sztanga

No to proszę bardzo: Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc/siedząc: 3x 12-10 - Wyciskanie sztangi zza karku: 12 10 10 8 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 3x 12 - Szrugsy: 4x 15-20 Biceps: - Sztanga podchwytem stojąc: 12 10 8 - Unoszenie sztangielk z suplinacją siedząc: 3x 10 - Młotki: 3x 12 Przedramiona ( 2x w tygodniu ): - [...]

Czy liczba powtózeń w kazdej serii powinna byc taka sama ? co myslisz co tym 1.Przysiady ze sztangą na karku 12/12/12/12 2.Wyprostowywanie nóg siedząc 14/14/14/14 3.Uginanie nóg leżąc 14/14/14/14 4.Wspięcia na palcach stojąc 20/20/20/20 Zmieniony przez - hhns15 w dniu 2007-04-06 13:08:50 CIĘŻAR JEST STAŁY CZY MAM ZWIEKSZAC CO SERIA? Zmieniony [...]

[...] wyciskanie hantelek na skosie do góry 4 x 15-10 wyciskanie sztango glowa w dół 4 x 15-12 Rozpietki w siadze na maszynie(inne uchwyt) 3x12 Biceps Uginanie ramion stojac ze sztanga stojac podchwytem 3x12 -10 Uginanie ramio ze sztangielka w siadze w podporze o kolano 2x12 Uginanie ramion stojac chwytem mlotkowym 2x12 Sroda (wolne) Czwartek (plecy [...]

pytałem czy robisz przysiady ze sztangą czy sztangielkami. bo oznaczenia masz dziwne 2x7 - to tak jakby 2 sztangielki po 7 kg albo 2 krązki po 7 kg na strone czy nie wiem jak to mam rozumieć

Planowałem dziś rekordowy dzień, ale trochę nie wyszło. Może zlekceważyłem wroga, może po prostu ciężar przerósł moje możliwości. Zobaczcie, z czym dzisiaj walczyłem i gdzie poległem. Wypis z treningu - 5B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 5x54kg, 5x63kg, 5x72kg, 2x81kg, 1x90kg - REKORD(5x87kg na ost.) - spieprzyłem sprawę 2. [...]

[...] francuskie sztangi na stojaco potem to samo ale na lezaco na lawce do tego jeszcze jedno potem przerwa jeden dzien czwartek klatka na lawce poziomej potem na skosie sztanga potem na troszke mniejszym skosie sztangietki wyciskanie na koniec rozpietki na najwiekszym skosie i piatek biceps i plecy ogolnie staram sie robic 4-5 seri po 12-10 [...]

aha i jeszcze ćwiczenie, ktore napisałes w treningu 5 metod na sile... wyrzuty z klaty jak ciezarowcy - jak to ma wyglądac ? czy stojąc sztanga na wysokosci klatki, i wypychamy ją równolegle przed siebie w stosunku do podłogi?

[...] maszynie leżąc 40/50/50/50kg (30/40/45/45kg ) -biceps hantla normalnie 16/18/18/18kg (13,5/16/16/18) łamana modlitewnik 32,5/35/35/35kg (30/30/32/35kg ) -przedramie sztanga 50/50/50/50kg (45/45/45/45kg ) nantlą nachwyt 10/10/10kg/- Wrazenia: jak pisałem wczesniej pompa jest niesamowita - WOW!! Ciężar cały czas do góry (klatka z 90kg*6 [...]

Jeśli grasz w jakimś klubie to trener pewnie mówił Wam, że siła strzału to nie tylko siła mięśni nóg. To odpowiednie ustawienie tułowia, itp. Jeśli jednak przy sile nóg jesteśmy... Podstawowe złożone ćwiczenia: -przysiad ze sztangą (4głowe) -martwy ciąg na prostych nogach-ostrożnie, zbadaj ruch (2głowe) oraz wszelkie uginania na mięśne dwugłowe. [...]

