sztanga

Dziś dzien treningowy więc coś tam pocwiczone. Trening 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie x 10-15 (klatka) 60kg Wiosłowanie z hantlem 4 serie x 10-15 (plecy) 18kg Wyciskanie hantli na barki 4 serie x 10-15 (barki przedni akton) 9 kg Przysiady na maszynie 4 serie x 10-15 (nogi)- na razie robię wypychanie ze względu na biodra. 130kg [...]

[...] z wycieczki. POLECAM MIEJSCÓWKĘ W poniedziałek barki 1. Tył barków na bramie/wyciągu/odwrotny butterfly 4-5x10-15, 1/2/3/4/5x15 1/2/3/4/5+1,25x15 2. Wyciskanie sztanga lub hantle siedząc rampa 57/67/77x10/8/6 60x15 60/70/80x10/8/7/6 65x 3. Unoszenie hantli na boki 1x5-10, 1x5-10, 1x backoff, 25x8+2 22x8+2 15x17+2 25x9+2 [...]

12 Tydzień Redukcji 04.02.2020 Siemka. Dzisiaj HC i trening Pull :D W sumie to dobrze poszło, nie ma co marudzić :D znów mam fazę na jakieś filmiki z pierwszych roboczych serii chociaż i tak nic ciekawego xD Fota też poleciała :D Nawet uginanie na bica się w hd nagrało xD no nie wierzę że tel zaskoczył xD A najlepsze że jeszcze jeden wielki [...]

[...] etapie zbędne są jakiekolwiek środki treningowe. Wystarczy zwykłe bieganie, trochę pod progiem, trochę nad, luźnego biegania chwila i chwila sprintu. Żadna siłownia, żadna sztanga tego nie zastąpi. Biegasz w terenie, biegaj w terenie, wyrzuć zegarek czy pas Hr i po prostu biegaj. Nie ma żadnego znaczenia czy pierwszy i ostatni interwał [...]

rion10 - a więc, mam 1,5 minuty przerwy między seriami na duże partie, na małe (włącznie z barkami) - 1 minutę, a na brzuch 30 sekund. Ćwiczę w domu, mam dużo małych krążków, wszystko muszę porozkładać, rozgrzewka, mały stretching, mobilność, trening, posprzątać burdel, rozciąganie }:-( Niestety nie mogę zejść niżej niż 1,5 godziny. Problem mam [...]

Hmmm, a co to siady kolarskie bo mi sie jakoś z Jaworowym trenażerem kojarzą %-), a chyba nie o to chodzi ze wsiadałeś i zsiadałeś z rowera ;-) Szkoda że nie doczekałem się odpowiedzi {:-(. Może przy moim kręgosłupie buła by to dobra alternatywa dla siadów ze sztangą {:-(. https://www.youtube.com/watch?v=-eX6taYPVPc

[...] + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 135g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 65g WW + 5g T 5,6. 55g B + 50g WW + 5g T TRENING Pull 2 0. Pullover 3x20 1. Wiosło półsztanga 4x10-12 + RP 100kg 2. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12-15 + DS 50kg 3a. Ściąganie wąski neutral 4x15 45kg 3b. Wiosło wyc dolny 4x20 15kg 4. Podciąganie sztangi do [...]

Imponująca klatka piersiowa, jest oprócz bicepsów obiektem pożądania adeptów kulturystyki. Z pewnością są to pierwsze mięśnie, o których myślimy, planując nasze treningi. Ponadto wyciskanie na klatkę piersiową jest podstawowym wyczynem i wizytówką, przy pomocy której przedstawiamy swoje osiągi. Natomiast sam trening klatki piersiowej, jest [...]

[...] kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 Burgery 7 twaróg jogurt naturalny wpc gainer dzisiaj trening podzielony na dwke części przed południem lekko Biceps Uginanie sztanga stojac 3x12-8 Uginanie hantli mlotkowo 3x12-8 Uginanie na modlitewniku 3x"21" przedramie uginanie ramion nachwyt 3x12-8 Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt [...]

Trening jakiś bez szału. Ani w przysiadzie, ani w wyciskaniu nie dołożyłam ciężaru. Powtórzeń w ostatniej serii też jakoś mało co mnie mega wkurzyło, więc dobiłam się dodatkową. 1. Przysiad 12x50/12×60/10×70/6×75/6×75 2. Wyciskanie skos 12×20/10×30/6×35/6×35/5×35 3. Wiosło sztangą 10×35/8×37,5/8×40/8×42,5 4. Zakroki 12×30/12×35/10×40/8×45/6×47,5 [...]

