sztanga

Dzięki za rade nigdy nie miałem styczności z tą metodą treningową już co nieco sie z nią zapoznałem i na podstawie jakiegoś tam planu zmodyfikowałem go czy wyglada w porzadku? "PUSH1" - wtorek - wyciskanie sztangi płasko 3x - wycisk sztangielek na skosie 2x - Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x - pompki na poręczach 3x - wspięcia na palce [...]

[...] - 8 (zaczęły się schody :D) 4s - 7 5s - 6 Martwy ciąg: 60kg x 3 75kg x 3 90kg x 3 105kg x 3 120kg x 2 130kg x 1 Przy 130kg już mi ręce nie wytrzymywały, czułem że zaraz mi sztanga wyleci };-) Crossfit: Po martwym wszedł na miękko :-} Konkretnie na miękko... 9x-6x-3x Power clean 60kg DB thruster 2x20kg Thruster mnie zabił, sztangielkami o wiele [...]

jak bierzesz ciezar w plie? maszyna?sztanga? czy hantla? no tos mi trenigowa siostra |-) kiedys, no nie tak dawno tez jechalam na tym wozku :-)

18.01.2014 http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg Dzisiaj poszły plecy i jedno ćwiczenie na bicepsy ;) Za krótki odstęp od posiłku i myślałem, że puszcze pawia... - Ekspander - 3s x 15-12 wiosłowanie jednorącz z progresem obciążenia - Wiosłowanie sztangą 5s 60x15/80x12/100x10/110x8/120x6 - Podciąganie na drążku 3s 15/12/10 - Wiosłowanie ze [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12 10 8-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 8 2. Prostowanie na wyciągu 10,10,8 8 II DZIEŃ (Poniedziałek) - NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 3. [...]

Ćwiczyć na siłownii możesz, nikt Ci nie zabrania :P Ale na twoim miejscu, ja bym 90% czasu treningu spędzał biegając, pływając, skacząc na skakance aby ten tłuszcz spalić. Jak idziesz na siłownie, to nie rób ćwiczeń wycelowanych w masę, ale w siłę. Ćwicz np. 6 serii po 6 wyciskając sztangę, 5 / 5 przysiadając ze sztangą.

1.DT Trening A Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 8x 40kg II-8x45kg III-9x45kg (w pierwszej serii siadłam sobie tak głęboko, że niewiele brakło a byłby wypadek, zastanawiałam się nad dołożeniem 5 kg w ostatniej serii, ale jeszcze nie czas, te 45 kg mnie masakruje bardzo) B1. wyciskanie sztangi skos góra - brak sztangi wzięłam [...]

jak już pisałem z Rionem masuj, jeśli chodzi o samą klatkę zamiast sztangą możesz ją śmiało robić sztangielkami, od siebie dodam, że dla większości osób jest to dużo lepsze rozwiązanie od sztangi, ale masuj, masuj!!!

Zmiany: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej różny chwyt 1x10 - szeroko 1x7 - szeroko( w tym 2 wymuszane) 1x10- wąsko 1x8 - wąsko (w tym 1-2 wymuszane) No i te pompki rozumiem ze do dopompowania? Bo ogolnie troche za dużo serii przy masie powinienes z 12 seri na klate walic:) -uginanie rąk ze sztangą prosta : 1x12 1x6 z tego 2 wymuszane 1x8 + [...]

[...] przedni z push press 3x 10 17,5kg*10/20kg*10/25kg*10 17,5kgx10/20kgx10/22,5kgx10 15kgx10, 17,5kgx10, 20kgx10 to ćwiczenie jest na prawdę ciężkie 2a. wejście na ławkę ze sztanga 17,5kg*10/17,5kg*10/20kg*10 15kg x10, 17,5kg x10, 17,5kg x10 15kgx10, 15kgx10, 15kgx10, Następnym razem odejmę ciężaru, bo przy ostatniej serii kolano dość znacznie [...]