Martwy: - sztanga ma dotykać nóg w pozycji startowej - ciągnij jak najbliżej nóg - nie opuszczaj na garbie - ostatnie powtórzenie chyba całkowicie spalone Przysiady: - stojaki przydałoby się dać wyżej, jeśli możesz, - ASEKURACJA!!! zastanawiałeś się, co byś zrobił, gdyby nie wystarczyło Ci siły? Pozdr.

Wiek:15 lat Staż: 1 rok Odżywki: Olimp Carbo Suple: nie biore jescze mam czas Mój stary plan Poniedziałek: klatka KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka 4x 15><8 3. Rozpiętki skos 4x 12><6 Środa: biceps, triceps BICEPS 1.Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 2.Sztanga na [...]

Wiek:15 lat Staż: 1 rok Odżywki: Olimp Carbo Suple: nie biore jescze mam czas Mój stary plan Poniedziałek: klatka KLATKA ok widze ze nie preferujesz sztangi 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka 4x 15><8 3. Rozpiętki skos 4x 12><6 Środa: biceps, triceps BICEPS ok [...]

NIC IDE MACHAC SZTANGA HEH

B-REAL: Dzięki no rzeczywiście mało osób odwiedza post ale trudno. Staram sie jak mogę. saib__: Martwy : - sztanga ma dotykać nóg w pozycji startowej- OK - ciągnij jak najbliżej nóg- POSTARAM SIE ALE JAK WYDUPIE O KOLANO... - nie opuszczaj na garbie- POSTARAM SIE ALE OBIECALEM ZE NIE BEDE HALASOWAC - ostatnie powtórzenie chyba całkowicie spalone- [...]

ładyn ciężar na barki, też raz miałem tak że mi sztanga poszła do przodu (no Tobie akurat do tyłu tym razem) i to przy pierwszym jak opuszczałem sztange, zamiast zatrzymać się na czubku głowy wylądowała na udach (asekurant chyba nie był na to przygotowany)

[...] 117/3 117/3 117/3 tric wyciskanie wąsko 3/100 3/100 3/100 francuz w lezeni &#8211; może być ?? bo nie mam wyciagu 4 serie po 6 powtórzeń poporawiaj moje bledy jak mozesz nie mam zbyt duzo sprzetu do dyspozycji tylko: -lawka plaska -skos w gore -sztanga -obciazenie -hantel (gryfy) teraz zamowilem pwonny przyjsc po swietach -modlitewnik

Nie wypiłem na razie porcji po treningowej CP, bo nie minęło jeszcze 8h od poprzedniego picia. Trening może być, nic specjalnego, siła idzie troszeczke do przodu =========== TRENING 13 (KLATA + BICEPS) 7.04 =========== Klata: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 1 seria - 11x 70kg 2 seria - 10x 73kg 3 seria - 8x 76kg-> trochę sie [...]

DZIEN I: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8-6 3. Rozpiętki na skosie w górę 12-10-8 daj na koniec 4. wyciskanie sztangi na skosie w dół 12-10-8 DZIEN II: PLECY, TRICEPS PLECY: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x Max 2. Wioslowanie sztangielka 3. Unoszenie tułowia [...]

[...] robie mniejwięcej tak samo,tylko właśnie eksperymentowałem z liczba serii itp. A że w zeszłym roku robiłem i progresje,i regresje oraz stałym ciężarem,ale zawsze podstawą była sztanga to teraz chce sprawdzić coś innego. Jeśli np robił bym tak: 3xskos 12-10-10 3xplaska 12-10-10 3xrozpietki po 12 to było by dobrze ,jeśli celem była by maso-siła?

Ciezarki na kostki - nie. Psuja kolana, tak przynajmniej wszyscy piszą. Sztanga 30 kilogramowa jak bedzie to mysle ze wystarczy zeby pocwiczyc. Na swoim przykladzie moge Ci powiedziec ze bez zadnych ciezarow, ani nie trenujac zadnego sportu doszedlem do 70cm dosieznego i 85 z rozbiegu. Inny kumpel zas skaka 90 z naskoku o dziwo nigdy nie cwiczac [...]