sztanga

Wczorajszy trening KLATKA, NOGI Klatka: a) wyciskanie na prostej 160x3, 170x3, 180x2 prawie 3 130x8 b) sztanga głowa do góry 100x8, 110x7, 100x8 c) buterfly 3x12-10 Nogi: a) pseudo siad 150x8, 165x6, 185x6, 205x5 b) uginania siedząc 4x12-10 Wrażenia: No powiedzmy dobre. Szedłem z nastawieniem , że będzie zejście z ciężarem na klacie a tu [...]

[...] 70x10 75x10 80x8 85x5 wznosy przed siebie+boczne+w opadzie (na siedzaco) 3x15 powt mlotki 12,5x15 17,5x15 20x10 25x10 podciaganie (podchwyt) 1 seria max wspiecia na lydki (sztanga na plecach) 3x max Siady Balem sie troche je robic,ze wzgledu na plecy ale dobrze je rozgrzalem i powoli pokladalem ciezar.Sila idzie powoli do gory,150kg poszlo [...]

Spróbuj shrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu

[...] POPULARNE: PLAN1: plan kiloba ktorym rosnie od dlugiego czasu: mc/przysiad podciaganie dips PLAN2 bardziej urozmaicony: MC/PRZYSIAD PODCIAGANIE WYCISK NA KLATE LYDKI WYCISK NA BARKI DIPS PLAN 3: dla tych ktorzy nie maja sily na podciaganie i dipsy mc/przysiad wycisk na klate wioslowanie ze sztanga wycisk na barki lydki cos na tric cos na bic

nie chce przeciazac bo mam chore kolano. plecy: - podciaganie na drazku 4s max powt. - wioslowanie sztanga 12/10/8/6 - unoszenie tulowia z opadu 4*12 teraz moze byc?

Ty chyba nigdy wcześniej nie miales zadnej kontuzji ani w życiu chory nie byles co? Chciałbyś po kontuzji od razu przysiady na jednej nodze ze sztangą robic?

robie shrugs z sztangą z przodu z krążeniami ramion do tyłu może taki być? czy musi być z tyłu ?? z tyłu trudniej

biceps: - uginanie ze sztanga 12/10/8/8 - uginanie z hantlem młotkowo 12/10/8/8 triceps: - wyciskanie francuskie 12/10/8/8 - prostowanie ramion na wyciagu 4*10 tak bym widział pozdro

Siemka.Łoł Shula to nawet dosyć osób się zgłosiło,słyszałem i oglądałem w TV o tych tornadach i innych wynalazkach,podobno ma być coraz więcej tego,będziemy mieli jak w Ameryce, codo zmierzenia się to nie tam,jak dla mnie za duże ryzyko kontuzji.znam lepsze wyzwania -ok, co do treningu to przy zadaniach na stadionie jest rozpisane teraz jaki [...]

[...] jak brał i z jakim efektem...a widze że Ty tutaj rżniesz cwaniaczka...widziałem gdzieś kiedyś twoje zdjęcie...chyba z "siłowni"...bo za Tobą stała ławka na niej sztanga z jakiejś rury (przypuszczam że calówka albo więcej troche) na niej wisiały pustaki (po jedenym na strone)...obok kuchnia kaflowa...nie no Pudzian mógłby Ci [...]

tak ze sztanga na plecach.

[...] przy ścianie 2x 20 powtórzeń, przerwa pomiędzy seriami 20s. 8)Pompki tyłem z rękami i nogami na podwyższeniu 3x po 15, przerwa pomiędzy seriami 20s. 9)Przysiady z 10kg sztanga na barkach 5x 20, przerwa pomiędzy seriami 20s. 10)Wspięcia na palce, na jednej nodze, na podwyższeniu 2x 20 powtórzeń (na jedną nogę), 20s przerwy pomiędzy seriami. [...]

[...] nóg w siadzie 12,10,8 uginanie nóg w lezeniu 12,10,8 barki unoszenie hantli bokiem 12,10 triceps wyciskanie francuskie sztangi leząc 12,10 biceps uginanie ramijn ze sztanga 12,10 brzuch Skłony w leżeniu głową w dół 2x20 1x10powt Unoszenie nóg w podporze 2x20powt trening nawet ok. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-20 20:21:38 [...]

[...] inteligentnego do glowy nie przychodzi (polaczenie wyciagu dolnego i poreczy ) ? widze jeszcze drązek i w srodku cos w rodzaju klatki, podejrzewam ze do wycisku na barki siedzac bo sa ograniczniki jakby sztanga leciala i do przysiadow zeby odkladac sztange dobrze kombinuje czy za duzo wypilem ? Zmieniony przez - everr w dniu 2008-08-20 21:03:31

20.08.2008r.-Środa-Nogi 1.przysiady ze sztanga 8 8 6 6 37kg-49kg 2.Łydki Wspięcia na palcach stóp stojąc 3 12 3.Czworogłowy ud Wyciskanie nogami na prasownicy 3 20 20-30kg 4.Dwugłowy ud Uginanie nóg w leżeniu 3 15-20 20kg 1.Przysiady robie nie długi czas i dlatego tka małym cięzarem,lecz dziś dosyć dobrze poszły. 2.OK 3. 4.OK

[...] sztangi z przed glowy ok Biceps: Uginanie Ramion ok Kaptury: szrugsy wyrzuc Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu ze spieciami ok Przedramie: Uginanie ramion ze sztanga nachwytem wyrzuc troche nie kumam tego o co chodzilo Ci z seriami i powtorzeniami bo w hst sa mikrocykle 15, 10,5 i negatywow a nie tylko 15 no ale do do serii to [...]

Te szrugsy tak sobie nazwałem bo na MDTV widziałem jak to robi :) takie z pochyleniem tułowia i z uginaniem łokci trochę Sprzęt to: ławka regulowana góra dół wyciąg górny + do niego doczepiany V uchwyt, sztanga prosta, i nie wiem jak się to nazywa ale sznur do ściągania (np do tricepsów) stojaki pod przysiady

przeglądałem kilka planów FBW, ale moje możliwości sprzętowe są niewielkie: sztanga prosta, ławka, hantle i drążek... naprawdę nie dałoby się wcisnąć kilku ćwiczeń na klatę?? Zmieniony przez - bb4 w dniu 2008-08-20 22:20:51

[...] ciag z przysiadami.Tu tez bedzie zachwiana progresja.Tak samo jest gdy trenuje sie dwoma planami na raz. Ja chce dodac tylko jedno cwiczenie ktore bedzie mi pomagalo w dogonieniu slabszych partii miesniowych. Podciaganie podchwytem=wioslowanie sztanga podchwytem.taka inna nazwa tego samego cwiczenia.Bardzo dobrze dziala na najszersze grzbietu

OK, dzięki, zamówiłem tą pierwszą. Tamta druga jakaś cieńka (dosłownie cieńka, czyli bardziej płaska od tej pierwszej, bardziej krucha), bardziej przypomina fotel dentystyczny niż ławkę pod sztangę, myślę że zawaliłaby się nawet pod mniejszym ciężarem niż 150 kg na klatę, A te przysiady, to już wiem, przysiady ze sztangą. Qho u mnie w mieście jest [...]