sztanga

[...] brzuch. Sobota: Plecy: Wszędzie robię 3 serie i tez zmieniam kolejność co 3 miesiace - martwy ciąg 12 powtórzeń - Drążek nachwyt z obciążeniem 10 powtórzeń - Wiosłowanie sztanga 10 powtórzeń - drążek wąski chwyt bez ciężaru ok 10powtórzeń - plus taka maszyna nie wiem jaknsie nazywa Ale pracuje najszerszy ok. 12 powtórzeń. Nogi Siady ze [...]

[...] :24 Waga :83 Wzrost :178 Cel treningowy : rekompozycja Staż treningowy na siłowni :5 lat Uprawiane inne sporty : kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia ( hantle, gryf prosty,łamany, ławka płaska regulowana, wyciąg górny, poręcze do dipów, drążek na dworze. Ograniczona ilość obciązenia. [...]

Siema, proszę o ocenę planu Staż koło roku Suple: kreatyna, białko Poniedziałek • Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4x10 • Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10 • Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Biceps: • Zginanie przedramion sztangą łamaną 4x10 • Zginanie przedramion sztangą na modlitewniku 4x10 • Zginanie przedramion sztangielkami z suplinacją [...]

Witam, Czy uważacie, że dopuszczalne jest aby po intensywnym trenigu kardio 1.5 godziny , ćwiczył jeszcze 30/40 min siłowo. Na tych trenigach kardio zawsze jest godzina budowani kondycji- dużą intensywność, a potem technika i krutkie sparingi. (Od 4 miesięcy trenuje kickboxing: poniedziałek 2 h, czwartek 1.5 h). Wcześniej rok ciwczylem z wolnymi [...]

Czwartek 06.02.2020r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 70x12, 110x12 140x8 155x6 2. Wiosłowanie półsztangą 12x90 12x110 8x135 6x145 3. Wiosołowanie na maszynie hammer 12x16szt 12x16szt 12x16szt 16x12szt 4. Ściąganie drążka hammer 15x6012x80 9x90 6x100 5. Ściąganie uchwytu V 12x70 12x70 12x70 [...]

Witam! Po miesięcznej przerwie od siłowni i stosowania kreatyny wróciłem od nowa do treningów i suplementacji. Wczoraj zrobiłem pierwszy trening, na którym między innymi robiłem przysiady ze sztangą,wyciskanie na ławce, martwy ciąg, podciąganie na drążku.. Po treningu zacząłem odczuwać lekki ból nad pośladkami na całej szerokości pleców. Dzisiaj [...]

Wczoraj pierwszy trening na masie. Klatka + ręce 1. Wyciskanie sztangi skos 2x6-9, 1x10-15 92x9, 97x6, 76x10 2. Rozpiętki 3x8-12 12x12/10/8 3. Wyciskanie sztangi wąsko 2x6-9, 1x8-12 82x6, 82x6, 66x10 4. Wyciskanie francuskie hantli ławka skos 3x8-12 6x12/12/9 5. Prostowanie z linami 3x10-15 14x15/13/13 6. Uginanie ramion ze sztangą 2x6-9, 1z10-15 [...]

[...] Uginanie nóg z hantlem 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 8, 26 kg x 12 6. Odwrotny butterfly 59 lbs x 14, 50 lbs x 12 + 32x10 + 14x15, 41 lbs x 15 + 27x10 + 9x15 7. Uginanie ze sztanga 20 kg x 6, 35 kg x 10, 30 kg x 13, 20 kg x 23 8. Spider curl 32 kg x 8, 27 kg x 10+4, 22 kg x 12+5 Dieta 5150 kcal. Notatnik: 1. Ściąganie - 210x7 ciężko, silowy [...]

Czwartek 06.02.2019 r Dzień treningowy Cardio - 50 wieczorem Dieta Mc 400g B 20g T 255g WW 1. 65g B + 40g WW TRENING 2. 75g B + 85 WW 3. 65g B + 40g WW 4. 65g B + 30g WW 5. 65g B + 30g WW 6. 65g B + 20g T Suplementacja Special two - x1 Vit C - 3g D3 k2 - 8k Magnez - ~800mg ZMA - x2 Omega 3 - x6 Super Enzymes - x2 Betaina + Pepsyna - x3 [...]

06.02.2020 Czwartek (5 tydzień masy po deloadzie) Dziś już nieco więcej tego snu było, więc i energii więcej, aczkolwiek 4 trening z rzędu daje już się we znaki, ale jeszcze tylko jeden i 2 dni regeneracji ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 6x135kg | 5x135kg | [...]

W weekend planuję zagłębić się w temat ;-) Ostatni trening w poniedziałek. Później byliśmy na wyjeździe. W planach było w środę zrobić trening, ale z wtorku na środę bardzo źle spałem. Obudziłem się strasznie obolały, atakowało mnie przeziębienie i do tego miałem wizytę u alergologa. W związku z wszystkim trzeba było odpuścić. Dziś już powrót do [...]

