sztanga

Ciężar niby nieduży ale sztanga wygięta, to dopiero skromność ;)

[...] ale.. gorzej ;) O ile pamietam, a nie chce mi sie wertowac dziennika starego, ale nigdy nie wycisnąlem chyba 150 kg - 147,5 to byl zdaje sie maks. Przysiad robilem maks ze sztanga 170, ale pokraczny, jeszcze niedawno ciagnalem 225kg - ale jaka byla technika kazdy widzial, strach bylo to wogole ogladac. Obecnie sporadycznie podchodze pod [...]

[...] FBW. Dzis srednio ciezko, spokojnie, dokladnie: 1. Podciaganie nachwyt 5x15 CC+15kg 2. Wyciskanie lezac 5x12 60-100kg 3. Wyciskanie stojac 5x10 30-60kg 4. Przysiad ze sztanga 5x10 60-110kg 5. Martwy ciag 5x5 100-140kg 6. T2B 5x max 35-15 powt. 7. Spiecia brzuch maszyna 3x max +25kg Plus bonus, dla zabawy, 3 serie na maszynie - [...]

Dzis tylko silownia FBW: 1. Przysiady ze sztanga 8x10 2. Martwy ciag 5x5 3. Podciaganie szeroko 5x15 4. Wyciskanie lezac 5x10 5. Wyciskanie stojac 5x10 6. T2B 3x25 Jutro juz normalny rezim, i nowy plan na treningi biegowe. Ciezki, ale celowy plan. W bieganiu myslimy juz o wyniku w maratonie jesiennym - wiec treningi stana sie mocno personalizowane [...]

[...] zakup 2S proponuje wytrzymac, spadnie cena po premierze A3. 2 i 5 tygodni do startow, silownia na 6 tygodni przechodzi w absolutnie minimalistyczny program: 1. Przysiad ze sztanga 8x10 2. Podciaganie 8x16-12 4. Wyciskanie lezac 5x15 5. Wyciskanie stojac 5x10 6. T2B 5x25 Po raz kolejny sprawdza sie zasada, ze dzien po ciezkim treningu tetno [...]

FBW, minimalistycznie: 1. przysiady ze sztanga 2. podciaganie nachwyt 3. wyciskanie lezac 4. wyciskanie stojac 5. T2B 6. spiecia brzuch / podciaganie podchwyt wasko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/974beecd1b4440388ad798e53327041b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a079a517d57443687789052d60c0f1d.png Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-07-14 12:12:50

[...] musialem sie zmiescic, mialem nie wchodzic w wysilek maksymalny, i wogole wiecej mam teraz rzeczy ktorych mi nie wolno od tych, ktore moge ;) Trening: 1. przysiady ze sztanga 5x10 80 kg 2. podciaganie nachwyt 5x12 CC 3. wyciskanie lezac 5x8 100 kg 4. wyciskanie stojac 5x8 50 kg 5. T2B 5x12 I koniec.. Lekko, szybko, radosnie.. No prawie, [...]

[...] obwodow i masy miesni. FBW z podstawowymi cwiczeniami wielostawowymi w systemie 2 serii rozgrzewkowych i 6 do 8 serii roboczych po 5 powtorzen. Cwiczenia: 1. Przysiad ze sztanga na karku 2. Wyciskanie sztangi stojac 3. Wyciskanie sztangi lezac 4. Martwy ciag 5. Podciaganie na drazku z dodatkowym obciazeniem 6. T2B Wieczorem z kolei bieganie - [...]

[...] powtorzenia bez odpoczynku, przejscia miedzy stanowiskami 5s. Przerwa 60 sekund w truchcie na biezni, tempo 6,00 4x Superseria zarzut sztangi z podloza / wyciskanie stojac, sztanga 55kg, po 10 powtorzen w serii kazdego cwiczenia - odpoczynek pomiedzy superseriami - swing kettlem 20kg 45 sek Przerwa 60 sekund w truchcie 4x Superseria podciaganie [...]

Robisz power clean and press, czy power clean and push jerk Power clean, zatrzymanie, press. Sztanga lekka wiec nie musze sie nogami wspomagac - tylko 60kg. Biegane z rana - deszczydlo, ale nie zimno, czyli idealne warunki do biegania. Powoli zwiekszam tempo biegow, z automatu roznie kilometraz bo 90 minut biegane byc musi. Przeszedlem w 2 [...]

