sztanga

Trening lekko Wybicie na nozyce 2x40 2x50 5x5x60kg Wykroki ze sztangą z przodu 3x60 4x5x72kg Pompki z kalśnięciem 5x z jednym, 4x5 z dwoma cięzko 80% rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 1x60 4x63.5 zarzut 3x40 2x60 2x70 2x75 4x80 ciągi rwaniowe 3x80 2x90 2x100 1x110 4x120 wiosłowanie pendleya podchwytem z klocków 8x60 5x80 2x8x95 Komentarz: Wybicia dobrze [...]

[...] podciąganie wąsko nachwytem z klaśnięciem 5x4 część ciężka 85% wybicia na nożyce 3x40 2x50 2x60 2x70 2x80 3x85 dociskanie w siadzie 3x60 2x70 2x80 1x85 3x90 wykroki sztanga z przodu 3x60 2x70 2x80 2x90 1x95 3x102.5 końcówka siadu przedniego z wspięciem 5x120 3x130 3x140 3x150 3x160 3x165 pompki na poręczach 8x 3x8 z ok 12kg Komentarz [...]

B Częśc lekka wybicie 3x40 5x5x60kg wykroki ze sztanga z przodu 3x60 5x5x72.5kg pompki z klasnięciem 5x po jednym 4x5x po dwa część ciężka 85% rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 1x65 1x67.5 3x67.5 zarzut 3x40 2x60 2x70 2x80 3x85 ciąg rwaniowy 3x80 3x90 2x100 2x110 1x120 3x127.5 wiosłowanie 8x60 8x90 2x8x100 Komentarz Wybicia juz ze zmianą nóg. Przy [...]

Trening Wybicia na nożyce 5x40 5x50 5x60 5x70 Wykroki ze sztanga z przodu 5x60 5x5x70 dzień dobry 5x5x60 wyciskanie leżąc 10x60 8x70 8x80 8x90 brzuszki komentarz Wybicia nawet dało się robić W wykrokach chwyciłem juz normalnie i też nieźle się robiło, palec nie przeszkadzał W dzień dobry ***owe uczucie w palcu, ale trochę zrobiłem, wyciskanie [...]

Wracam wracam, nie o******lam się aż tak ale czasu nie mialem na wypiski. Odrastanie paznokcia już znacznie przyspieszyło więc najpóźniej w poniedziałek zaczynam plan od nowa. Dam wypiske z wczorajszego treningu Rwanie ze zwisu 5x40 4x5x50 Ciag rwaniowy 5x70 5x80 3x5x90 Push press 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80 Wykroki ze sztangą z przodu 2x70 2x80 2x85 [...]

[...] Ciąg rwaniowy 3x70 3x80 4x5x90kg podciaganie z klaśnięciem 5x3 część ciężka wybicia na nożyce 3x40 2x50 2x60 2x70 4x80 dociskanie w siadzie 3x60 2x70 2x80 4x85 wykroki ze sztanga z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 4x96 końcówka siadu z wspięciem 3x120 2x130 2x140 2x150 2x160 2x170 4x175 pompki na poręczach 8x bez 2x8x10kg Komentarz rwanie ze zwisu [...]

Trening B 80% rano część lekka wybicia na nożyce 3x40 5x5x60 wykroki ze sztanga z przodu 3x60 5x5x72 pompki z 2 klasnieciami 5x5 wieczorem część ciężka "supermen" 2x20s rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 4x62.5 zarzut 3x40 2x60 2x70 2x75 4x80 ciąg rwaniowy 2x80 2x90 2x100 2x110 4x120 wiosłowanie pendleya z klocków 5x60 5x80 4x8x95kg [...]

Trening A 95% "supermen" 2x20s część lekka rwanie ze zwisu 3x40 5x5x50kg ciąg rwaniowy 2x70 2x80 5x5x90kg podciąganie z klaśnięciem 5x3 część ciężka wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x85 1x90 1x95 dociskanie w siadzie 2x60 2x70 2x80 2x90 1x100 wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1x110 1x115 końcówka siadu [...]

Trening A 100% część lekka rwanie ze zwisu 3x40 5x5x50 ciąg rwaniowy 2x70 2x80 5x5x90 podciąganie z klaśnięciem 5x4 "supermen" 2x20s część ciężka wybicie na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x90 1x95 1x100 1x100 dociskanie w siadzie 2x50 2x60 2x70 2x80 2x90 1x100 1x105 wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1x110 1x115 [...]

