sztanga

[...] dla początkujących Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]

Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko co potrzebne Przeciwskazania medyczne : brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 1: Nie robie (kontuzja kolana), 2: 105kg,3: 90kg Ja sie po prostu pytam, czy taki plan może być na [...]

1.PŁEĆ : facet 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 70 4.WZROST: 170 6 .STAZ NA SILOWNI: no na czysto to z 2 bedzie 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU sztanga hantle wyciagi itp -Klata:80 -Przysiad:90 -Martwy ciąg:90 13. CZY MASZ DIETĘ; dietka jest, 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : [...]

heh:] oto moj plan i wyjasnienie ;) Poniedzialek -(KLATA) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4*12 2.POMPKI z przeniesieniem gornej czesci ciala w dol (nogi na krzesle):4*12 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:4*12 -(TRIC) 1.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:4*12 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Wymyśliłem coś takiego Trening KLATKA PIERSIOWA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie hantli na ławce skośnej rozpiętki PLecy: Ściąganie do klatki drążka wiosłowanie hantlą odwrotne rozpiętki martwy ciąg NOGI: przysiady z hantaliami wypychanie ciężaru na sównicy wyprosty podudzi zgięcia podudzi na maszynie leżąc BARKI: [...]

[...] nie do załamania mięśniowego,bo szybko skończysz z progresem,a to przecież on jest najważniejszy. jak chcesz ćwiczyć to jak najmniej maszyn a jak najwięcej ciężarów wolnych(sztanga,sztangielki)i własnedo obciążenia ciała. No i skłaniaj się ku całosciówkach(planach typu full body) niż na dzielonych, przynajmniej na początku. Zmieniony przez - [...]

Moim planem jest jak narazie masa, staram się wykonywać każde ćwiczenie dobrze technicznie, ten plan przez pierwsze 2-3 tygodnie działał na mnie, ale stał się monotonny, trzeba wprowadzić jakieś zmiany. Na pewno wyprobuje Twoj trening. Dziękuje. Ps. mam jeszcze takie pytanie - moge ćwiczyć bica 2 razy w tygodniu ? - środa, sobota, w sobote pełby [...]

ja na bicepsa nie chodze ponizej 8 powtórzeń a najlepiej mi się robi po 10 heh ale kazy z nas jest inny musisz poszukac czegoś dla siebie własciwej liczby seri powtórzeń -uginanie ramion ze sztangą stojąć -uginanie ramion na skosie siedząc -modlitewnik te ćwiczenia dobrze rozwijaja bicepsa

Poprawiłem trochę plan dorzuciłem jeszczę coś na klatę (to mój priorytet). I zaczynam walczyc. 1. Skłony w leżeniu płasko. 2. Skłony boczne. 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na łwace poziomej. 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 5. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim. 6. [...]

To zalezy przy jakim planie i jak wykonywane. W planach wytrzymalosciowych mozna dac dwa wyciskania - sztangielki ze skretem i sztanga z klatki, zza karku, na sownicy lub atlasie jak kto ma. Przy masie i sile jedno ale pozadne wyciskanie wystarczy.

[...] wyciskanie zza glowy, 2 wyciskanie sztangielkami siedzac,3 szrugsy (nie wiem czy tak sie to pisze), 4 unoszenia ramion ze sztangielkami bokiem. piatek: 1 unoszenia ramion ze sztanga,2unoszenia ramion ze sztangielkami siedzac, 3 unoszenie ramion gryf lamany, 4 unoszenie ramienia z hantla w oparciu o kolano. triceps wyciskanie francuskie, [...]

[...] bic i tric daj 2 cw. na klatke i plecy - po 3 cw. i tak odpowiednio - 6-9 serii i na klatke & plecy - do 12 serii.. Plecy! cwicz plecy chlopie!! http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm mozesz sie podciagac, mozesz wiosłowac sztanga, hantelkami - jest kilka cwiczen na wolne ciezary... Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-03-13 11:50:19

[...] glowy 4x8 powt 2.wyciskanie sztangielkami siedzac 4x8 powt 3.szrugsy 4x8 powt 4.unoszenia ramion ze sztangielkami bokiem 4x8 powt piatek-biceps,triceps 1.unoszenia ramion ze sztanga 4x8 powt 2.unoszenia ramion ze sztangielkami siedzac 4x8 powt 3.unoszenie ramion gryf lamany 4x8 powt 4.unoszenie ramienia z hantla w oparciu o kolano 4x8 powt [...]

[...] problemów z kregosłupem itp itd. A czemu dziwisz sie, ze zmienilem plan?? Poprostu zauwazylem błedy i mysle ze trzebabyło je skorygowac. A np.: Po pierwsze: klatka. moze byc sztanga - ok. jednak skoro na płaskiej ma sztange - na skosie moze dac hantle - dla urozmaicenia. Zobaczy co mu lepiej pasuje (przy hantlach mozna bardziej spiąć miesien [...]

Niewiem jak wykonujesz mc, ale postaraj sie nauczyć jak ciężarowcy. W punkcie początkowym (kiedy sztanga leży na ziemi) w cześci lędźwiowej robisz "łudeczke", klate do przodu a łopatki nieco ściągasz do tyłu, głowa cały czas patrzy przed siebie. Taki układ zapewnia prosty kręgosłup.

[...] ,ze wziolem malo zeby zobaczyc chociaz jak to sie robi poprawnie?? czuje tak po 3 serii chyba ;P Uklad raczej robie dobrze, moze boli przez to ,ze zrobilem chyba 4 serie sama sztanga a potem z kg? Moze moge to jakos inaczej zastapic? na razie wzrost jest dla mnie wazniejszy ale nie chce odpuszczac w treningu (a chodze juz 3x w tyg) pozdrowki

Uwierz mi, że nawet na pierwszy raz nie bierze się 2 x 2,5 Idź do lekarza jeśli ból nie ustępuje, jeśli bardzo nie chcesz iść to basenik, drążek. Wątpię żeby kręgosłup Cię bolał od mc z takim 'ciężarem'. Drugie ćwiczenie masz wiosło, jak robisz ? sztangą ? hantlem ?

_CL_ , wziolem tyle bo jak wioslowalem wlasnie sztanga mialem problemy nawet bez ciezarow ( cos jak rumunski martwy ciag czy cos takiego na YT). Wioslo robie hantelkami ;) i wlasnie dzisiaj je robilem. Moze rzeczywiscie powinienem isc do doktora. _IvErSoN_ Wiem, czytalem juz twoj artykul, a posta napisalem tylko dlatego ,ze mnie boli a kazdy [...]

dajesz normalnie na kaptury i jazda . Nie spotkałem sie jeszcze z takim przypadkiem jak Twoj. Moze j/w sztange 3masz za nisko. Sztanga ma leżesz a nie masz ja trzymac .

ćwicz sztangą łamaną, albo owiń sztangę czym mientkim, ja sam sobie poduszke na kark kiedyś kładłem hehe...