[...] czy podniesc nad glowe CC, czy tam podciagnac sie te kilkanascie razy itp. Moich kolegow z akademii bardzo szanuje, ale wiekszosc z nich jest "niepelnosprawna" - zabije ich sztanga wazaca mniej od nich samych, i to w kazdym boju.. tak to bym nie chcial. Dodatkowo, jesli czytasz, zwroc uwage jaka tam panuje plaga ciezkich kontuzji, a przeciez to [...]

[...] - predzej zabraknie wlasnie sily niz tlenu. Rozpisalem trening w ramce w faktycznej kolejnosci - by mozna bylo sobie przypasowac cwiczenia do wykresu. Zarzut robilem kolejno sztanga 50, 60, 70, 80, 80 kg - a pierwszy maly pik to rozgrzewka gryfem. Wyciskanie lezac 60, 70, 80, 90, 100 plus 60 max powt. Podciaganie wiadomo - CC. Kolacja, ksiazka, [...]

[...] Kaukaz, Afgan, te sprawy ;) Za to "Sezon burz" z kazdym przeczytaniem lepiej, jak zwykle u ASa ;) Piatek 13. Nie bylo zle, rano sie nie utopilem, wieczorem nie zabila mnie sztanga. Poza tym, luz i standardowo :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf0ba0f3a46d415fb6b86bbc75a3d747.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c25b529829b947c78825082466179751.jpg [...]

Triathlon to sztuka oszukiwania.. Tak, to nie żart. W sporcie wytrzymałościowym trzeba umieć oszukiwać. I nie chodzi mi bynajmniej o tak karygodne praktyki jak umiejętność konspiracyjnego draftowania, tuszowania faktu przyjmowania niedozwolonych środków czy skracania trasy zawodów. Nic z tych rzeczy. Jeśli wszystkie z wyżej wymienionych procederów [...]

[...] czystej tkanki miesniowej, do tego trenuje silowo tylko 2 razy w tygodniu po godzinie z okladem, wylacznie 3 podstawowe cwiczenia. I tak - obecnie w wyciskaniu lezac 120 kg sztanga jest dla mnie bardzo ciezka, bardzo bardzo, 2 rep to duzo, a 3 chyba sam nie dam rady. Ostatnia serie robie na 105 kg. W wyciskaniu stojac jest przyzwoicie, nadal [...]

[...] Ja uczylem sie wykonujac najpierw 1 DU na 10 normalnych skokow i stopniowo zwiekszajac te czestotliwosc, korzystalem wylacznie z tego jednego filmu: https://www.youtube.com/watch?v=_7cpagB7WUg Przysiad z odwaznikiem wychodzi mi o wiele lepiej niz ze sztanga, klopot w tym ze wiekszych juz nie mam w klubie i bede musial powoli przechodzic na dwa..

[...] wtedy siadam doslownie dupa do piet, no i mam tylko 32kg odwaznik i jest wystarczajacy na koniec serii, ale na poczatku lub w samodzielnym cwiczeniu bylby za lekki. Z kolei sztanga - wracam do mobilnosci, jedynie z odwaznikiem potrafie siadac tak by nie wolalo to o pomste do nieba ;) W ogolnosci zas - drazek, burpee, DU, jakis rodzaj siadu - [...]

Wspięcia na palce ze sztangą? Ważne?

Wspięcia na palce ze sztangą? Ważne? Nie wiem ;) Serio. Ja robie, bo uwazam ze dodaja mi duzo eksplozywnosci na wybiciu. Moge skakac na box 140 cm, a to juz bardzo duzo. Rok temu meczylem sie z 70 cm. to musi (podkreślam: musi) pracować nad kadencją, bo podobno jego stawy biodrowe nie wytrzymały długiego kroku. Wiem Maciej, wiem. Niestety wiem. [...]

Znikomy, trudno to nawet ciezarami nazywac. Ostatnie piec serii wyciskania lezac, przysiadow i wyciskania stojac robie odpowiednio ze sztanga 90, 100 i 65 kilogramow. Od czasu do czasu wyciskam jakies pojedyncze powtorzenia na 100 i 110 kg, ale nie na kazdym treningu i to juz jest dla mnie obecnie bardzo ciezko ;)