sztanga

[...] co minutę 4x15-12 Triceps prostowanie ramienia w opadzie hantel 4x12-8 hammer siedząc progresja ciężaru 4x20-8 prostowanie ramion wyciag gorng chwyt szeroki system 5 5 3 3 4 serie Biceps Uginanie sztanga szeroko 4x12-8 Uginanie hantli siedząc mlotkowy chwyt 3x12-8 Uginanie sztangi modlitewnik wąsko 3x12-8 brzuch plank Rozciąganie

[...] 210x1 225x1 235 puściły plecy ale to poprostu zmęczenie budiwlanca;p przysiad z hantlami wąsko 3x15-12 przerwa 30s przysiad z hantlamem sumo 3x15-12 przerwa 30s prxysiady ze sztanga trzymana między nogami 3 na jedna noga 3 na druga 15-8 wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga system 5 5 3 3 przerwy 60s 4 serie wyprosty na wyciagu dolnym [...]

[...] na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8 Wiosłowanie hantlem do boku w opadzie oparty na lawce 3x12-8 wiosłowanie sztanga w opadzie szeroko do klaty 3x12-8 Ściąganie z góry wyciag jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x15-12 TYŁ barku haki 5x15 45s przerwy unoszenie w opadzie [...]

[...] maszyna 4x15-12 co minutę Triceps prostowanie ramienia w opadzie tułowia hantel 4x15-12 hammer siedząc progresja 5x20-8 prostowania ramion wyciag gorny chwyt szeroki system 5 5 3 3 4 serie Biceps Uginanie sztanga szeroko 4x12-8 Uginanie mlotkowe siedząc hantle 3x12-8 Uginanie na wyciąga chwyt Wąski 3x15-12 plank brzuch rozciąganie

[...] jogurt naturalny wpc slonecznik Nogi Siady 175x5 185x5 195x5 210x5 220x4 Siady wąsko z hantlami przerwy 30s 3x15-8 Siady sumo z hantlem przerwy 30s 3x15-12 przysiad ze sztanga trzymana między nogami z rozpychaniem na boki 3x15-12 wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga system 5 5 3 3 4 serie plus jedna seria na dobicie dwoma nogami [...]

[...] maszyna 4x15-12 co minutę Triceps prostowanie ramienia w opadzie jednoracz 4x15-12 hammer siedząc progresja 5x20-8 prostowania ramion chwyt szeroki wyciag gorny system 5 5 3 3 4 serie Biceps Uginanie sztanga szeroko 4x12-8 Uginanie mlotkowe hantli siedząc 3x12-8 ugianie modlitewnik łamany chwyt waski 3x12-8 plank brzuch rozciąganie

[...] naturalny wpc słonecznik Nogi Siady 185x3 195x3 205x3 220x3 230x3 Siady z hantlami wąsko 3x15-12 30s przerwy Siady sumo z hantlem 3x15-8 30s przerwy Siady wykroczne ze sztanga trzymana między nogami 3x15-12 wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga system 5 5 3 3 4 serie 60s przerwy dobicie dwoma nogami maks z 2 przerwami 15s wyprosty na [...]

[...] 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8 Wiosłowanie hantlem do boku oparty o ławkę 3x12-8 wiosłowanie sztanga szeroko w opadzie 3x12-8 Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x15-12 TYŁ barku haki 5x15-12 Unoszenie hantli na boki w opadzie 4x15-12 Face [...]

[...] skos ujemny 4x12-8 przenosy hantla 4x15-12 rozpiętki w pionie maszyna 4x15-12 Triceps prostowanie ramienia hantel w opadzie 4x12-8 hammer siedząc 4x12-6 biceos uginanie sztanga szeroko stojąc 4x12-8 Uginanie mlotkowe siedząc hantle 3x12-8 Uginanie sztangi modlitewnik wąsko 3x12-8 plank brzuch zmiana w diecie dzien wysokich węgli bedzie [...]

