sztanga

[...] Poniedziałek (klatka/bic): 4x wyciskanie płaskie - 6/4/2/1 (47,5/52,5/57,5/62,5kg) 3x8 rozpięki na ławce skośnej hantelkami (7,5/10/10kg) 3x do bólu pompki na poręczach 4x sztanga na bica w pozycji stojącej - 6/4/2/1 (30/32,5/35/37,5kg) 4x hantelki z obrotem na bica w pozycji stojącej - 6/4/3/2 (7,5/10/12,5/15kg) 3x8 podciąganie wąskie z [...]

[...] a dalszy wywód na temat dzisiejszego dnia zostawię sobie na potem :-P Trening: Barki + biceps 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc, wąski chwyt (rozgrzewka sama sztanga, 25kg, 30kg x15 reps) 15x35kg | 10x45kg | 10x47,5kg | 8x50kg 2 Naprzemienne unoszenie hantli w przód 15x9kg | 12x12kg | 10x14kg 3 Wznosy hantli w bok 15x8kg | [...]

Martwy ciąg 4x210kg, 7x170kg Wiosło sztanga nachwyt 10x170kg, 13x130kg Podciąganie na drążku 2x8 +20kg Wyciąg wąsko poziomo 12x140kg, 18x112kg Wiosło jednorącz 8x91kg Facepull 17x36kg, 16x29kg, 16x24kg Uginanie łamana stojąc 10x54kg, 12x42kg Supinacja w opadzie 10x22kg, 17x17kg Wspięcia stojąc 10x200kg, 12x160kg, 20x130kg Wspięcia jednonóż [...]

Piątek! Zgodnie z planem NOGI z naciskiem na 4ki. 1. Przysiady ze sztanga x5 2. Przysiady na Shmicie (stopy z przodu szeroko) x5 3. Wyciskanie na suwnicy x5 4. Prostowania na maszynie x4 5. Wykroki chodzone x3 6. Uginania obunoz siedząc maszyna x4 7. Uginania jednonoz stojąc maszyna x4 Dobry trening, siła dopisuje, pomoa przeokrutna. Dzien [...]

[...] może być kłopot. No właśnie chyba tak mi wychodzi porównując zdjęcie tej Pani i swój film... albo jakiś problem z mobilnością... ale ewidentne jak unosiłam łokcie, to sztanga napotykała opór w postaci mojej grdyki. Tylko na krzyż mogę w miarę wygodnie sztangę ustawić. Tego nie próbowałam, muszę nast. razem spróbować. Zmieniony przez - [...]

Łokcie trzymam jak ta pani, czasami tylko te najmniejsze palce puszczam luźno i jest ok. A jak mnie sztanga udusi? Ciężko mi bardziej zgiąć ręce, jak łokcie unoszę, to dłonie zbliżają się do szyi. Ja już u Fansa ostatnio wspominałam, że mam ten sam problem, im bardziej "książkowa" pozycja rąk tym bardziej mnie sztanga dusi i nie jestem w stanie [...]

Łokcie trzymam jak ta pani, czasami tylko te najmniejsze palce puszczam luźno i jest ok. A jak mnie sztanga udusi? Ciężko mi bardziej zgiąć ręce, jak łokcie unoszę, to dłonie zbliżają się do szyi.

Witam wszystkich Potrzebuje porady czy idę w dobrym kierunku, z początkiem listopada wszedłem na masę po rocznej redukcji (-25kg i tyle samo w pasie), zostało dużo jeszcze w pasie (97cm) ale wszystko stanęło. Dieta rozpisana, trzymam się jej uczciwie w 80% Od wejścia ma masę wyniki siłowe idą w górę (dla przykładu z końcem redukcji siady ze [...]

Siemano masa chyli się ku końcowi od stycznia ruszę z kilkumiesięczną redukcją. Obecna waga 100.4kg W planie mam wykorzystać szablon według Christiana Thibaudeau i zobaczę co z tego wyjdzie :) Faza 10 (4 tygodnie): Objętość + umiarkowane cardio Faza 11 (4 tygodnie): Gęśtość + umiarkowane cardio Zbilansowana dieta (berrardi, dzienne [...]

Co myślicie o takim treningu bicepsa Uginanie że sztangą 3x Uginanie hantli z supinacja 3x Uginanie w pronacji 3x Czy lepiej zamiast uginania z supinacja dać Uginanie siedząc na skosnej a zamiast że sztangą to podciąganie podchwytem? Ćwiczę 4x wtyg Klata triceps barki - Plecy biceps - Klata triceps barki Nogi biceps - Staż 1.5 roku wiek 16 lat [...]

