sztanga

Nikki popatrz co się dzieje od 22 sekundy w połowie ruchu staje sztanga czyli nie ma transferu siły z nóg do sztangi bo spokojnie powinnaś dokończyć serie ewentualnie w docisku mógłby się pojawić zastój w pędzie sztangi. A jak czujesz ćwiczenie w sensie czy czujesz dobre przełożenie siły wybicia na sztangę? Wl jeśli ciało jest sztywne i przylega [...]

[...] 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : kolarstwo górskie kiedyś Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , ławeczka , hantelki ,obciązenie Dieta : typowa na mase jem bardzo dużo wartosciowych rzeczy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

17.10.2014 Weekend, weekend, weekend!! :-D Ale jeszcze dzisiaj przed nim trzeba było ogarnąć plecak. W robocie dzisiaj luźno więc przed treningiem poleciał sam Loader, bez kofy, bo kawa + Loader + kofa i bym chyba zszedł, a nie trening zrobił %-) Trening elegancki, pompa okrutna, plecy czuję do teraz, podejrzewam, że kombo Loadera z Agmatyną musi [...]

Dzień 4 Dzień nie treningowy Data: Czwartek 16.10.2014 Dieta 1. Koktajl - Po 1 łyżce(siemię lniane, pestki dyni, pestki słonecznika, siemię konopne, ostropest) 2. Placek - 5 jaj, Mąka gryczana 100g, Smalec 50g, Masło 30g + warzywa 3. Karkówka wieprzowa 400g, Masło 30g + warzywa 4. Koktajl - Po 1 łyżce(siemię lniane, pestki dyni, pestki [...]

witam mam problem z ułożeniem sobie odpowiedniej diety...Moim celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej której najwięcej jest na brzuchu. Ponad rok temu ćwiczyłem ale strasznie się zaniedbałem... Proszę o szybką pomoc Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 94 Wzrost : 182 Cel treningowy : Spalenie tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni :ok 1.5 [...]

Dzień 4 Dzień nie treningowy Data: Czwartek 16.10.2014 Dieta 1. Koktajl - Po 1 łyżce(siemię lniane, pestki dyni, pestki słonecznika, siemię konopne, ostropest) 2. Placek - 5 jaj, Mąka gryczana 100g, Smalec 50g, Masło 30g + warzywa 3. Karkówka wieprzowa 400g, Masło 30g + warzywa 4. Koktajl - Po 1 łyżce(siemię lniane, pestki dyni, pestki [...]

PON KLATA Wyciskanie sztangi pozioma 4 serie 12-6 powtórzeń Wyciskanie sztangi skośna 4 serie 12-6 powtórzeń Rozpiętki 4 serie 12-6 powtórzeń Triceps Prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 12-6 powtórzeń Wyciskanie jednorącz francuskie do tyłu siedząc 4 serie 12-6 powtórzeń Wyciskanie sztangi chwytem wąskim na ławeczce [...]

13.10.2014 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 50kg/50kg x12/ 52,5kg x6/ 52,5kg x5 45kg/50kg x12/ 50kg x9/ 52.5kg x4 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 25kg/25kg x12/ 30kg x9/ 30kg x7 25kg/25kg/25kg x12/ 30kg x7 2. Wypady dalekie 4x 8-10 10kg/11kg/11kg x10/ 11kg x8 10kg/11kg/11kg x10/ 11kg x7 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 [...]

Witam daje wam moje wypociny do oceny. Wszelkie sugestie mile widziane. Poniedziałek: Klatka+Triceps+Brzuch Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12-10-8 Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 12-10-8 Triceps: Odwrotne pompki 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 [...]

[...] s x 10+10szybko x 37,5/37,5/50/50 kg 2.Suwnica -nogi wąsko 3 s x 20/15/10 x 70/80/90 kg -nogi szeroko 3 s x 10/15/20 x 90/90/80 kg 3.Przysiady 4 s x 15/12/10/8 x sztanga /+5/+10/+20 kg 4.Uginanie nóg w leżeniu 4 s x 10/10/10/10 x 20/20/20/20 kg 5.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 s x 20/15/12/10 x 5.5/8/10/12,5 kg na [...]

