sztanga

a wiec tak wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet to zmienilem na wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) na podciąganie sztangi wzdłuż [...]

wlasnie wrocilem z silki wypilem mono z carbo za 30 minut posilek trening uwazam za udany jak na takie samopoczucie ... niewiem cos mnie katar chycil... mam nadzieje ze szybko przejdzie A tak wogole dorwalem aparat nie jest on najlepszy ale zawsze jakies fotki np. jedzonka sie zrobi Dzisiejszy trening: PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego za [...]

masz sile po m.c podniesc jeszcze sztange zeby szrugsy zrobic? Ja po M.C. mam problemy z ustaniem ze sztanga jak biceps cwicze

Właśnie wróciłem z treningu nóg. Nie lubię trenować tej partii, ale uważam to za zło konieczne - muszę wzmocnić mięśnie po operacji rekonstrukcji więzadła krzyżowego, a poza tym genetycznie mam nogi jak słupy - i nie wygląda to jakoś kozacko. Dopiero trzeci trening nó od roku, więc ciężary lajtowe przysiad ze sztangą 60kg*12, 70kg*10, 80kg*8, [...]

No jak Ci sztanga uderza w klatke to w sumie jeszcze pól biedy .. gorzej jakby z jakiegos powodu spadła Ci na twarz ... ciezko by bylo jesli chodzi o zęby albo nos.

Trudno powiedzieć, pierwotnie miał trwac do 19 przy załozonym dawkowaniu 2 porcji creatine transport dziennie, ejdnak w dni wolne dam jedną procję i torszkę go wydłuzę. czy jeszce coś więcej zrobie szczerze watpię bo robi sie gorąco a wetdy nie mam apetytu.Zobaczymy na koniec narazie jest dobrze. dzisiaj zrobilem trening plećów i bicepsów nieco [...]

No ale teraz to juz za pozno bo ja go cwiczylem 2 miesiace i teraz go wyrzucam ; P Teraz mam ten dylemat czy mam robic splita 3-4 dni w tygodniu? Tam juz bedzie normalnie klata robiona bo sztanga jest itp. ; P

No to u nas na silce kumpel atakuje rekord. tyle ze, specjalnie dolozylismy mu 2 kg wiecej niz chcial(sam nie umie policzyc). Sciaga sztange, opuszcza do klatki, wyciska, ale sztanga zatrzymuje sie gdzies w polowie drogi.... Kumpel walczyl,rzucal sie na lawce i nagle nie wytrzymal i puscil takiego bąka, ze zaloze sie, ze cala ulica go uslyszala [...]

[...] Siady: 100 x 10 110 x 8 120 x 6 (bol kolana lekutki) Wyprosty na maszynie 12 - 10 - 10 Dwuglowe na maszynie 12 - 12 - 10 - 10 Lydka 3 superserie maszyna i wspiecia ze sztanga (ogromna pompa az sie ciezko chodzilo ) Barki: Wycisk hantli siedzac 27,5kg x 8 30 x 4 27,5 x 6 x 6 wznosy na boki 15kg x 6 x 6 12,5 x 8 wznosy na lawce skosnej [...]

6I9 napisales taki plan: przysiady wiosłowanienie sztanga wyciskanie sztangi płasko podciaganie na drazku wyciskanie sztangielek w duzym skosie (takie barki/klata na raz) łydki (jedyne cwiczenie izolowane) Napisales,ze zmieniasz cwiczenia co kazdy cykl. Co tu mozna zmienic?

przysiady -> wykroki -> piersiowe -> duzo kombinacji tutaj wiosłowanienie sztanga -> MC -> wioslowanie polsztanga -> power shrugs wyciskanie sztangi płasko -> zmiana szerokosci chwytu, zmiana na lekkiego skosa, ew. sztangielki -> dociskanie z deski podciaganie na drazku -> podciaganie rownolegle -> podciaganie wasko [...]

SEKRETY MASY Joe Weider, który sam się nazywa (nie bez racji) trenerem mistrzów, twierdzi, że jedno jest pewne: mistrzem w kulturystyce może zostać tylko ten, kto ma wspaniale rozwiniętą masę mięśniową. Jest to warunek numer jeden. Oczywiście do tego są potrzebne odpowiednie proporcje ciała związane z budową kostną. Praktyka to potwierdza: na [...]

ułozylem sobie narazie taki plan i prosze o ocene. Poniedzialek WTOREK plecy- przyciąganie drązka klata- wypychanie w siadzie do karku z gornego wyciagu*5 seri*15 6seri*15,butterfly-6seri*15 wioslowanie*5 seri*15 [...]

poiedzialek plecy-przyciaganie drążka do barków 10 seri*12 bary-wyciskanie sztangi na stojąco 10 seri *12 wtorek klata-wypychanie w siadzie 6seri*15, butterfly-6seri*10 przedramie-nachwyt i podchwyt po 6 seri środa nogi- przysiady ze sztangą 10seri*10 triceps- przyciąganie drazka z wyciągu górnego 5seri*12, wyciskanie hantelek w siadzie 5seri*12 [...]

Witam. Ćwiczyłem łydki ze sztangą i przy 2 powtórzeniu 2 serii coś mi pierdykło w plerach. Jak się później (u lekarza) okazało - naderwałem sobie mięśnia gdzieś pod łopatką. Ciekawie było Po tamtym wydarzeniu zrobiłem sobie mały przyrządzik, żebym miał bardziej stateczną sylwetkę podczas ćwiczenia.

Środa: plecy, biceps -wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 -podciąganie hantla w podporze o ławkę 10/10/10/10 -MC 12/10/10/8 +podciąganie na drążku 3 razy max e?

wszystko ćwicze:) nie zdążyłem wczorajszego treningu wrzucić wogóle w tym tygodniu mam trochę inaczej siłownie bo szkoły nie ma w czwartek i piątek. we wtorek były własnie nogi:) przysiady ze sztangą 3x80 kg, potem wypychanie- ostatnia seria 120kg. uginanie i prostowanie -tu nie podam ciężarów bo nie pamiętam i łydy na sam koniec. potem zgodnie z [...]

2. Wyciąg przodem x1 Sciadanie drazka wyciagu do poziomego ? 3. Unoszenie tułowia z opadux1 Daj MC, o ile nie masz zadnych przeciwskazan. 2. Wyciskanie wąsko x2 Wywal. 1. Przysiady x1 2. Prostowanie nóg w siadzie x1 3. Unoszenie nóg w leżeniu x1 4. Łydki x2 Zostaw tylko przysiady i cos na łydki. Wiesz, ze na łydki mało powt i duzy ciezar ? [...]

Ark -> dlaczego lepiej sztangielki z supinacja siedzac niz sztanga stojac na biceps ? cos pisal o tym Sporti ze po ciezkich cw przy ktoych pracuje biceps na koneic lepiej dac izolowane i robic super technicznie, o to chodzi ?

1. Poniedzialek - Barki: ZACZYNALBYM RACZEJ OD KLATKI - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (8 powtorzen po 3/4 serie) RACZEJ 4 - Wyciskanie sztangi zza głowy(8 powtorzen po 3/4 serie)JAK 1 TO NIE 2 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (8 powtorzen po 2/3 serie) - rozpietki (8/10 powtorzen po 2 serie) TY ROZPIETKI TO NIE TA PARTIA 2. Cwiczenia brzucha [...]