sztanga

High pull 3x10 Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x10 Wiosłowanie 5x10 uginanie przedramienia ze sztanga stojac 3x10 Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 Przysiad przedni 4x10 MC 3x10 Podciąganie na drazku 3x max Wyciskanie sztangi poziomo 4x10 Push press 2s uginanie przedramienia ze sztanga stojac 3x10 pompki na poreczach 2x10 Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x10 [...]

Ok, a moze byc tak: Przysiady ze sztanga 2 serie Wspiecia na palce 2 serie Wioslowanie ze sztanga 2x Sciaganie drazka na wyciagu szeroko na klate\plecy - 2serie Wyciskanie sztangi na prostej - 2 serie ---------//--------- skosie - 2 serie Arnodlki 2 serie Wymachy ze sztangielkami w bok lub do przodu 2 serie szrugsy sztangielkami 2 serie uginanie [...]

[...] (+1kg) 4)MŁOTKI naprzemiennie ***** 10x10kg 10x14kg 10x16kg 10x18kg (+2,kg) 5)PROSTOWANIE RAMION W DOL ***** 10x35kg 10x46kg 10x51kg 10x57,5kg (+2,5kg) 6)WIOSŁOWANIE Pol-sztanga ***** 10x33kg 10x44kg 10x50kg 10x55kg (+5kg) 7)UGINANIE NÓG ***** 10x40kg 10x50kg 10x58kg 10x65kg (+10kg) tu do ostatniej serii dodałem 20 kg i zrobiłem 10 pow [...]

23 listopada Dzień treningowy Trening: 1.Przysiady ze sztangą z przodu: 12x35kg, 8x75kg, 8x75kg, 8x75kg 2.Wyciskanie na skosie sztangielek: 20x26kg, 8x36kg, 8x36kg 3.Podciąganie półsztangi jednorącz: 8x40kg, 8x40kg 4.Wyciskanie sztangi zza głowy: 15x35kg, 8x50kg, 8x50kg 5.Skłony ze sztangą: 20x35, 15x55kg, 8x75kg, 8x75kg, 8x75kg 6.Wyciskanie [...]

[...] box siady http://www.youtube.com/watch?v=kQGi_ri61Zo prostowanie ramion w dół na wyciągu górnym http://www.youtube.com/watch?v=p4dqLUzXxSQ wiosłowanie pól sztanga http://www.youtube.com/watch?v=n6urF1Dbm7E wspiecia na palcach ze sztanga http://www.youtube.com/watch?v=L_Xm5Uz5Yoo uginanie przedramion sztanga [...]

[...] do klatki 3x10 50kg x10 / 50kg x 10 / 50kg x7 3. wioslowanie sztangielka 4x6 23kg x6 / 26kg x6 / 26kg x6 / 23kg x6 przy 26kg nie czulam pracy plecow 4. wiosłowanie sztanga podchwytem 3x10 47,5kg x10 / 52,5kg x7 / 57,5kg x6 / 57,5kg x5 MOC wszedzie +2,5kg i dolozylam 4-ta serie 5. wyciskanie wasko na poziomej 5x5 32,5kg x5 / 35kg x5 / [...]

[...] łamana wąsko Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego 2s - wiosłowanie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - wyciskanie na suwnicy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - przyciąganie [...]

[...] Jest to dobry plan dla mnie ? Zaznaczam , że chcę nim ćwiczyć 3x w tygodniu ? Czy może zwiększyć w czymś serie i przez ile mniej więcej mam to ćwiczyć ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 10/10/8 - zuraw 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10/10/8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga/sztangielkami 4s 10/10/8/6 Barki: - high pull znad kolan 3s 10/10/8 Tricepsy: - Francuz leżąc 3s 10/10/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 10/10 B Plecy: - Martwy ciąg 4x8-6 - Drążek 3x8 Klatka [...]

