Odchudanie POMOCY!!!

myśle tego nie miksować i mam taki plan żeby co 2 tyg zamieniać makaron na ryż a diete poprawie jak przyjade gdzieś tak jutro wieczorek dzięki za pomoc jak coś :)

Zmieniaj sobie kasze gryczana ryz i makaron razowy w kazdym tygodniu bo ci trwale zbrzydnie wszystko

1 dzień treningowy

śniadanie 9.35
29/1/24 208 kcal
kromki razowego chleba lub 5 kromek wassy , jaja

2 śniadanie 13.35 ( w tym czasie jestem w szkole i wygodniej tak)
36/173/8,6/452 kcal
chleb razowy (4 kromki) 200 g
do tego 200 g szynki z kurczaka
100g ogórków (zwykłe naturalne)

obiad 16.35 3.

Przedtreningowy:

55/87/13 556 kcal
1Ryż naturalny brązowy (45g)
2pierś z kurczaka (pieczona w piekarniku 200g)
3 warzywa rzodkiewka 18g(nie wiem jakie te warzywa dałem opcjonalnie)

Po treningowy 17.40
88,2/68/53 860kcal
makaron 100g
ryba mintaj 200g
papryka jak mówiłeś pare pasków

Kolacja 20.40
36/7/0 172kcal
Twaróg lekki 200g
do tego oliwa z oliwek (1łyżka)
2 kromki chleba razowego
b=257g/w=400/t=159 kcal 2562




















Dzień 2(dzień nie treningowy)

Śniadanie 9.35
19/32/20 439kcal
1Płatki owsiane
1 porcja - 24 g
czym można zastąpić jaja bo tak dzień w dzień jajka to nie dam rady
ja na razie dam maślankę
+1 lyżka oliwy z oliwek

2 śniadanie 13,35
36/107/50.3 360kcal
chleb razowy 200g
szynka z kurczaka 100g
papryka żółta


Obiad 16,35
55/50/39 453 kcal
Ryż 1 porcja - 60
wołowina 200g
Surówka z pomidorów i sałaty



19.35
B-22,5g/T-16g/W-6,5g 280kcal
Twaróg 0,3% 100g
Salata 50g
Oliwa z oliwek 1 łyżka
B=136/w=207/t=117 1535 kcal

Mam nadzieje że si :) tak że od jutra DIETKA

Diete miałes poprawiona. Teraz masz te same błędy , które miałeś przed moja korekcją.

ej kurde to ja nie wiem jeden mówi tak drugi tak to co ja mam zrobić ?

Darrak popraw go

Diete miałeś poprawion przezemnie. Nie wiem o co tyle szumu.

chlopie diete Ci poprawiaja, a Ty sobie z tego nic nie robisz i zmieniasz dalej i kombinujesz - masakra... tak btw. pie****** się z tą dietą juz troche czasu...

Zmieniony przez - omen1g w dniu 2010-11-02 21:30:58

noo ok to dieta jest tamta przed zmianą spokojnie to zaczynam ją stosować dzięki za pomoc nie wiem czy tu sie coś przyznaje za pomoc jakieś sogi coś słyszałem :) a ćwiczenia założe na innym dziale pozdro

Witam panowie może mi pomożecie bo myślę zmienić sobie ćwiczenia na Bardziej wymagające i ułożyłem sobie taki plan (przepraszam że w tym dziale ale założyłem to w dziale ćwiczenia dla początkującym i cisza) i powiedzcie czy on jest źle ułożone a ja postaram się go poprawić

A

1) wyciskanie sztangi płaska 3 serie 12x10x10
2) przysiad ze sztangą 3 serie 12x10x10
3) podciaganie sie na drążku 2 s po 12
4) pompki podporze tyłem 3 serie 12x10z10
5) wyciskanie sztangi skos 3 serie 12x10x10
6) wiosłowanie sztangą 3 serie 12x10x10
7) rozpiętki 3s 12x10x10
8) prostowanie nóg w siadzie 12x10x10



B
1)Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie 12x10x10
2)Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12x10x10
3)Wyciskanie żołnierskie 3 serie 12x10x10
4)uginanie ramion z hantlami 3 serie 12x10x10
5)brzuszki 3 serie po 12
6)pompki 3 serie po 12x10x10
7)hack przysiady 12x10x10
8)wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12x10x10
9) przysiady wykroczne 12x10x10