Czy plan ten jest dobry?

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 13 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 65

Witam, ja z pytaniem, czy ten plan by był dobry na mase.

# Klatka
- Sztanga (prosto) [3*10]
- Hantle (skos) [3*10]
- Hantle (skos dolny) [3*10]
- Moje ćwiczenie [3*12]
- Rozpiętki [3*12]

# Biceps + Triceps
- Uginanie ramion (rotacja) [3*10]
- Siódemki [2*21]
- Młotki [3*10]
- Podciaganie [3*Max]

- Wyciąg górny [4*12]
- Uginanie na ławce [4*12]
- Dipsy [3*Max]

# Plecy + Barki
- Wyciąg górny [3*12]
- Przyciąganie [3*12]
- Wiosłowanie [4*10]
- Martwy [3*10]

- Wznosy Sztangi [3*12]
- Wznosy Hantli (rotacja) [3*12]
- Wznosy hantli (przed siebie) [3*10]
- Sztrusy [3*12]

# Nogi
- To co zawsze

Zmieniony przez - MasaJakoCel w dniu 2016-07-17 01:09:18

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14679 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

Dobry dla kogo? Nic nie wiadomo i osobie,która ma tym planem ćwiczyć.

Proszę wejść w tym dziale w temat regulamin i ankieta działu. Skopiować ankietę, uzupełnić i wkleić tutaj w tym temacie.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

MasaJakoCel

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 13 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 65

19 lat, wzrost 180 cm, 73 kg

WYmiary:
Biceps : 37
Klata: 114
Barki 123
Udo: 54
Łydka: 41

Zmieniony przez - MasaJakoCel w dniu 2016-07-17 18:35:45

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14679 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

Ankieta w dziale trening dla początkujących

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

MasaJakoCel

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 13 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 65

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 73

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku

Dieta : brak

Zażywane suplementy : beta-alaina, kreatyna, witaminy, gainer

Reszta wydaje mi sie zbędna.

Zmieniony przez - MasaJakoCel w dniu 2016-07-17 21:03:47

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14679 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

Mi się wydają jednak bardzo pomocne

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

MasaJakoCel

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 13 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 65

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko co potrzebne

Przeciwskazania medyczne : brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 1: Nie robie (kontuzja kolana), 2: 105kg,3: 90kg

Ja sie po prostu pytam, czy taki plan może być na mase, a Wy mi tu jakieś schematy dajecie.

Zmieniony przez - MasaJakoCel w dniu 2016-07-17 23:50:01

...

takitamjeden

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 243 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3484

Nie wiem czy wiesz ale mase robisz w kuchni. Przeciwwskazania medyczne brak- a nagle brak przysiadow bo kontuzja kolana? Zastanow sie nad tym co piszesz. Sadzac po tym co napisales trening nog wykonujesz chociazby chodzac? Masa lepszych gotowcow

...

MasaJakoCel

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 13 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 65

Mogę to ćwiczenie robić, ale przy każdym kucnięciu strzela mi w kolanie i później boli.
Nie chodząc, po prostu robiłem sobie plan nowy i na nogi nie narzekam, dlatego zostawiłem te ćwiczenia co robie zawsze i dlatego ich nie wypisałem.

Zmieniony przez - MasaJakoCel w dniu 2016-07-18 00:06:36

...

takitamjeden

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 243 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3484

Wybacz, ze Cie zawiode ale lekarzem nie jestem. Post mial Ci uswiadomic ze ankieta jest wazna
Wrozka tez nikt nie jest i nie wie co robiles wczesniej. Nie zdziwi mnie jak wyjdzie na jaw ze przysiady byly robione w polowicznym zakresie ruchu

Zmieniony przez - takitamjeden w dniu 2016-07-18 00:08:16

...