sztanga

[...] maszynie 10x130kg, 8x130kg 4. Push Press 10x20kg, 10x40kg, 8x60kg, 5x65kg http://www.youtube.com/watch?v=dNlgkLfBqWQ 5. Podciaganie sie x11, x9, x7, x6 6. Uginanie ramion ze sztanga 10x40kg, 10x40kg Komentarz 1. W nogach czulem mocne mikrourazy po przedwczorajszych siadach wiec zamiast mc zrobilem mc od kolan. Poszlo calkiem calkiem, ale mogloby [...]

Trening 1. Siady 60kgx10, 80kgx10, 100kgx6, 110kgx6, 110kgx6 2. WL 20kgx10, 50kgx10, 70kgx6, 80kgx6, 95kgx8, 95kgx8 3. Wioslowanie sztanga w opadzie 50kgx10, 80kgx6, 100kgx8, 100kgx8, 100kgx6, 100kgx6 4. Wyciag na triceps 3/4 obciazenia x10, 3/4 obciazenia x10 5. Wyciag na biceps 1/2 obciazenia x6, 1/2 obciazenia x6 Komentarz 1. Tutaj zjechalem z [...]

[...] 5x105kg 3. PP zza karku 10x40kg, 6x60kg, 6x65kg, 6x70kg, 4x75kg 4. WW 10x60kg, 8x70kg, 8x90kg 5. Podciaganie sie (nachwyt, szeroko) x9, x6, x6, x4 6. Uginanie ramion ze sztanga 10x40kg, 10x40kg Komentarz 1. Zle rozplanowane serie przed seria glowna 2. Zabraklo sily na x6 w drugiej serii, ogolnie ciezko sie wyciskalo, ale jakos wyszlo. Coraz [...]

PP robisz na Shmitcie czy wolną sztangą ?

Wolny ciezar. Na smith maszynie to juz nie to samo cwiczenie. Niestety, na silowni na ktorej cwicze nie mozna rzucac ciezarow z wysokosci i nie moge robic PP na maxa, bo chwila zachwiania i sztanga leci.. Nagralem filmik, ale za koslawo to wyszlo, nastepnym razem bedzie lepiej i wtedy wrzuce

[...] 10x80kg, 6x100kg 2. WL 10x20kg, 10x50kg, 10x70kg, 6x85kg, 6x100kg 3. Aktywne opuszczanie 1x100kg, 1x120kg, 1x130kg 4. PP 6x50kg, 6x60kg, 6x70kg, 4x80kg 5. Wioslowanie sztanga 15x60kg, 8x100kg, 5x110kg 6. Podciaganie sie x9, x7 7. Mix cwiczen na ramiona 1. Bez paliwa lekko nie bylo 2. Lzejszy trening 3. Przy odkladaniu sztangi jak zwykle [...]

A gdzie nogi.Osobiście uwazam że przysiady ze sztanga,martwy ciąg to podstawa przy masie.U ciebie ich nie ma.ALe to już indywidualne odczucie Miałem tez problem z brzuchem Tz.boczki w pozbyciu ich pomoglo mi bieganie oczywiście kosztem w malych spadkach masy

Trening układałem sobie sam, to też pytałem o poprawki, a nie jak ma to miejsce w większości przypadków na tym forum, słowa krytyki czy wyśmiewanie =/ Co do nóg to nie mogę ich za bardzo trenować, ponieważ mam spory uraz i kontuzję kolana, jeszcze z czasów gdy grałem w piłkę. Staram się jednak od czasu do czasu robić przysiady ze sztangą, oraz [...]

Przecież jogging bardziej obciąża stawy kolanowe niż rozsądnie wykonywane przysiady ze sztangą.

a podrzucisz mi przepis albo podpowiesz, gdzie znalazłaś? pliz a i powiedz mi jak Ci idą przysiady z podskokiem ze sztangą ? brzmi groźnie Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-04-20 15:46:11

[...] udawało trochę schudnąć, przeważnie pilnując ok 1400kal to od razu po powrocie na 1700 wracały 2-3kg... No a potem przyszłam do was. Dzisiejszy trening: 10 DL Hi Pull 18kg sztanga 9 pompek na ławeczce 8 x swing 12kg 7 brzuszki 6 burpees 8 obwodów w 22min, potem basen 35min. Tak malo obwodów bo miałąm tylko godzinę na ćwiczenia, ale pot się lał [...]

