[...] ruchu, ale po odlozeniu niemal natychmiast mialem odczucie, ze moglbym zaczac od nowa. I tak, np. robiac 10-12 podciagniec potrafie wykrecic tetno 165, a robiac uginanie ze sztanga, w momencie gdy miesnie mialy juz dosc bylo dopiero 120. Pytam Cie o to wszystko, bo teraz, gdy w sumie bardziej zalezy mi na stracie kg z miesni, gdybym znalazl [...]
[...] hantlą oburącz: 3 serie robocze Triceps - Prostowanie ręki w opadzie: 3 serie robocze Barki - Unoszenie sztangielek w opadzie: 3 serie robocze Czworoboczny - Szrugsy sztanga: 80kg x 15/15/15/15 Łydki - Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych x 15-25 powt. długo, bardzo długo mi dziś zeszło z treningiem, zabrakło czasu na aeroby [...]
2013-11-09 sobota - DT Cykl - 10 / dzień - 20 dość mocne domsy w nogach po piątkowym treningu, ale tydzień temu było zdecydowanie ostrzej PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 91,6 Waga tłuszczu 13,6 Sen 9,0 Zapotrzebowanie 2 918 Dieta [...]
[...] Francuz leżąc ramiona równolegle do podłoża gryf łamany: 4 serie robocze Triceps Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 11kg x 10/9/8 Czworoboczny Szrugsy sztanga: 4 serie robocze Łydki Wypychanie palcami na suwnicy: 5 serii roboczych dziś trening bardzo dobry - była moc przez cały trening skrypt wpisu wygenerowano za [...]
2013-11-23 sobota - DT Cykl - 10 / dzień - 34 po wczorajszym przerzucaniu złomostwa od rana elegancko napierniczają nogi oraz barki - super trening PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 92,1 Waga tłuszczu 13,8 Sen 5,0 Zapotrzebowanie 2 945 Dieta [...]
Kuba wiosłowanie sztangą do 23 powtórzenia może być ale już od 24 byleś w górnej pozycji coraz bliżej postawy wyprostowanej i przypominało to trening sztangistów zarzut do pasa,taka moja mała uwaga no ale nie ja będę oceniał tylko Masti. Często widzę coś podobnego na treningach i w takiej pozycji bardziej pracuje czworoboczny i proste grzbietu.
Ty grasz w tenisa - ja nie. Wydaje mi się, że prawie napewno miewam objawy łokcia tenisisty w lewym łokciu gdy przegnę z tricepsem, tj. gdy długo robiłem francuskie wyciskanie ze sztangą lub hantlami ból narastał stopniowo do punktu, w którym musiałem sobie odpuścić te ćwiczenia zupełnie.
[...] grzbiet Ściąganie wyciągu górnego, nachwyt: 3 serie robocze Górny grzbiet Ściąganie wyciągu poziomego, równoległy wąski: 3 serie robocze Czworoboczny Szrugsy sztanga: 70kg x w 5 seriach roboczych Barki Unoszenie sztangielek w opadzie: 4 serie robocze (14kg) Triceps Dipsy: 20kg x 10/8/7/6 ciężko, ale nie czuję do końca [...]
[...] ćwiczenie po treningu grzbietu więc nie było lekko w środę spróbuję zrobić próbę na czas do konkursu na rozpoczęcie treningu - powinno być dobrze Czworoboczny Szrugsy sztanga: 4 serie robocze x 20 powt tutaj dość mocno zmęczyłem obręcz Triceps Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie robocze Triceps Wyciskanie wąskie skos [...]
