej kolacji, białkowym [...]
[...] ciut mniejsze od zwykłych na treningach ale niw w każdej serii. Trening całkowicie robiony na czczo (z premedytacją ;-) ), ale to nie odgrywało roli. Więcej repsów było no i szybki trening (1h). Sumarycznie przewaliłem dzisiaj w każdej serii więcej kg niż w dniu ze splitem, gdzie mam mniej powtórzeń. Także trening dobry i ciekawy. Przysiady ze [...]
[...] Raz że na koniec konkursu, dwa, że zły byłem, gdyż pomimo przygotowań nie poszły mi fotki. No cóż, bywa Fotek nie robiłem. Trening : Siłownia domowa godzina 15,30 Trening - szybki trening FBW na przygotowanie do fotek. Ciężary delikatnie, aby tylko spompować mięśnie. Suple: Na czczo:Kreatyna 5g, Vaso Fusion x4, Po śniadaniu: Vitamina A-Z x2, [...]
[...] III odpuściłam, bo po tym ostatnim wiośle, to byłaby zupełna kicha *uginanie- świadomiej niż poprzednim razem #-P *marsz- wcale bym nie poszła gdyby nie pies :-{ wyszedł szybki marsz i nawet za bardzo nie musiałam się starać o kujące szpile w zadzie %-) *ogólnie- po I miałam spakować się i wyjść :-))}:-( Mam obolały brzuch co jest zapewne [...]
[...] tylnych siadów wyraźnie czuć różnicę w pracy uda 2) Do przodu pomału, coraz lepszą techniką myślę, i tyle w sumie do napisania 3) Zayebyście rozciąga górę klatki, liczę na szybki progres ;-D w ostatniej taka waga a nie inna, bo mi się więcej na gryfiki małych talerzyków nie mieści, muszę coś tu wykombinować, bo generalnie taka waga wchodzi bez [...]
Anchy no nie do końca możliwe ;-) 100 burpee w 10 minut to cud-miód, a tutaj jest ich 120 + tyle samo przysiadów. Podejrzewam, że nie wykonujesz dokładnych, pełnych ruchów, dlatego też w zamian udałabym się na szybki spacer ;-)
[...] do przodu 3x12/8/6/ 40/50/60 7.uginanie hantelek lezac 3x 15/8/8 5/6/7 8.wyciskanie hantelki w podporze 3x12 6/6/6/plus do 2.5x10 CARDIO 26 min rower w terenie 22 min bieg/szybki chod -Przysiad x 30 - trening po sniadaniu zrobiony, w polowie sie juz cala energia wypalila,do domu dojechalam na rowerze oblana zimnym potem ale musialam dobic [...]
Dziękuję za szybki odzew! :) Bardzo chętnie się przyłączę do rywalizacji i podejmuję wyzwanie ;D Największym problemem jest dla mnie to, jak mam jeść. Można byłoby prosić o jakieś małe wskazówki? ;-) Kompletnie nie wiem też ile razy w tygodniu ćwiczyć, czy robić jakieś aeroby (chyba nie zaszkodzi). Czy mogłoby być to np. tak: 3x/tydz. - trening [...]
Spadek wagi nie jest za szybki, raczej powiedzialbym ze spadlo malo jak na pierwsze 2 tyg redukcji ale jest ok, 2cm w pasie to dobry wynik Zmieniony przez - miczelx w dniu 2013-08-05 08:24:02