Trening B 100% "supermen" 2x20s część lekka wybicia na nożyce 3x40 5x5x60 wykroki ze sztangą z przodu 3x60 5x5x72 pompki z 2 klasnięciami 5x5 część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 2x70 1x72 1x75 1x78 zarzut 3x40 2x60 2x70 2x80 2x90 1x95 1x100 ciąg rwaniowy 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 1x140 1x145 1x150 wiosłowanie pendleya z [...]

Trening B - rekordy część lekka wybicie na nożyce 3x40 4x5x60 wykroki ze sztangą z przodu 3x60 4x5x72 pompki z 2 klasnieciami 5x5 część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x50 2x65 2x70 1x72 1x75 1x78 1x80 1x83 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 1x100 1x105 ciąg rwaniowy 2x100 2x110 2x120 2x130 1x140 1x145 1x150 1x155 wiosłowanie pendleya z klocków [...]

Trening A rekordy ciąg dalszy cześć lekka rwanie ze zwisu 3x40 5x5x50 ciąg rwaniowy 2x70 2x80 5x5x90 podciąganie z klaśnięciem 5x4 część ciężka wybicie na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x90 1x95 dociskanie w siadzie 2x60 2x70 2x80 2x90 1x100 1x105 1x110 1x115 wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1x110 1x120 1x125 1x130 końcówka [...]

Trening A 75% "supermen" 2x20s część lekka rwanie ze zwisu 4x40 5x5x50 ciąg rwaniowy 2x70 2x80 5x5x90 podciąganie z klaśnięciem 5x4 część ciężka wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x75 5x80 dociskanie w siadzie 2x60 2x70 2x80 5x85 wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 5x97.5 końcówka siadu przedniego z wspięciem 2x120 2x130 [...]

Trening B 75% "supermen" 2x20s część lekka wybicia na nożyce 4x40 5x5x62.5kg wykroki ze sztangą z przodu 3x62.5 5x5x77.5 pompki z 2 klasnięciami 5x5 część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 5x62.5kg zarzut 2x40 2x60 2x70 2x75 5x80kg ciąg rwaniowy 2x80 2x90 2x100 2x110 5x117.5 +z klocków 5x127.5kg wiosłowanie pendleya z klocków 5x60 [...]

Trening A 80% "supermen" 2x20s część lekka rwanie ze zwisu 4x40 4x5x50 ciąg rwaniowy 2x70 2x80 3x5x90 podciąganie z klaśnięciem 5x4 część ciężka wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 4x85 dociskanie w siadzie 2x60 2x70 2x80 2x85 2x92.5 wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 4x105 końcówka siadu przedniego z wspięciem [...]

Trening B 80% "supermen" 2x20s część lekka wybicia na nożyce 3x40 5x5x62 wykroki ze sztangą z przodu 3x62 5x5x77 pompki z 2 klasnieciami 5x5 część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 4x65 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 4x85 ciąg rwaniowy 2x85 2x95 2x105 2x115 4x125 +z klocków 4x135 wiosłowanie pendleya z klocków 5x60 5x80 4x8x105 [...]

Trening A 85% część lekka rwanie ze zwisu 3x40 5x5x50kg ciąg rwaniowy 2x70 2x80 5x5x92kg podciąganie z klaśnięciem 5x4 część ciężka wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 1x85 3x90 dociskanie w siadzie 3x60 2x70 2x80 2x90 3x97.5 wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 3x110 końcówka siadu przedniego z wspięciem 2x130 2x140 [...]

Trening B 85% cześć lekka wybicia na nożyce 4x50 3x5x62.5 wykroki ze sztangą z przodu 5x62.5 3x5x77.5 pompki z 2klaśnięciami 4x5 część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 3x70 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 1x85 3x90 ciąg rwaniowy 2x90 2x100 2x100 2x120 1x125 3x132.5 +z klocków 3x145 wiosłowanie pendleya z klocków 8x100 2x8x110 komentarz rano [...]

Trening A 90% część lekka rwanie różne 4x40 5x3x50kg ciąg rwaniowy 2x70 2x80 5x5x92 podciąganie z klaśnięciem 5x3 część ciężka wybicia na nożyce 2x40 2x0 2x60 2x70 2x80 1x90 2x95 dociskanie w siadzie 2x60 2x70 2x80 2x90 2x95 2x102.5 wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 2x117.5 końcówka siadu przedniego z wspięciem 2x140 [...]

Trening B 90% cześć lekka wybicie na nożyce 4x40 5x5x62.5kg wykroki ze sztangą z przodu 4x62.5 4x5x77.5kg pompki z 2 klaśnięciami 5x5 cześć ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 2x70 2x75 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 2x95 ciąg rwaniowy 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 2x140 +z klocków 2x155 wiosłowanie pendleya z klocków 8x100 4x8x115kg [...]