Trening Masowy Oceńcie

Poniedziałek: klatka, triceps
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/10/8/8
-rozpiętki 10/10/10

-wyciskanie francuskie leżąć 12/10/8
-wyciskanie hantla zza głowy 10/10/10
-wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/8 lub uginanie ramion na w podporze które lepsze?

Środa: plecy, biceps
-wiosłowanie sztangą 12/10/10/8
-podciąganie hantla w podporze o ławkę 10/10/10/10
-MC 12/10/10/8
+podciąganie na drążku 3 razy max

-uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
-uginanie ramion ze sztangielkami z oparciem na ławce 10/10/10
-ugianie ramion ze sztangą nachwytem 10/10/10

Piątek: barki, kaptury
-wyciskanie sztangi z klatki 12/10/10/8
-unoszenie hantli przodem 10/10
-unoszenie hantli bokiem 10/10/10/10
-onoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 10/10/10/10
-szrugsy 12/10/10/8

Sobota: nogi, przedramię
-przysiady ze sztangą 14/12/10/10/8/8
-przysiady ze sztanga trzymaną z tyłu (HACK) 10/10/10/10

-wspięcia łydek ze sztangą 4 razy do palenia
-wspięcia łydek ze sztangą na kolanach 5 razy do palenia

-uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie i nachwytem 3 serie (Superseria)

Poniedziałek: klatka, triceps
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 V
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/10/8/8 V
-rozpiętki 10/10/10 V

-wyciskanie francuskie leżąć 12/10/8 V
-wyciskanie hantla zza głowy 10/10/10 V
-wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/8 lub uginanie ramion na w podporze które lepsze? UGINANIE RAMION W PODPOZE V

Środa: plecy, biceps
PODCIAGANIE NA DRAZKU SIE KLANIA
-wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 V
-podciąganie hantla w podporze o ławkę 10/10/10/10 WIOSLOWNIE HANTLEM? JAK TAK TO ODPADA
COS BY SIE RPZYDALO
-MC 12/10/10/8
+podciąganie na drążku 3 razy max NA KONCU NIE DASZ RADY IMO

-uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 4 S DALNYM
-uginanie ramion ze sztangielkami z oparciem na ławce 10/10/10 POLECAM LEKKI SPOS
-ugianie ramion ze sztangą nachwytem 10/10/10 DALBYM COS IZOLOWANEGO ALE JAK WOLISZ

Piątek: barki, kaptury
-wyciskanie sztangi z klatki 12/10/10/8
-unoszenie hantli przodem 10/10 TO TO SAMO CO WYZEJ
-unoszenie hantli bokiem 10/10/10/10
-onoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 10/10/10/10 TO BYM ZMIENIL
-szrugsy 12/10/10/8

Sobota: nogi, przedramię
-przysiady ze sztangą 14/12/10/10/8/8 WOW DUZO TROCHE SERI
-przysiady ze sztanga trzymaną z tyłu (HACK) 10/10/10/10

-wspięcia łydek ze sztangą 4 razy do palenia
-wspięcia łydek ze sztangą na kolanach 5 razy do palenia

-uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie i nachwytem 3 serie (Superseria)

stanowczo za dużo tych przysiadów, poza tym gdzie reszta mięśni nóg/dwugłowe/

- podaj staż treningowy

a tak na oko to :
w sumie apo_ on może nie miec dostępu do maszyny na prostowania i uginania więc to by nawet mogło przejść pod okiem
ale dodać musiałby np martwy na prostych na dwugłowe

A gdzie martwy ciąg? trening bez martwego dla mnie nie istnieje...

Środa: plecy, biceps
-wiosłowanie sztangą 12/10/10/8
-podciąganie hantla w podporze o ławkę 10/10/10/10
-MC 12/10/10/8
+podciąganie na drążku 3 razy max


e?

Don- nawet na to jest sposób ale trzeba uważać by hantelka nie spadła na plecy.
przysiadów musi być w takiej sytuacji dużo, ale ze sztangą na barkach max 5 serii i ze sztangą z tyłu -ze trzy wystarczy.

dlaczego odpada wiosłowanie hantlem?? jakie byście dali ćwiczonka na plecy! mój staż to ok. 1,5 roku pozdrawiam

bo robisz to samo sztanga wczesniej.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm 

nie ma zbyt dużo ćwiczeń na plecy które, by angażowały inne mięśnie niż wiosłowanie! możesz coś mi polecić Seba? oczywiście jakieś ćwiczonka

Chodzi o to ze wioslowanie sztanga i hantlem to to samo cwiczenie tylko ze wersja z hantlem mniej obciaza plecy.