sztanga

Płeć :M Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

[...] treningowy :sucha masa i sila , redukcja tkanki tluszczowej Staż treningowy na siłowni :1,5 roku Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta :bialkowa Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyna monohydrat oraz carbo Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w [...]

[...] tragiczny! przeczytaj to,co napisalem w tych dwoch linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) pozdrawiam. 5.MC 2x12 6.przysiady ze sztanga na barkach 2x12 7. MC na prostych 2x12 MISTRZOSTWO SWIATA!

[...] w srode.... ten plan co podalem wczesniej to wersja A, teraz podam wersje B B 1.wyciskanie an plaskiej 2x12 2.wyciskanie hantli w siadzie 2x12 3.wyciskanie francuskie hantlom siedząc 2x12 4.wioslowanie hantlem 2x12 5.podciaganie 2x12 6.przysiady ze sztanga na klacie 2x12 7.wstepy na palce 1x MAX 8.uginaniem ramion z hantlem hwytem młotkowym 2x12

patriot: no zakwasy w posladkach to masakra!! Pamietam, jak pierwszy raz zrobilem wykroki ze sztanga przez nastepne kilka siadanie (szczegolnie na kiblu) to byla tragedia! Nie mowiac juz o schodzeniu ze schodow! A jesli chodzi o zakwasy, to osobiscie uwazam je za bardzo przyjemne A kolega, moze miac zakwasy po treningu ktory zrobil np dzien [...]

Urozmaic rozgrzewke, wymachy na boki, pajacyki trucht, dogrzej stawy, koszyczek dloni. Klatke dobrze. Przy bicepsie wywal w podporze o kolano, jak chcesz sztanga nachwytem to na modlitewniku a drugie cwiczenie to mlotkowo albo stojac uginanie ramion z supinacja. Tric, tak samo. Dwa cwiczenia po 3-4 serie, prostowanie w opadzie i francuskie [...]

ogólnie ćwiczę coś około 3,5 roku,tyle że wcześniej trenowałem rzut oszczepem wiec miałem troche inne treningi,bardziej siłowe + dynamika , jakoś od września zrezygnowałem z tego sportu i pracuję nad sylwetką.Mój poprzedni trening wyglądał tak Klatka płasko 12 10 8 6 Klatka skos hantlami 12 10 8 Klatka skos sztangą 12 10 8 rozpiętki 4 x 12

podstawa to marty przysiad i sztanga skos wolne ciezary jak najmniej maszyn takie moje zdanie grupa raz na tydzien ale pozadnie ja plecy po 2,5 godz robilem :)

[...] Wciaz mozesz wykonywac sporo cwiczen, Nie odpuszczaj zupelnie treningow dolnej czesci ciala - zawsze mozesz wykonywac wyprosty tulowia, mozliwe ze takze sklony tulowia ze sztanga na grzbiecie. Calkeim mozliwe ze bedziesz musial stanac wezej, zluzowac z przysiadami oraz mozesz sprobowac ciagac w roznisty sposob "sanki" badz oponke. [...]

Z strony Zbigniewa Stakuna W Miejskim Ośrodku Sportu i Rekreacji w Orzyszu 18 sierpnia 2018r. odbył się „ V Integracyjny Turniej w Podnoszeniu Ciężarów o Puchar Dowódcy 15 Giżyckiej Brygady Zmechanizowanej i Burmistrza Orzysza - Stalowa Sztanga”. W zawodach wzięło udział około 20 zawodników i zawodniczek. Kobiety rywalizowali w kategorii OPEN. [...]

[...] - jakie jeszcze? moze byc francuskie wyciskanie? bicepsy-1 postawowe +1 izolowane - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: - uginanie ramion ze sztanga stojac - moze byc? przedramiona- 1 podstawowe - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane - tutaj nie mam pojęcia uda-2-głowe 1 [...]

Dajesz ku....... hahaahahah Z lekka przyciła Cię ta sztanga

Ja bym proponowal tak: wyciskanie hantli skos w gore rozpietki skos w gore lawka plaska sztanga A jezeli dalej nie bedziesz zadowolony ze swojej gornej czesci klatki to proponowalbym wtedy wprowadzic wstepne zmeczenie- czyli rozpietki na skosie.

jakiś czas temu podobnie miałem ustawioiny priorytet na górę. Proponowałbym odstawianie płaskiej i koncentrację na skosie ze sztangą lub sztangielkami a najlepiej na przmian. Ilość serii 5 po 6-10 powtórzeń najlepiej progres, ale próbowałem też serii regresywnych po 2 seriach ze stałym ciężarem. Następnie brama połączona z rozpiętkmi na delikatnym [...]

[...] :18 Waga :66 Wzrost :190 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1r 9mies Uprawiane inne sporty :siatkowka 1x tydz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : maxymalna ilosc kalorii na dzien ( jem wszystko w duzych ilosciach) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Gluamina - moge [...]

Wiek 44 Waga 80 Wzrost 172 Obwód ramienia 42 Obwód klatki 112 Obwód uda 65 Obwód talii 96 Staż na siłowni 4 lata systematycznie wcześniej z orzerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 2 cykle w tym okresie omnadren drugi enan solo Opisz swój plan treningowy Cel cyklu [...]

Dołączę się do pytania W treningu nie kulturystycznym do pełnego przetrenowania nóg wystarczą przysiady ATG ze sztangą z przodu i z tyłu + np. MC klasyk i sumo. Trening 2 razy w tygodniu, 2 ćwiczenia na sesii w różnych zestawach.

Pytam bo wczoraj jak robiłem MC klasyk, jakiś gość powiedział mi że powinienem robić sumo bo jestem niski i więcej bym podnosił. Zastanawiam się czy ma rację i w którym kierunku iść. Przy sumo z reguły sztanga pokonuje mniejszy dystans więc teoretycznie powinno się podnosić więcej. Ale najlepiej spróbować czy taka technika pasuje.

Sugeruje w takim wieku jeszcze poczekac ze sztanga.. robic pompki, podciaganie sie na drazku, biegaj a gdzies od 13 roku zycia zacznij myslec o treningu. I w zadym wypadku w tym wieku nie nalezy stosowac diety stricte kulturystycznej! Mozna po prostu zwaracac uwage na wieksza ilosc bialka ale zadnych diet! A czy moglo przyspieszyc dojzewanie - [...]

A skoro czytasz takie mądre rzeczy, to poczytaj sobie coś znacznie xcenniejszego i mądrzejszego. Nazywa się to teoria sportu. Tam znajdziesz w jakim wieku co rozwijać, żeby wycisnąć ze swojego organizmu wszystko na co go stać. Zaburzenie tego przez np. zbyt wczesne ćwiczenia ze sztangą sprawi że nigdy już nie osiągniesz np. takiej koordynacji [...]