[...] hantli 3x15-12 co minutę brama linki wyciag dolny 4x15-12 co minutę Triceps hammer siedząc 4x15-12 Wyciskanie sztangi chwyt Wąski 4x15-12 wyciag gorny prostowanie chwyt szeroki 4x15-12 Biceps Uginanie sztanga szeroko 4x12-8 Uginanie hantli siedząc chwyt mlotkowy 3x15-12 uginanie sztangi łamananej na kolnach "21' 3 serie plank brzuch

[...] Dwuglowe uda martwe na prostych 3x15-8 hipy 3x12-8 wykopy maszyna 4x15-12 Uginanie Leżąc maszyna 4x12-6 4 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia maszyna Plecy wiosłowanie sztanga Leżąc na lawce skos dodatni 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu lina Leżąc na lawce skos dodatni 4x12-8 trx 8 serii rozne ustawienie plank brzuch rozciąganie.

3 z przodu robi wrażenie . Sztanga już się musi ładnie uginać :-)

[...] klatki 4x15-8 Unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 5x15-12 Wyciskanie sztangi smith siedząc 4x15-12 Dwuglowe i pośladki martwy na prostych 4x15-6 sklony sze sztanga 4x15-12 wykopy maszyna 4x15-12 Uginanie maszyna lezac 4x12-8 seria łączona odwodzenie plus przewodzenia 4x15-12 Plecy podciaganie sztangi Leżąc na ławce skośnej [...]

[...] hammer siedząc 4x15-12 krzyzowanie linek wyciag dolny 4x15-12 przenosy hantla 3x12-8 Triceps Wyciskanie sztangi wąska 4x12-8 hammer siedząc 4x15-12 prostowania na wyciągu 4x12-8 Biceps Uginanie sztanga szeroko 4x12-8 Uginanie hantli chwyt mlotkowe 3x12-8 Uginanie sztangi na kolanach siedząc system 21 3 serie plank brzuch rozciąganie

[...] Unoszenie sztangi do klatki w szerokim 4x12-8 unoszenia hantla na boki Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Wyciskanie smith siedząc za głową 4x12-8 Plecy szrugs 4x20-8 wiosłowanie sztanga lezac na ławce skośnej 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu górnym Leżąc na lawce skośnej 4x12-8 trx 8 serii co. minutę różne ułożenia plank brzuch rozciąganie

[...] Bok barku Unoszenie sztangi do klatki 4x12-8 unoszenia hantla na boki lezac na ławce skośnej 4x12-8 Wyciskanie sztangi siedząc za głową smith 4x12-8 Plecy szrugsy progresja do 5x12-8 progresja wisolowanie sztanga w opqdzie szwroki chwyt 4x12-8 Ściąganie sznurka wyciag gorny Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 trx 8bserii max c9 minutę brzuch

[...] orzechowe gainer klata hammer siedząc 4x15-12 progresja Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni 4x12-8 150kg pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie skos ujemny sztanga z przytrzymaniem 3x20-15 przenosy hantla 3x15 krzyzowanie linek wyciag dolny 3x15-12 Triceps Wyciskanie sztangi Leżąc wąsko 4x12-8 Francuskie hantlem Leżąc w [...]

[...] kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 Burgery 7 twaróg jogurt naturalny wpc gainer dzisiaj trening podzielony na dwke części przed południem lekko Biceps Uginanie sztanga stojac 3x12-8 Uginanie hantli mlotkowo 3x12-8 Uginanie na modlitewniku 3x"21" przedramie uginanie ramion nachwyt 3x12-8 Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt [...]

[...] 8 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer klata Wyciskanie smith skos dodatni 4x12-8 pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie hammer siedząc 4x15-8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 5x15-12 przenosy hantla 3x15-12 Triceps Francuskie do czoła sztanga 4x12-8 hammer siedząc 4x15-12 prostowanie ramion wyciag gorny 4x12-8 brzuch

[...] warzywa 7 z przejedzenia nie zjadłem ;) klata Wyciskanie smith skos dodatni 4x12-8 do 160kg Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie sztangi skos ujemny 6x15-8 przenosy 3x15 Triceps Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 Wyciskanie wąska sztanga 4x12-8 prostowanie ramion wyciag 4x12-8 brzuch