Witam Proszę sie nie śmiać z mojego pytania. Czy jest możliwe osiągnięcie masy mięśniowej bez redukcji tkanki tłuszczowej? Wzrost 1,71, waga 67 KG. Jestem szczupły i każdy spadek tkanki tłuszczowej powoduje że wyglądam jak "patyk". Chciałbym przybrać na masie ale mięśniowej bez pozbywania się lekkiego tłuszczyku. Nie ćwiczyłem jeszcze, posiadam [...]

Siema wszystkim! Jestem teraz na masie i od września zdecydowałem się na trening fbw 15-10-5 i właśnie mi się kończy, więc chciałbym go zmienić. Oto on: FBW - MIESIĄC I (15-10-5) *nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy* Zestaw A + brzuch: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Łydki: Wspięcia na palce [...]

[...] 20x60kg, 20x100, 15x120, 15x140 - Żuraw 3s max. powt. -> 11, 9, 8powt - Wyprosty na ławce rzymskiej, jednonóz 3s po 15p na nogę - Brama 4s 20, 16, 14, 12powt - Uginanie ze sztanga 3s 15, 12, 10p, kończyłem na 57,5kg - Uginanie z supinacją - sztangielki 3s 16,14,12p - Uginanie na maszynie siedząc 3s 10p, 15p, 20p Zarcie B 330g - wpc/wpi/kazeina, [...]

TYDZIEŃ V czwartek Brzuch był w środę INTERWAŁ nie było. Nie dla mnie te interwały, męczą mnie bardziej psychicznie niż fizycznie%-) Areło 30 min zmienne tempo, próbowałam robic jaies interwały ale wiadomo, bieżnia nie ma takiego zrywu. Mam nowego ulubieńca arełowego, bieżnia ze wznosem /-)_ Sauna sucha 7 min-prysznic-7minut-prysznic-7 minut [...]

Witam wszystkich forumowiczów, mam prośbę o ocenę treningu, diety oraz suplementacji. Swoją przygodę zacząłem z żelazem zacząłem niedawno bo około 4 miesiące temu, skupiałem się chyba bardziej na technicę wykonywania ćwiczeń niż na tym ile dźwigam. Mój największy problem to to iż nie za bardzo mam jak chodzić na siłownie, ale to nie problem bo [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Plecy + kaptury Chin Ups 3 seria do upadku Ściąganie drążka do klatki nachwytem 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie po 8 powtórzeń Wiosłowanie siedząc 3 serie po 10 powtórzeń Ściąganie drążka na prostych rękach 7 serii po 12-15 [...]

Witam tak jak w temacie przedsawiam 3 dniowy plan treningowy i prosze o jego ocene i ewenualne zmiany czy dodania czegos PONIEDZIAŁEK Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 12 10 wyciskanie sztangi zza głowy 12 12 10 wyciskanie sztangielek na ławce siedząc lub arnoldziki 12 12 10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12 12 10 podciąganie [...]

Tzn ja korzystam z tej redukcji: Przykładowy plan FBW w trybie ABA Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] w domu rozgrzewka Plank 1.20 / 1.30 / 1.30 Martwy ciag na prostych nogach 23/26/26 / 3x10 powtorzen Wykroki z hantlami 2x6 / 2x6 / 2x6 /3x 15 powtorzen wznosy bioder ze sztanga 26/30/30 /3x10 powtorzen wioslowanie sztanga 10/12/12 /3x10 powtorzen wyciskanie sztangi lezac 12/12/12 /3x10 powtorzen wyciskanie na barki stojac 2x3,2x3,2x4 [...]

Szmexy możesz zdradzić jaki wygląda u Ciebie taki kompleks sztangowy?? Mysle nad wprowadzeniem tego zamiast cardio ,bo trening mam rano przed praca i z czasem na cardio sie nie wyrabiam..poza tym nie cierpię cardio....jedynie co to po pracy wale z buta do domu 5 km pod górkę hahah Jasne :) ! Teraz wykonuję taki (sam sobie dobrałem ćwiczenia, [...]