[...] bokiem: 14kg x 10/10/10 Dolny gdzbiet Prostowanie na maszynie: 3 serie robocze Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie robocze Czworoboczny Szrugsy sztanga: 90kg x 10/10/10 Łydki Wspięcia stojąc jednonóż: 35kg x 10/10/10 Przedramiona Uginanie ramion nachwytem wyciąg: 3 serie robocze dziś w dziesiątkach wyszło [...]
ale Ci sila leci. Fajnie :-)) daję to niezłego kopa do dalszej pracy cieszy mnie szczególnie siła w barach (wczoraj w hantelkach wyciskałem 35kg i to po wcześniejszym wyciskaniu sztangą 8-O ) aż ciekaw jestem co się teraz będzie działo jak uruchamiam przysiady przyglądnij się FBW 15/10/5 bo to naprawdę bardzo fajny system jest cytat -przedstawiona [...]
[...] 18:00 1:45 7 /10 965 dziś drugi dzień 10'ek Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 50kg x 10 / 57,5kg x 10 / 65kg x 10 / 72,5kg x 10 / 80kg x 10 / 87,5kg x 10 / 95kg x 6 (porażka) bardzo fajnie poszło dziś wyciskanko, prawy łokieć OK Górny [...]
Napisz co to za rodzaj zarzutów, bo muszę przyznać, że dosyć nietypowo wyglądają ;-) mój filmik jest gówniany, tu masz filmik XZaar'a gdzie widać dokładnie co i jak (tak generalnie bawimy się machając sztangą w te i wewte %-) - kto machnie więcej) jak chcesz możesz się przyłączyć [...]
Napisz co to za rodzaj zarzutów, bo muszę przyznać, że dosyć nietypowo wyglądają ;-) mój filmik jest gówniany, tu masz filmik XZaar'a gdzie widać dokładnie co i jak (tak generalnie bawimy się machając sztangą w te i wewte %-) - kto machnie więcej) jak chcesz możesz się przyłączyć [...]
[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: 72,5kg x 5/5/5 troszke za duży ciężar na podciąganie, które generalnie lepiej czuję z większą ilością powtórzeń Czworoboczny Szrugsy sztanga: 140kg x 5/5/5 Dwugłowe ud Żurawie: 5/5/5 coraz lepiej mi idzie tutaj od strony technicznej Przedramiona Nawijanie sznurka: 3 serie Łydki Wypychanie [...]
[...] siedząc (maszyna): 4 serie x 15powtórzeń Łydki Wspięcia stojąc jednonóż: 3 serie naprzemiennie bez przerw po 15 powtórzeń Przedramiona Uginanie nadgarstków sztanga - z opuszczaniem na końcówki palców: 30kg x 15/15/15 Przedramiona Uginanie nadgarstków nachwytem hantla: 3 serie robocze kolejny trening udowadnia mi że większy [...]
[...] Siłownia 17:30 1:40 8 /10 945 drugi dzień 15'el Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 55kg x 15 / 62,5kg x 15 / 70kg x 15 / 77,5kg x 15 / 85kg x 13 (porażka) jest progres, ostatnio poległem na 85kg w 8 powtórzeniach dziś machnąłem 13 Górny [...]
[...] kcal Siłownia 17:45 2:00 8 /10 1105 Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 55kg x 5 / 62,5kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 5 / 85kg x 5 / 92,5kg x 5 / 100kg x 5 / 107,5kg x 5 / 115kg x 5 / 122,5kg x 2 (porażka) tutaj znów rekord 122,5kg [...]
dziś miska czysta, choć ciągnęło mnie do jakiegoś śmieciowego żarcia i pewnie gdyby nie siłka to coś bym wymyślił Też to zauważyłem. Nawet jak przed treningiem ciągnie do złego, to potem ochota stygnie. zarzuty Silny Kuba jesteś jak zwierz. Ale, ale... Zarzut to prędkość. I tak jak patrzę to chyba (żaden ze mnie znawca) poprawniej robisz przy 90 [...]
[...] serii Barki Unoszenie sztangielek bokiem: 8kg x 15/15/15 straszne mocne palenie Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie robocze Czworoboczny Szrugsy sztanga: 3 serie robocze Czworoboczny Szrugsy w pochyleniu, szeroki chwyt: 20kg x 15/15/15 po raz pierwszy robiłem to ćwiczenie ciężar malutki, ale przez to można zadbać [...]