sztanga

Plan z priorytetem na barki od wodyna,ida po nim rewelacyjnie Stosuje go po raz 3 A:\ 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 WIOSLOWANIE OBURĄCZ NA WYCIAGU DOLNYM 4 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5a UGINANIE ZE SZTANGĄ 5b PROSTOWANIEM RAMION W DOL linki 6 Uginanie nóg w leżeniu 7 LYDKI A (wolny wybor) [...]

Spoko A w pierwszym to sztanga.

Szczerze? Wolę sztangę, bardziej czuję czuję bicki i sztangą zawsze więcej z siebie daję. Generalnie mam lepsze podejście do sztangi niż hantli, wyjątkiem jest składanka. Ale z drugiej strony hantle dają mi możliwość mniejszego progresu, więc nie narzekam. Robię zawsze progresem, ostatnio nie wiem jakie były obciążenia, ale ten którym robiłem [...]

Dłoń trzymająca ciężar jest między stopami, talerze dociągam do klatki. I jeszcze jedno odnoście superserii bic-tric na wyciągu. Z ściąganiem daję spokojnie radę, ale bicek ledwo, w ostatniej serii trochę oszukuję, żeby dociągnąć ciężar. Szczerze mówiąc wolałbym to ćwiczenie sztangą robić

Bierz się za stojaki, najwyżej yebiesz sztangą jak będzie ciężko. Widziałeś kiedyś Knife'a z Smith'ie, A jak za ciężko Ci to weź plastikowe sztangielki z sali do fitnesu cieniasie

[...] wykombinowałem, że mogę chociaż dwie serie tak zrobić. I dobrze, bo całości dziewiątką nie dałbym rady, a 8 to już nieco za lekko mi wychodziło. Wiosło już ledwo podciągam i sztanga trochę mi się wyślizguje. Najgorzej poszła klata, jakoś tak topornie i ciężko. To właśnie w tym ćwiczeniu nie czułem pary. Może dlatego, że po ciężkim wiosłowaniu? [...]

[...] 2x więcej niż najlepszy wynik w wyciskaniu z czuba, więc powoli dochodzę do prawidłowych ciężarów. Jedna uwaga: nie wychodzą mi ciągi sumo, nie umiem ich robić a w dodatku sztanga na wąskim uchwycie jest zupełnie gładka i po prostu nie jestem w stanie jej utrzymać z ciężarem +100kg. Robię więc ciągi klasycznie. Nauczyłem się je robić poprawinie [...]

[...] Wyciskanie od czubka głowy - jedno powtórzenie było z pomocą, ale lekką i czuję, że 1-2 treningi i przeskoczę 62,5kg i będzie 67,5. W ciągu dodałem 2 powtórzenia. Ale gdyby sztanga nie wyślizgiwała mi się z rąk, to zrobiłbym 130. Straszna parówa na siłce, ręce spocone to więcej się nie da. A uchwyt jeszcze nie gotowy na obciążenia większe niż [...]

[...] - nie przepisuje modlitewnikow w planach wyc hantli - zdawaj relacje, moze przy nich zostaniemy dłuzej - tak dlugo jak jest postep, kiedy sie wyczerpie znow wejdzie sztanga ... jako powtep w klcie nadal nalezy liczyc waskie wyc glowa w dol skladanka - tu cos pomieszales bo powtorzen jest tylko 5 w ten dzien filmik mile widziany no i [...]

[...] w wyc lezac na poziomej, ale nie ma co ubolewac nad tym - jako ze to dzien tricepsa nie moge zarzadzic szerokiego chwytu, wiec zarzadzam jeszcze wezszy tzn taki ze gdy sztanga jest na dole/na brzuchu to nadgarstki dotkaja zeber ogranicznik do przysiadow i ciagow w zwiazku ze zmiana cwiczenia "wyznacznikowego" tez ulega zmianie [...]

musisz nakrecic filmik - bezdyskusyjnie, staraj sie kamere ustawic z tyłu od lewej lub prawej stronie chce zobaczyc czy nie wykrecasz sobie barkow PS brwi nalezy w zasadzie dotykac sztanga łopatki sciagnac

OK, zrobię film. Wiosło robię bez pasków, ale raczej zacznę stosować, bo w ostatniej serii sztanga mi już wypada, za ślisko jest, ręce spocone itp.

[...] ok 30-35 stopni do linii gryfu sztangi , po ujeciu jakie dales widze tylko ze chwyt jest za wąski, chwyc delikatnie szerzej niz "pierscienie" , ławke ustaw tak by sztanga w dole dotykała czoła , niekoniecznie brwi wiosłowanie jednoracz przeraziło mnie nie uzywaj tej maszyny bo zaprojektował ja ktos kto nie ma pojecia o cwiczeniu , [...]

WODYN, OK. Ale nikt nie robi tego sztangą, bo nie ma jej gdzie wcisnąć, niestety. Wyciskanie nagram tak jak mówisz. Postaram się też nagrać lepiej składankę. Wyciskanie będę robił w takim razie na płaskiej. barteklip9, po treningu piję bulka z carbo i WPC z Ostrowii. Smak i rozpuszczalność mnie nie obchodzą, a w testach zawartości białka Ostrowia [...]

A tak aproopo z innej beczki to super koles byl dzisiaj na silce cwiczyl sama sztanga,przed treningiem wypalil szluga i ciagle gadal ze chyba musi na sile kreatyne wziasc fajni jestescie chlopcy

Dzień 07.10.2009 Trening wyciskanie od czoła na wysokości brwi PROGR PO 10p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach: 40, 45, 50x6 wiosłowanie jednorącz półsztangą 6*10p Zrobione w seriach 20, 25, 30, 35, 30, 25, + ciężar gryfu wyciskanie leżąc hantlami 6*10p Zrobione w seriach - zrobione w seriach: 15, 17, 18, 20, [...]

http://www.youtube.com/watch?v=0jnKn2CKvQA Wiosło 37,5kg. Sztanga się ślizga, dlatego mam problemy z uchwytem. Założyłem na sztangę coś w rodzaju paska, ale ciężko się z tym też robi.

[...] już nie było tak dobrze. 5x zaliczone Wiosłowanie - zamieniłem na wyciąg dolny i na razie tak zostanie. Chyba lepiej się czuję na wyciągu, przynajmniej nie wyślizguje mi się sztanga. Wyciskanie hantlami na płaskiej - do 24kg było super, wszystko szło jak z płatka. Ale 26 to już dużo było. Po tym ćwiczeniu pompa mnie rozniosła bic+tric - coś nie [...]

Dzień 11.11.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s97.html Trening wyciskanie od czoła na wysokości brwi PROGR PO 9p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 9p Zrobione w seriach: 42,5, 47,5, 52,5, 57,5x6 Ostatnio było 55x8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 6*9p Zrobione w seriach 35, 42, 49, 56, 63, [...]

Wyciskanie leżąc - tu jestem mega zadowolony. Bo na wcześniejszych treningach ze sztangą nie dochodziłem do 80kg. Więc jednak te hantle wiele pomogły. co? a pompki na poreczach nie cwicza tych samych miesni? a wyciskanie glowa w dol nie cwiczy tych samych miesni? nie przypisuj wszystkiego hantlom, one mialy byc tylko LEKKIM przygotowaniem pod [...]