BARY _ RAMIONA _ PRZEDRAMIONA

Witam,

Temat rzeka, ale nigdy nie wchodzi się do tej samej rzeki dwa razy. Sprawa polega na tym że swojego czasu dużo ćwiczyłem używając różnych metod na bary-ramiona-przedramiona, ale nie przynosiły większych rezultatów. Traningu dawno zaprzestałem, ale chce wrócić i zasięgnąć profesjonalnej porady jak się do tego zabrać od podstaw z jak najlepszymi rezultatami. Napiszcie jakie są dla was najlepsze waszym zdanie i najbardziej efektywne ćwiczenia na te partie ćiała.



p.s. od tematu: kiedys dostałem rade: jeśli masz długie włosy zakładaj czepek pływacki do ćwiczeń - nie polecam :/

Zacznij od ACT. Co do ćwiczeń - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Zamierzasz trenować tylko te grupy?

A co z resztą?

na tych grupach najbardziej mi zalezy, bo najcięzej jest mi w nich o jakiekolwiek efekty

ćwiczenia na inne partie ciała dostosuje głównie pod trening barów i ramion

lol
albo FŻYZDKO albo nic.
Bary-ramiona-przedramiona ŻENADA

a gdzie duże partie ? w dupie...

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-04-06 11:41:28

profesionalna porada brzmi ACT i na wszystkie partie mięśniowe !!!

Narazie zacznij trenować wszystkie partie mięśniowe, bo na początku są one bardzo podatne na trening i szybko rosną. Potem zaczniesz trenować priorytetami itp.

żenade to masz w okolicach dupy

za pozostałe rady dzięki, kwestia polega na tym że nie jestem nowicujeszm w tych sprawach, rozchodziło mi się o podanie konkretnych przykładów ćwiczeń które dla Was przyniosły najlepsze efekty na te partie ciała

To co dla mnie dobre nie musi być takie samo dla ciebie. Może być wręcz na odwrót.

wiesz zawsze warto sprawdzic

No to proszę bardzo:

Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem stojąc/siedząc: 3x 12-10
- Wyciskanie sztangi zza karku: 12 10 10 8
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 3x 12
- Szrugsy: 4x 15-20

Biceps:
- Sztanga podchwytem stojąc: 12 10 8
- Unoszenie sztangielk z suplinacją siedząc: 3x 10
- Młotki: 3x 12

Przedramiona ( 2x w tygodniu ):
- Uginanie podchwytem: 4x 12-15
- Uginanie nachwytem: 4x 10-12