[...] 8x9kg *Uginanie nóg na maszynie Znowu zapomniałem ile sztabek było :( *Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 15x10kg 15x15kg 15x15kg 13x17,5kg *Wyciskanie francuskie ze sztanga nie było sztangi zrobiłem hantelkami 2 serie 15x9kg 10x10kg *Brzuszki łokieć-kolano 20 18 18 16 Ogólnie te cięzary nie są jakieś duże, kiedyś robiłem znacznie [...]

[...] 32x8 28x10 28x8 7. Rozpietki lekki skos dodatni 3/1/x/0 (60) 19x8 15x10 15x9 15x8 8. Wyciskanie wąsko sztangą (120) 40x8 75x6 65x8 55x11/6/5 40x8 75x6 65x9 60x11 9. Francuz sztanga siedząc (60) 45x6 40x9 35x11 30x13/8/6 45x7 40x8 35x8 30x9 10. Linki górnego wyciągu (60) 3szt.x11 2szt.x12 2szt.x10 2szt.x8 2szt.x7 3szt.x11 2szt.x11 2szt.x10 [...]

Wydawać by się mogło, że trening mięśni nóg nie jest skomplikowany i wystarczy zaplanować go w taki sposób, aby uwzględniał wszystkie grupy mięśniowe, które budują nasze uda. To prawda. Jednak trening można zaplanować również tak, aby uwzględniał słabsze rejony naszych ud, co pozwoli na ich bardziej symetryczny rozwój. Plan treningowy Goblet [...]

[...] poziomo smith r10 82.5x10//72/70 3. Wyciskanie hammer albo maszyna 10/10/12/15 75/82/68/61 4. Ohp r10 50x10/45/40 5. Wyciskanie wasko r10 72.5x10/65/50 6. Francuz sztanga siedząc 10/12/15 45x8/40/35 Dieta: 1. 40g B + 110g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 215g WW 3. 40g B + 135g WW + 5g T 4. 40g B + 110g WW + 10g [...]

[...] 56,50 Rozgrzewka: orbi 5min 1. Mc sumo 12/10/8/6 55,50/ 58,5/ 61/ 63 53,50/ 56,5/ 59/ 61 51,50/ 54,5/ 57/ 59 49,5/ 52,5/ 55/ 57 39,5/ 42,5/ 45/ 47 2. Wyciskanie leżąc /sztanga/ 4x10 33,5/ 36/ 38/ 39 32,5/ 35/ 37/ 38 31,5/ 34/ 36/ 37 30,5/ 32,5/ 34/ 35 28,5/ 30,5/ 32/ 33/ 3. Przyciąganie drążka do brzucha stojąc 3x12 10/ 11/ 12 10/ 11/ [...]

Wyciskanie wąsko sztangą łamaną 15x50 12x70 10x90 8x100 8x80 Uginanie siedząc od ud 15x30 12x35 10x40 8x45 7x40 Prostowanie nachwytem 15x5 12x6 10x7 7x8 7x7 Uginanie drążka wąsko z wyciągu dolnego 15x40 12x50 10x53 8x60 13x50 A.Kick back 12x30 x4 A.Uginanie sztangi nachwytem 12x20 x4 B.Wyciskanie francuskie jednorącz hantlem 10-12 x12x4 [...]

Plan treningowy Split do oceny Poniedziałek Barki brzuch 1 OHP 15/12/10/8/6 2 Wyciskanie hantli siedząc 15/12/10/8 3 Wznosy hantli stojac 15/12/10/8 4 Wznosy w opadzie tułowa tył 15/12/10/8 5 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 6 Podnoszenie sztangi do brody 4x10 7 Wznosy siedząc 15/12/10/8 Wtorek Klata 1 Wyciskanie sztangi 15/12/10/8/6 2 [...]

[...] gryzą sie ze sobą itp. trening A Wyciskanie skos dodatni wiosłowanie hantlą jednorącz unoszenie hantla bokiem sciąganie linki wyciągu górnego (tric) uginanier ramion ze sztanga łamana (z gumą oporową) trening B dipy wiosłowanie sztanga tył barku hantlami wyciskanie wąsko uginanie rąk ze sztanga w oparciu o ławke trening C rozpiętki [...]

ŚRODA - NOGI 1. Uginanie jednonoz stojąc - 15,12,10 15x25kg / 15x25kg 2. Przysiady ze sztanga na plecach - 3x8-10 6x100kg / 6x120kg / 6x150kg / 6x180kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 2x6-10 4. Odpychanie od platformy jednonoz 2x15-20 5. Uginanie ze sztangielka leżąc - 3x15-20 15x25kg / 15x25kg 6. MCNPN ze sztangielkami - 3x12-15 [...]