sztanga

powiem tak inne partie ida rece mi tez poszły ale nie ma tego czegos mogło by byc lepiej ze zmiana teningu na bicepy robie trening wlasnie czasami chantlami zamiast sztanga prosta ale nie ciagne tego tylko na pojedynczym treningu zmienam teraz zaczełem chodzic na bardziej eksluzywnma siłownie i mam mozliwosc poprawienia tego i dlatego do was [...]

Dzieki za pomoc, soga wyslalem. Jeszcze ostatnie pytanie, na barki codziennie wyciskac nazmiane sztanga i hantlami? Nie lepszym rozwiazaniem bylo by to jakos urozmaicic? Zmieniony przez - Ksys0 w dniu 2009-03-19 05:28:16

art o nogach mam nadzieję że przeczytałeś co do planu to bazuj na ćwiczeniach wielostawowych, w pierwszym planie nie potrzebujesz skupiać się nad ramionami,one ładnie urosną przy treningu innych partii. co do planu to proponuję : plecy - rdl i podciąganie na drążku szerokim nachwytem nogi - przysiad ze sztangą trzymaną na karku klatka - [...]

Najpierw powinien napisać ile ma lat i jak długo ćwiczy, to normalne, młody wcześnie zaczyna katuje się i niema objawów przez długi czas ponieważ na młodych kościach i stawach tego nie odczuje, a potem to wyłazi, co do bulu oczów to według mnie od przemęczenia, im ktoś starszy tym szybciej się męczy. a co do skoków mięśnia to jak kolega wyżej, [...]

[...] wykonujesz parami na zmiane w obwodzie wszytskie serie z przerwami dopoki nie dokonczysz zadanej ilosci, dopiero przechodzisz dalej Trening A. A. Przysiad (taki normalny ze sztanga do kata prostego, zadne tam suwnice itd) B1. wyciskanie sztangi lezac skos gora B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu C2 [...]

[...] wymusi na tobie wieksze ciezary (pamietasz co Radziu mowil? - progres na kazdym, jak nie wymusisz to bedziesz sie krecic w kolo)to moga sie przydac. Pasek - petelka na nadgarstek i okrecasz go pod sztanga, ja biore do ciezarow powyzej 60kg , bo raz, czy dwa jeszcze pociagne ale wiecej juz palce puszczaja Ciekawe jak tego tygodniowe pomiary?

[...] miesnie itd.ale mamy czas i mamy wiare :D Powiedz mi jescze gdzie mam dorzucic trening na rowerku i ile czasu?aha no i czy moge te hantle na skosnej czyms innym zamienic np ze sztanga,albo z hantlą ( bo mam tylko jedną 3 kg) zeby robic raz prawa raz lewa reka-prosze zamien to jakos. Zmieniony przez - sanderss w dniu 2009-03-19 10:31:54

Na skosie możesz robić sztangą. Rowerek możesz dodać po każdym z treningów - np 10-15 minut spokojnej jazdy. Jeśli chodzi o ujędrnienie nóg, to tylko ćwiczenia siłowe. Na wszystko przyjedzie czas. Cierpliwość to podstawa

[...] w kamizelce 10kg 2. Rzut pilka lekarska (5kg) w tyl 3. Wieloskoki wzywz (przod, lewo, prawo, tyl) 4. Power-overs i pomki z klasnieciem 5. Clean 6. Uginanie ramion stojac sztanga nachwytem i podchwytem 40kg/30/40 7. Skoki wzywz na sumo mats. Troche popracowalem na technika w clean. Narazie male ciezary bo mam pare niedociagniec. Troche mnie [...]

[...] Waga : 72-3 Wzrost : 180 Cel treningowy : Rzezba,minimum masy Staż treningowy na słowni :amator Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu:Ławka,sztanka,sztanga lamana,hantelki,drazek.obciazenie Dieta : wysokobialkowa Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Gainer 1.Przysiad 2.rumunski mc 3wyciskanie na [...]

No zrobiłem ten trening, rzeczywiście niezły :) Najgorsze przysiady ze sztangą. Nie robiłem tego na wolnym ciężarze bo na razie chciałem wyczuć możliwości swoje. Fajnie nawalają tyły ud i tyłek ;)

[...] w dół 2s Plecy: - ściąganie drążka za głowę 2s - wiosłowanie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - prostowanie nóg na suwnicy 3s 2 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - rozpiętki 3s daruj Barki: - unoszenie rąk z hantlami na boki (mam nadzieje, że to rozumiecie :) ) tu dalbym [...]

[...] ? nie osiągnę nim zamierzonych celów ? tzn masy i siły ? Co do FBW to co powiecie na takie coś: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie sztangielkami 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5

Him3k dzięki Anim a wiem o tym Wiolcia czy ja wiem czy długie...rece to mam długie Chuck w tym problem, że nie wiem BAMF na mnie sie patrza (albo i nie) jak jestem w koszulce Polaco, Balduran dzięki chłopaki 19.03.09 Spodnie do kosza... CIĄGI SUMO 1 MC 130kg x 4,4,4,2,4 2 Dociag spod kolan 145kg x 4,4 3 Ciag stojąc na krążku 115kg x 4 4 [...]

Trening nr 4 - 19.03.09 Trening D5 Wyciskanie leżąc: 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x3 Hack przysiad ze sztanga za nogami: 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x3 Wiosłowanie podchwytem: 60x5 70x5 75x5 80x5 85x5 90x5 Komentarze: - wyciskanie płasko - nie liczyłem, że po tak długiej przerwie od wyciskania płasko (ponad 2 miesiące) [...]

Już raz mój plan się pojawił na forum ale napisze go jeszcze raz i prosiłbym o ewentualną poprawe prze apokalipse. Będę bardzo wdzięczny :) 1 DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA 4 SERIE 10 POW. WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA SKOŚNA 4 SERIE 10 POW. WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA WĄSKI UCHWYT 4 SERIE 10 POW. ROZPIĘTKI ŁWKA PROSTA [...]

[...] Płeć :M Wiek : 16 Waga :57 Wzrost :177 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : 7 m-c Uprawiane inne sporty : BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta :Jest. Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Brak,w planach geiner dla uzupełnienia i kretyna Proszę nie jeździć po tym że [...]

[...] maślor ******************************** 1)W koncówce dołozone 10kg a i tak jeszcze bym cos wycisnela 2)Dolozone,narazie raczej zostanie 3)Tutaj sie moze cos doda 1)Na plusie, myslalam ze 10kg nie dam rade, ale poszlo 2)Tu mi popieprzylo powinna być sztanga Ogólnie dobry trening, wkońcu luzno bylo. Zmieniony przez - vv w dniu 2009-03-19 17:49:55

Czy jest jakas roznica przy wioslowaniu sztangielkami i sztanga? Bo chce teraz przejsc z sztangielek na sztnage.. A i czy oba pasuja do Act?

Ciągi ok, tylko coś mało na uginaniach(sztanga) Zdr/