sztanga

24.08.2014r TRENING B - 7dzień 13 tygodnia redukcji KLATKA PIERSIOWA: 1 . Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej / 4serie po 12powt/ 50kg (bez gryfu) - 30s przerwy m. seriami 2. Wyciskanie na maszynie siedząc / 4serie po 12/60kg - 30s przerwy m. seriami 3. Rozpiętki na ławeczce, lekki skos ( ja osobiście robię na bramce) / 4serie po 12powt/ [...]

[...] - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - PRZECIĄGANIE SZTANGIELKI WZDŁUŻ KLATKI. Triceps: - WYCISNAIE FRANCUSKIE W SIADZIE ZZA GŁOWY. 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangą 10<8=8=8 - Szrugsy [...]

24.08.2014 - Dzień 27 Będę wdzięczny z kilka słów odnośnie treningu. Wolna niedziela, do tego wstałem przed 9:00 rano więc czasu sporo. Siłkę dałem na wieczór. Na rower nie jechałem bo słaba pogoda. Nic nie było do roboty dziś więc kulturalnie - ubrałem się w dresy, wsiadłem do beemki, puściłem hip-hop z radia %-) i kręciłem się bez celu to tu, [...]

[...] stzanga 4x10pow 8 Arnold press siedzac 4x10pow 9 Francuz oburącz z hantla siedzac 4x10pow 10 Martwy ciag 5x10pow 11 modlitewnik hantelki 4x12pow 2x w tyg LOW 1 Przysiad tylny 5x10pow 2 Wykroki ze sztanga na plecach 4x10pow 3 Zuraw 4x10pow 4 Wspięcia stojac 4x15pow 5 Przysiad przedni 4x10pow 6 Syzyfki 4x10pow 7 Wspiecia ze sztanga siedzac 4x15pow

[...] M Wiek : 20 Waga : 83 Wzrost : 194 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ponad rok Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

[...] bo wydaje mi sie ze albo te ktore podalem, nie agazuja wszystkich, albo wykuje je zle. no tak , mój bład zle przeczytałem ;-) np. rozne wersje wyciskania, czy to wolna sztanga, czy hantle, stajac/siedzac, wyciskanie na smithcie j/w podano, unoszenie przed siebie unoszenie boczne z hantlami, podciaganie sztangi do mostka szeroko, podciagenie [...]

Biegam co dziennie po ok. 20 min biegu i 10 min marszu co tydzien wydluzam bieg. Cwicze w domu mam 2 hantle + sztanga, czekam na ławeczke. Podstawowe cw na biceps, triceps, rozpiętki na klatke do tego dochodzą pompki oraz pół brzuszki i nożyce.Lecz mam porblem z doborem cwiczen dla siebie, muszę sobię zrobić dobry plan treningowy. Lecz nie wiem [...]

Chodzi mi o to ze chcialem kupic gumowane obciazenie takie ktore gdy bede cwiczyc ze sztanga na swiezym powietrzu i rzuce ta szyange na beton to nic sie z nim nie stanie z tymi obciazeniami.

Dzień 10 DT Aktywność: 1 Martwy Ciąg 5x8 60/70/70/70/75 było 60/65/70/70/70 (ostatnia seria x6, bo chwyt puścił, a szkoda bo cudownie czułam mięśnie brzucha) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 50/60/50 było 50/55/60 (zmniejszyłam, bo technika siadała - nie panowałam na kolanami, z nóg najsłabsze mam przywodziciele, więc to one padają [...]

[...] i Barki Hipertrofia • Dzień 5: Dół Ciała Hipertrofia • Dzień 6: Klatka i Ramiona Hipertrofia • Dzień 7: OFF Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a A. Podciąganie z [...]

Dzień 62 Plecy + hamstringi 1a Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4 x 6/8p 1b Podciąganie na drążku podchwyt szerzej niz barki 4 x max (omg po 4 seriach tego kombo juz czulem, ze bedzie ciezko%)) 2.Ciężkie wiosłowanie sztangielką rampa 8 + 2s regresji (dawno nie robilem wiosla hantlami wiec tutaj poszlo dosc milo) 3.Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] nóg 4s spięcia na łydki czwartek: klata - wyciskanie hantli skos góra 3s po 12-8p klata - pompki na poręczach 3s po 12-8p klata - wyciskanie na hammerze/hantle płaska/sztanga płaska 3s po 12-8p triceps - wyciskanie francuskie jednorącz 3 s triceps - prostowanie na wyciągu 3s przód barków - wyciskanie na barki lub unoszenia hantli w przód [...]

Witam, tak jak w temacie. Staż ma pół roku, teraz po długiej wakacyjnej przerwie ułożyłem sobie nowy plan treningowy na masę. Proszę o poprawe jeśli coś jest źle ułożone itd. pon: barki, triceps, kaptury -wyciskanie sprzed głowy 5x -wznosy bokiem 5x -prostowanie przedramiona na wyciągu 5x -wyciskanie francuskie 5x -szrugsy 5x wt: plecy, tył barków [...]

[...] nadgarstka z hantlą 8 powt, 5 serii na palce: zwis z drążka lub z ręcznika 3 serie po 1 minucie i uginanie palców ze sztangą: biorę sztangę podchwytem, otwieram dłoń aż sztanga niemal spadnie mi z palców a później zamykam dłoń, robię 6 serii po 6 powtórzeń, Tak wygląda mój trening, co zmienić, z góry dzięki za sugestię :) Zmieniony przez - [...]

24 sierpnia 2014 Dziś dzień nietreningowy. Właśnie. Co do treningu. Wzorując się na WODYNie ułożyłem własny plan. Jest to coś na kształt FBW z tym, że nogi są robione raz na osobnym treningu. Przetestuję go w tym tygodniu. A jak będzie potem to nie wiem, bo rozkład dni treningowych będzie uzależniony od zajęć w szkole. 12:00 Omlecik owsiany [...]

Czunga... chłopie. Ile ty masz k***a lat? Nie podobaja ci sie tematy gdzie nie nap*****la się sztangą non-stop to do nich nie zaglądaj! Proste? Włazisz wszędzie, rzucasz jakieś bluzgi, zdjęcia idiotyczyne, zmieniasz profile, bo już kilka banów zaliczyłeś... klasyczny, zawodowy troll.

sory, zapomniałem. waga 58kg, 170 cm. trening sztanga i hantle w domu.

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : planuje 12 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : lekka redukcja tłuszczu ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: barki (wybite) ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: radas_lotnisko PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY 8: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 108 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD RAMIENIA: 47 OBWÓD ŁYDKI: 41,5 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: 103 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 93 OBWÓD [...]

Siema.Oto mój plan do oceny : Pon : Klata + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]