sztanga

EJ kolo co ty napisales <lol2> Witam mam 18 lat cwicze jak mozna to tak nazwac od ok 2 lat chodze tzn staram sie chodzic regularnie z małymi przerwami minimum 3 razy w tygodniu moj plan wygloda tak PON : klata - wyciskanie na ławce płaskiej 4*10 na skośnej 4*10 i rozpietki4*10 powtorzen do tego biceps uginanie ramion stojąc 4*10 uginanie [...]

ja jak zaczynalem to wazylem kolo 58kg i wycisnalem na klate wtedy 60kg lezalem wtedy 2 raz w zyciu pod sztanga jakos po 1.5 roku wyciskalem juz 90kg niedawno mialem dosyc dziwna sytuacje mianowicie sila mi szla tylko w powtorzeniach a nic w ciezarze nie wiem czemu i dlatego dawno nie mierzylem swojego maxa ale sadze iz tak z 95kg bym pocisnal [...]

Hej! Zabrałem się wczoraj za układanie sobie pierwszego cyklu HST. Oto plan cwiczen jaki sobie ulozylem. Jego priorytetem ma byc rozwoj wszystkiego:] klatka wyciskanie na ławce skośnej plecy wiosłowanie w opadzie tułowia klatka wyciskanie na ławce płaskiej plecy martwy ciąg barki sztangielki bokiem nogi przysiady ze sztangą barki wyciskanie z [...]

[...] przytyc zeby zwiekszyc objetosc ud, czy moze cos zmienic w treningu. I- wtorek przysiady 4 serie, 10-8 powtorzen podciagniecia na tyl ud 4 serie 20- 25 powtorzen wspiecia ze sztanga na karku 4 serie 25 powtorzen wspiecia z hantlem w reku 4 serie 35 powtorzen II- piatek przysiady 7 serii, powtorzenia od 5 do 3 wstepowanie na lawke 5 serii, [...]

Oto i trening: PONIEDZIAŁEK - wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/10/8 - rozpiętki na ławce lekko-skośnej 12/12 - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 - unoszenie hantli bokiem 12/10 - francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 - nawijanie linki na drążek 3s ŚRODA - podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie 3xMAX - wiosłowanie hantlem w [...]

[...] -wyciskanie francuskie siedząc-5serii(15,10,8,6,4 powt.) -pompki w podporze tyłem Wtorek i Piątek: Nogi + Dolny Grzbiet: przysiady-6serii(15,10,8,8,6,4 powt.) przysiady ze sztanga z przodu-4serie (10,8,8,6 powt.) wspiecia na palce stojac-5serii x 10 powt. martwy ciąg na prostych nogach-5serii x 10 powt. Środa i Sobota: Grzbiet + Biceps: [...]

Cześć oto moje HST które poprawił mi Peponend 1.Martwy ciąg 2s 2.Wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 2s 3.Uginania nóg leżąc (cw. na dwugłowe) 1 seria 4.Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami w rękach 1seria 5.Przysiady ze sztangą na barkach 2s 6.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 2s 7.Wyciskanie na skośnej gł. w [...]

witam, prosze o ocenienie mojego planu, cel oczywiscie masa, trenuje na swojej silce okolo 3 miesiecy, wczesniej trenowalem wytrzymalosc i ogolnorozwojowke, wiek 18 lat, waga 68kg, 180 cm. od razu dodam ze nog narazie nie moge cwiczyc (kontuzja kolana), trening staralem sie ulozyc do mozliwosci sprzetowych, brzuch trenuje aerobiczna 6 weidera. mam [...]

Prosze o ocene treningu na mase - staz 2 lata : PONIEDZIALEK barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3 x 12-10-8 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 x 12-10-8-6-6 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-10-8 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck 3 x 12 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] powt.) -wyciskanie francuskie siedząc-5serii(15,10,8,6,4 powt.) -pompki w podporze tyłem Środa: Nogi + Dolny Grzbiet: przysiady-6serii(15,10,8,8,6,4 powt.) przysiady ze sztanga z przodu-4serie (10,8,8,6 powt.) wspiecia na palce stojac-5serii x 10 powt. martwy ciąg na prostych nogach-5serii x 10 powt. Piątek: Grzbiet + Biceps: -wiosłowanie w [...]

i na ławeczce nałożymy na sztande 98kg więcej niewejdzie bo zakrótka sztanga:/

prosze o jakis plan na mase poniwaz sily mmi nie brakuje (moge podniesc 95 na klate) ale waze tylko 64 kilo i teraz chcialbym nabrac masy i wogule nie mam pojecia jak powinien wygladac tening na mase prosze o jakis plan a muj sprzet to lawka sztanga 62 kg 2 hankle po 10kg i drazek do podciagania bede wdzieczny za wszystkie porady

Mawasahi podam Ci plan HST który ułożył mi Pepo, chciałbym poznać Twoje zdanie odnośnie planu.Myślę że on spełni moje oczekiwania. 1.Martwy ciąg 2s 2.Wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 2s 3.Uginania nóg leżąc (cw. na dwugłowe) 1 seria 4.Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami w rękach 1seria 5.Przysiady ze sztangą na barkach [...]

Aha dodam że ćwiczę u siebie w domowej siłowni ( nie mam dostępu ani do maszyn ani do drązka). Dysponuję takim sprzętem: ławeczka prosta i skośna , modlitewnik, sztanga prosta długa oraz krótka , sztanga łamana, sztangielki(zmienne obciążenie) oraz ławeczka do brzuszków.

[...] francuskie lezac Sroda: BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie ramion w przód ze sztangą Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Szrugsy Czwartek: BICEPS Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem Uginanie ramienia ze sztangielka ww siadzie-w podporze o udo Uginanie ramion ze sztangielka stojac chwyt "mlotkowy" Uginanie ramion ze sztanga [...]

robie głównie przysiady ze sztangą na barkach (brak maszyn)

Czy mozna by zastosowac takie urozmaicenie np. raz robic bica sztanga i sztangielkami a w nastepnym tygodniu na odwroy sztangielki i sztanka.

istota i sens takiej zamiany zależy od rodzaju, celu treningu no ale móc możesz zasadniczo wykonuje się w pierwszej kolejności ćwiczenia złożone ( w tym przypadku sztanga) zaś dopiero w drugiej izolowane (sztangielki) jednak korzystając np. z zasady wstępnego zmęczenia mięśni wykonujemy te ćwiczenia w odwrotnej kolejności czyli sztangielki, sztanga

ach zapomnialem - przy tweoi mstazu wystarzcy lzejszy trening na plecy - -wyciag gorny 4x 15-12-10-8 - wioslowanie sztangą 4x 12-10-8-8 - wznosy tulowia z sztanga na barakch 4x 12

Czyli konkretnie napisać jakie ćwiczenia? Jeśl tak to: Biceps: 4 serie po 10 ruchów hantlami (łokieć oparty na wewnętrznej stronie uda, 2 serie po 10 ruchów sztangą prostą normalny uchwyt, 1 seria sztangą wąski uchwyt (10), 1 seria sztangą szeroki uchwyt (10) i 4 serie po 10 ruchów chwytem młotkowym Triceps: 6 serii 10 ruchów francuskie wyciskanie [...]