Napiszę to tutaj jeszcze raz jakby co.. znalazłem taki plan, CYKL 15 STEK Martwy/przysiad 2x Wyciskanie góra 1x Wyciskanie dół 1x Wiosłowanie sztanga 1x Wyciskanie żołnierskie 1x Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 1x Unoszenie sztangi 1x Cykl 10tek Martwy/przysiad 2x Wyciskanie góra 3x Wyciskanie dół 2x Wiosłowanie sztanga 2x [...]

witam ponownie, ulozylem sobie przykladowy plan cwiczeń prosilbym o korekte kolejnosci cwiczen/kolejnosci partii miesniowych/ilosci cwiczen itd jesli jest konieczne. Trening FBW 2x w tyg piątek-sobota + wtorek-sobota 8min abs + brzuszki MASA barki: unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s 12-10 unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Przysiady ze sztangą 4s - nogi Podciąganie na drazku 4s - plecy Wyciskanie sztangi poziomo 3s - klatka Wyciskanie sztangielek siedząc 2s - barki Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s - biceps Wyciskanie francuskie 2s - tric W domu brzuszki i plan masz jak talala.. :> Osobiście mam coś takiego, wstawiłem łydki między trica i bica aby dać ramionom [...]

[...] - WYKROKI 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Plecy: - Podciąganie na drazku 4s Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 /3S Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/10 łydki - wspięcia na palce na podwyższeniu, siedząc 12/12/10 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 12/10 //3-4S - Wspięcia na [...]

Narazie robię w ten sposób, wszystkiego po 3 serie 3 x w tygodniu: - nogi - przysiady ze sztangą - klatka - pompki na poręczach - plecy - przyciąganie sztangi w opadzie tułowia - klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - plecy - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - klatka - pompki na poręczach z nogami w górze - plecy - przyciąganie [...]

Po zastosowaniu tego planu musze go jeszcze raz zmienic gdyz jest on słaby :D i ten też prosze o powiedzenie mi co jest złe 1) wyciskanie sztangi płaska 3 serie 12x10x10 2) przysiad ze sztangą 3 serie 12x10x10 3) podciaganie sie na drążku 2 s po 12 4) pompki podporze tyłem 3 serie 12x10z10 5) wyciskanie sztangi skos 3 serie 12x10x10 6) [...]

Zestaw A: 1.Przysiady ze sztangą na barkach x3 2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem x3 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3 4.Arnoldki x2 5.Uginanie w podporze o kolano x2 6.Wyciskanie francuskie hantla x2 7.Szrugsy siedząc z hantlami x2 Zestaw B: 1.MC x3 2.Żuraw x3 3.Wyciskanie hantli na skosie w górę uchwyt młotkowy x3 4.Unoszenie [...]

[...] 3s max Triceps Wyciskanie francuskie sztangielek 4s (to chyba ćwiczenie złożone) Pompki na poręczach 4s max (tłów prosty) Przedramie 2-3 serie max (uginanie nadgarstków sztanga podchwyt/nachwyt) Generalnie sporo czytam przeglądam forum na bieżąco, jakoś trudno mi to wszystko uporządkować. Chciałbym obrać już konkretną drogę i realizować [...]

[...] ze sztangą 2. Wyciskanie na płaskiej 3. Wiosłowanie jednoracz 4. Wyciskanie od czubka glowy laczone z unoszeniem sztangi do mostka 5. Wyciskanie francuskie 6. Uginanie ze sztanga 7. Uginanie nog lezac 8. Wspiecia na maszynie B: 1. Wyciskanie na skosie 2. Martwy ciąg 3. Podciaganie na drążku 4. Wyciskanie hantli laczone z Unoszenie hantli na [...]

Witam panowie może mi pomożecie bo myślę zmienić sobie ćwiczenia na Bardziej wymagające i ułożyłem sobie taki plan (przepraszam że w tym dziale ale założyłem to w dziale ćwiczenia dla początkującym i cisza) i powiedzcie czy on jest źle ułożone a ja postaram się go poprawić A 1) wyciskanie sztangi płaska 3 serie 12x10x10 2) przysiad ze sztangą 3 [...]

Witam panowie może mi pomożecie bo myślę zmienić sobie ćwiczenia na Bardziej wymagające i ułożyłem sobie taki plan (przepraszam że w tym dziale ale założyłem to w dziale ćwiczenia dla początkującym i cisza) i powiedzcie czy on jest źle ułożone a ja postaram się go poprawić A 1) wyciskanie sztangi płaska 3 serie 12x10x10 2) przysiad ze sztangą 3 [...]