Siemankoo! Dzień treningowy - wykonany! Co prawda spanko tylko 4h, ale na miejscu dopisywała forma. Jedna mała zmiana, po burzliwych awanturach, wyzwiskach, zdecydowałem się już teraz troszkę rozruszać i dołożyłem delikatne 15 minut na orbitreku... a co! https://i.imgur.com/1WcEBPi.jpg 1a. Przysiad ze sztangą 5 serii / 10 powtórzeń (rozgrzewka + [...]

16 lat staż 1.5 roku biceps trenuje 2x w tyg raz z plecami raz z nogami potrzebuje planu na biceps ten już nie działa tewning z plecami drążek 4x wiosłowanie sztanga 3x wioślarz na wyciągu 3x wiosłowanie końcem sztangą 3x biceps Uginanie że sztangą 3x/drążek podchwyt zottman curl 3x Uginanie na skosnej 3x potrzebuje nowego planu na biceps

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 13.12.18 PULL -wiosłowanie sztangą rampa 6 (110kg) -przyciąganie hummer neutral rampa 6 (90kg na stronę) -szrugsy 3x8 plus ściaganie łopatek na hummer 3x12 -ściaganie wyciąg dolny 3x12-15 plus ściaganie wyciag gorny 4x12 plus szrugsy hantle na dobitke 3x8 -uginanie [...]

ładny zgniot %-) we frontach bym dała wyżej łokcie tak jak na zdjęciu Próbowałam dać wyżej łokcie i wtedy sztanga zjeżdżała mi na szyję... chyba mam inną proporcję ramienia do przedramienia, niż ta dziewczyna, albo więcej mięsa siedzi bo moje nadgarstki są już maksymalnie wygięte, bardziej ręki nie zegnę, a u niej zupełnie na luzie i tego nie [...]

Chwilke mnie tu nie bylo Za mna kolejne 3 dni treningowe Wczoraj PUSH 1. Skos sztanga 1x160kg/5 1x140kg/9 2. Floor press hantle 15/12 3x12 50kg 3. Unoszenie na bok hantle 5x15-12 do 32kg 4. Butterfly 4x15-12 5. Podciaganie do bordy waski chwyt wyciag dolny 4x15 6. Przenoszenie hantla 3x12 7. Arnoldki 3x12/10/8 8. Francuz siedzac lawka lamana [...]

[...] wrzucić w plan, ale nie mam pomysły jak je rozpisać przy 5/3/1? Czy tez 5/3/1, czy jakoś inaczej... póki co nie wiem, czy dobrze technicznie to robię. Trochę mnie dusiła ta sztanga, ale ujdzie. https://youtu.be/MOfJaP7AHCA https://youtu.be/bcYfZUzXy4w Pompki 12/1 min: 1min/12/ 50+ https://youtu.be/PXFpZ7Psr6o Kompleks pompki/brzuch: [...]

[...] było sił by w ogóle włączać komputer. WOD 13/12/2018 Początkowo zabawa ze sztangą przygotowanie do WODa. Grace 30 C&J W tym przypadku robiłem obciążeniem całkowitym 20kg sztanga + 15kg w bumperach. Podczas rozgrzewki niefortunnie sztanga zbliżyła się do mojego nosa i do dnia dzisiejszego wyglądam jak renifer Rudolf. Trochę też boli. Chyba [...]

TRENING CZWARTEK RANO PRZED PRACA 13.12.2018 1 AEROBY 4 MIN 2 SECIK 3 SWS 2 X 15 4 FP 2 X 15 PULL 1. MARTWY CIĄG 8 X 45 8 X 55 8 X 60 8 X 65 15 x 40 2. WIOSLOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 8 X 30 8 X 35 8 X 40 8 X 45 15 X 25 3.UGINANIE NOG W LEŻENIU 8 X 4 8 X 5 8 X 6 8 X 6+1 4. POWER WYMACH SZTANGĄ 8 X 5 8 X 10 8 X 15 8 X 20 15 X 10 5. [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 13.12.2018 MASA dwójki dupa łydki tydzień 6 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg dwójki dupa łydki 1. Uginanie stojąc 6s 3x15 wstępne 3x12 robocze 2. Martwy ciag na prostych nogach hantle 5s x12 3.dwójka na rzymskiej z obciążeniem 4x12 4.hip thursty 4x 15 [...]

Na triceps wyciskanie francuskie gryfu łamanego. Na biceps w jednym wariancie sztanga prosta, a w drugim gryf łamany i masz wszystko.