I ja mam taką nadzieję ... na razie jestem cierpliwa i walczę, pomimo, że czasem (ale już rzadko bardzo i natychmiast dostaje sztangą w łeba ) pojawia się zaburzeniowo chory pomysł, że może jem za dużo i lepiej schudnąć na niejedzeniu. Do ciała staram się przyzwyczaić również (szczególnie rąk z widocznymi mięśniami, które u mnie były zawsze jak [...]

Boję się, że ja praktycznie nic w tym konkursie nie schudnę ja się boję że obwody będą jak wyjściowe narzekałam że się wysuszyłam to mam za swoje chłonę wodę jak gąbka, dziś już ponad 2 litry wypiłam + pokrzywa, melisa, dziurawiec - zaczynam się stresować tym. Fela ja dziś zrobiłam podejście do 71kg w przysiadzie i nie udało mi się wstac ze [...]

[...] jest nienaruszona więc moc jest. Na koniec mc - nogi dogrzane, prostowniki odsapnęły nieco więc można walczyć, poza tym jak nie pójdzie ze względu na zmęczenie to najwyżej sztanga wypadnie rąk. A tak - dałaś ile wlazło w mc, i wymęczona poleciałaś od razu siadać, czyli to prawie jakbyś zaczęła następne podejścia do mc jeśli chodzi o zmęczenie. [...]

Jeszcze nie mam władzy nad tym licznikiem i nazwy posiłków mi się omsknęły. Laski, dzis zrobiłam zestaw konkursowy i to była masakra. Zrobiłąm 10 obwodów w 29,5min... Od 5 obwodu właściwie robiłam ze lzami w oczach i gdyby nie to, że byłoby mi wstyd tego nie skończyć to bym sobie dała spokój. Czołgałam się tam... Poszłam z dobrym nastawieniem, nie [...]

Marta dopiero w domu sprawdziłam, że na początku robiłam swing sztangielką 7kg a dziś 12kg, sztanga była wcześniej 15kg dziś 18kg. To mnie też pociesza... Monia, opatrz też na budowę, Ty jesteś smukła i drobna, masz szczuplutkie strzeliste nogi. Ja jestem przysadzista i masywna. Uda mam jak indyk. Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-06-25 [...]

[...] uginanie nóg w leżeniu 9x10 30s 15kg 1a ściąganie drążka górnego 8x10 20kg 2b wyciskanie sztangi klatka 8x10 20kg 3a uginanie sztangi 8x12 * 3b francuski do czola 8x12* * sztanga łamana, nie wiem ile ona ważyła może jakieś 12kg I spróbowałam się dziś podciągnąć na drążku, udało się 2 razy chwytem neutralnym ale nie z zupełnego zwisu. Dla mnie [...]

[...] z ugięciem nóg i wtedy i teraz) - opuszczanie podchwytem 3 razy, podciąganie 0 - opuszczanie 10 podciąganie 0 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull - sztanga 15kg na koniec konkursu 18kg 9x push up (w oparciu o ławeczkę) 8x swing 7kg - 12kg 7x sit up 6x burpee z 9 obwodów na 10 obwodow Zmieniony przez - Fela_72 w dniu [...]

Trening 2 4x10 1 wyciskanie na płaskiej (miał byc skos ale był zajęty) 23kg, 28kg, 30,5kg, 33kg 2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko 18kg, 18kg, 18kg, 18kg 3 przysiad przedni 28kg, 33kg, 38kg, 43kg 4 wznosy z opadu 5 uginanie ramion ze sztangą 11kg 6 pompki tylne na ławeczce nogi na piłce. Na razie testuję ten trening, ale jest całkiem [...]

ok rozpiska z poniedziałkowego treningu klaty i bica ;p KLATA: 1. Wyciskanie hantli płasko z łączeniem hantli w górnym punkcie 12,12,11,10 18 kg na łapę 2. Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 (ciężar bez sztangi, ktróa waży około 7 kg) 5kg/10kg/15kg/20kg 3. Rozpiętki płasko 12,12,12,12 5kg na łapę BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]