03.02.2020 Poniedziałek - klatka + biceps 1.Rozpietki w bramie 25x10g, 25x12,5kg, 22x15kg, 20x17,5g, 15x21kg 2.Sztanga skos dodatni 10x50kg, 8x70kg, 6x90kg, 4x110kg, 7x130kg, 15x100kg 3.Hammer skos ujemny 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 6x160kg 4.Suwnica Smitha skos dodatni 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 6x120kg 5.Peck deck 12x100kg, 12x110kg, [...]

Pon przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x65kg uginanie nog lezac 4x10x30kg wyciskanie poziomo sztanga 8x80kg, 2x8x90kg wioslowanie sztanga 5x10x60kg wznosy bokiem sztangielkami 4x10x10kg ss uginanie ramion sztanga prosta 4x10x25kg ss dipsy tricepsowe 4x10xcc

https://i.imgur.com/kHiO66h.png Mimo późnego pójścia spać obudziłem się przed 7.00 i poleciałem do pracy. Mega dużo roboty, więc szybko zleciało. Po pracy na siłkę, potem do domu. Ogarnąć się i spotkanie online z klientem. Potem okienko, kolacja i niedługo spotkanie online z kumplami w sprawie strony internetowej. Mega intensywny dzień.. ;-) [...]

[...] przeze mnie przelatuje , nie czuje w ogóle jakbym jadł tyle szamy haha Trening : 1. Wyciskanie suwnica r8 410x8/370/330 2. Front sq r10 85x9/75/70 3. Wykroki krotki ze sztanga - 10/10/10/12/15 23.5/25/27.5/21/18 4. Mcnpn r10 - 155x8 / 140/125 5. Uginanie stojąc 10/10/12/15 37.5/38.5/32.5/31 6. Hip thrust r10 - 200 7. Przywodzenie [...]

3.02.2020 - PULL B1 1. Ściąganie podchwytem 60 kg x 15, 90 kg x 12, 120 kg x 6, 150 kg x 5, 210 kg x 7, 170 kg x 11 2. Wiosłowanie sztangą 40 kg x 10, 70 kg x 6, 100 kg x 3, 122 kg x 9, 107 kg x 13 3. Wiosłowanie jednorącz na maszynie do klatki 20 kg x 10, 40 kg x 6, 60 kg x 3, 75 kg x 8, 65 kg x 13, 45 kg x 15 4. Rack pull szerokim chwytem z [...]

12 Tydzień Redukcji 03.02.2020 Tak więc dzisiaj Push. Jestem mega zadowolony z treningu bo jakoś wszystko wchodziło jak trzeba, niby siłowo dużo słabiej ale też spowalniałem sobie ruch, jakoś dzisiaj czułem że każdą serie kontroluję no i przerwy między seriami tez kontrolowałem przez to obciążenie też pewnie lekko w dół ale serio mega wchodziło. [...]

[...] w tutaj w sklepie internetowym i dostałem plan treningowy który różni się trochę od tego bo każdego innego dnia robione były inne partie mięśni. Dzień 1: - Wiosłowanie sztanga podchwytem - podciąganie szerokim chwytem - martwy ciąg - wznosiły barków ze sztanga - uginanie przedramion ze sztangielkami - Uginanie przedramion ze sztangielkami w [...]

Kwestie związane z libido zazwyczaj kojarzą się nam z osobowością i temperamentem, jeżeli mówimy o sferze psychicznej, lub też z poziomem hormonów, gdy analizujemy kwestie fizyczne. Odpowiedni poziom testosteronu i jego stosunek do pozostałych hormonów, czy nasze samopoczucie psychiczne, odgrywają kluczową rolę, gdy mowa o zainteresowaniu seksem. [...]

Dziś dwójki i ramiona Dwójki + biceps i triceps 1. Uginanie siedząć 20 15 15 rest pause 15p -3s fazy ekscentrycznej 2.Uginanie stojąc jendonóż 2s wstępne 2 cięzkie robocze 8-10pow+back off 3.MCNPN z hantlami 5s 12 4.Uginanie leząc 4x15 5.Odwodziciele 4x20-25 Biceps: 1.Uginanie sztangą 2.Uginanie w bramie stojac Triceps: 1. Sciagnie nachwyt [...]

[...] 12,5/ 13/ 14 11/ 11,5/ 12/ 13 10/ 10,5/ 11/ 12 9/ 9,5/ 10/ 10,50 3. HT 4x8 62/ 62/ 62/ 62 61/ 61/ 61/ 61 58/ 58/ 58/ 58 55/ 55/ 55/ 55 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 - sztanga łamana 13,5/ 13,5/ 13,5 13/ 13/ 13 12/ 12/ 12 11/ 11/ 11 4b. Wyciskanie zza głowy - kettlebell 10/ 10/ 10 8/ 8/ 10 8/ 8/ 8 8/ 8/ 8 Obwód x 3 5a. Thusters 3x15 - [...]