13-17.01. Wyjazd, miska w miarę możliwości czysta, choć na pewno nie wyrobiłam BTW :( 18.01. Miska 120B 150W 80T Trening 7: Orbi 5min - RDL 12x30kg 10x45kg 8x60kg 6x70kg 2x85kg (2min) - wiosłowanie sztangą 12x20kg 10x30kg 8x30kg 6x30kg (1,5min) - ściąganie szeroko (2linki) 12x35kg 10x40kg 8x40kg 6x40kg (1min) - przeciąganie linki (1linka) 12x35kg [...]

[...] hantli na boki 12-10-8-6 -podciaganie sztangi wzdłuz tulowia 10-8-6 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 45 stopni siedząc na łąwce 12-10-8-6 Piątek:(nogi) -przysiady ze sztanga 12-10-8-6 -uginanie nog w lezeniu 12-10-8-6 -wykroki ze sztanga 15-12-12-10 -prostowanie nog siedzac 12-10-8-6 -prostowanie jednej nogi stojac 12-10-8 -wspiecie [...]

Ja czuję że mam garba ale wlasnie nie mogę/nie umiem zebrać łopatek bardziej do tylu bo sztanga juz mi na obojczykach siedzi. Najbardziej czuje tu moje wystające obojczyki i prawy nadgarstek w którym kiedyś miałam kontuzje :/

dzisiaj regeneracja na bogato, wstałem o 12 :-) Na plecach i kapturach ciągle domsy na treningu barki i łapy w superseriach -żołnierskie wyciskanie 4s 25kg +1kg -odwrotne rozpiętki na maszynie 4s 10kg+5kg 2 raz w życiu robiłem, dobre ćwiczenie -odwodzenie ramion 4 s 9 kg +1kg -face pulls 4 s 15 kg 0 uginanie ramion ze sztangą 5s 22 kg +2kg + [...]

18 stycznia 2014 Trening barków, brzucha i przedramion Barki 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 40kg x 15 45kg x 15 55kg x 10 60kg x 6 2. Podciąganie sztangi do brody 40kg x 12 42,5kg x 12 45kg x 12 3. Unoszenia ramion na boki 2x14kg x 15 2x14kg x 12 2x14kg x 12 4. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x7kg x 15 2x7kg x 12 2x7kg x [...]

Czy mogę zamiast zwykłych przysiadów ze sztangą na barkach, robic wykroki ze sztangielkami, jest mi o wiele łatwiej złapać równowagę. Łatwiej Ci złapać równowagę w ćwiczeniu unilateralnym ? Naucz się poprawnej techniki zamiast omijać problem.

Witam ponownie :) Po paru miechach i perypetiach z pracą i problemami osobistymi wracam z powrotem do regularnych treningów na siłowni. Obecnie sylwetka jest w opłakanym stanie i głownym celem jest zejście maksymalnie z BF% i rozpoczęcie budowania wszystkiego praktycznie od początku. Dziennik zakładam dla większej motywacji i jak zawsze [...]

18.01.2014 - Przysiady ze sztangą z przodu (tu dałem ciała, bo nie dałem więcej, niż 50kg obciążenia, mimo że ostatnio robiłem z 55kg...) 5 serii; - wyciskanie na suwnicy - 3x, ost. obciąż. 120kg; - uginanie na maszynie na tył uda - 4x; - wspięcia na palcach - 4x - uginanie ramion z hantlami - 3x, 7-9-12kg + dopompowanie w drop secie na wyciągu w [...]

Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 [...]

Kolego, to nie jest wątek, w którym możesz doradzać innym. Kitly- następnym razem nagraj rzeczywisty trening; dobrze wiemy, że nie ćwiczysz przysiadu na 30 kg... Co do filmów- w przysiadzie mógłbyś nieco bardziej wychodzić biodrem do tyłu i nie zadzierać tak głowy. Jest ok, ale za mocno ją odchylasz do tyłu; mam też wrażenie, że dałeś za duże [...]