sztanga

[...] 10p Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x 12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x 12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x 12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x 12-6p 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x 12-6 2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x 12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x 12-6p 4. Wspięcia na [...]

Układałem ten plan sam pod siebie z wcześniejszych doświadczeń :-) nie jestem pewny co do piątku i soboty, czy nie będzie za dużo tego wszystkiego?? co myślicie o takim połączeniu? :-> Z góry dzięki za odpowiedzi :-) Poniedziałek Klata: 1) Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 10 2) Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 3 x 10 3) Wyciskanie na ławce [...]

Tak jak w temacie. Podaje pierwszy trening: a. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk zolnierski uginanie ramion ze sztanga stojac b. MC wyciskanie skos sztanga (poniewaz mam male obciazenie na hantlach) drazek nachwytem unoszenie sztangielek w bok francuz Teraz drugi plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - unoszenie [...]

PON -Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 Rampa -Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 Rampa -Wiosłowanie oburącz 5x5 Rampa -Uginanie ramion ze sztangą 5x5 Rampa WT- SW SR- SW CZw -Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5 x 5 Rampa -Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 5x5 Rampa -Martwy Ciąg klasyczny/sumo 5x5 Rampa -Pompki [...]

[...] 8 6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 8 6 unoszenie hantli na boki 10 10 unoszenie przed siebie 10 10 uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 x do wyczerpania uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3 x do wyczerpania Sobota : (Nogi) przysiady ze sztangą na barkach 14 12 10 8 wykroki 14 12 10 8 wspięcia na palce 14 12 10 8

[...] dwa dni, gdyż bardzo dobrze się regeneruje, a u mojego kolegi się sprawdził, więc z chęcią bym spróbował. I dzień: Klatka 1. wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 12,10,8 2. sztanga skos, głowa do góry 10,8,8 3. rozpiętki płasko 10,8,6 biceps 1. uginanie rąk ze hantlami 12,10,10 2. uginanie rąk ze sztangą łamaną 12,10,8 brzuch II dzień: barki 1. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 lata WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~3/4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: ~43 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 70 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

Witam Prosiłbym o sprawdzenie tygodniowego planu treningowego. Cel = masa,wytrzymałość. Ze względu na charakter pracy,codziennie rano od pon-pią biegam na dystansach 3,5,10km. Nie mogę tego nie robić, więc proszę to uwzględnić. Dodatkowo staram się regularnie chodzić na basen tj. co drugi dzień. Docelowo myślałem o treningu 3x siłownia, 3x basen [...]

Mimo że mam staż trochę ponad 2 lata, nie czuje się zaawansowany i tworze temat w tym miejscu. Ogólnie wydaje mi się że mam za dużo ćwiczeń w tym planie, ale nie wiem czego się pozbyć i mam wątpliwości co do seri i powtórzeń. Zrobiłem błąd w ankiecie, niech jakis moderator to zmieni jak może ;] pozdrawiam. Poniedziałek (Plecy + tył barków + [...]

Przerobilem ten ostatni plan co wstawialem i dodalem pare innych cwiczen co myslicie o tym planie ? Klatka poziomo sztanga 4x10 skos gorny sztangielki 4x10 rozpietki 3x10 biceps uginanie przedramion ze sztangielkami 4x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 3x12 Nogi przysiady ze sztanga 4x12 Wykroki z hantlami 3x12 wspecia na [...]

[...] w powtorzeniach 12x/10x/8x/6x/4x. najistotniejsze wyniki - przysiad 105x4, mc 100x4, wyciskanie sztangi 70x4 . moja propozycja treningowa: 1A). wyciskanie na lawce poziomej sztanga 3s 1B). wiosłowanie sztanga 3s 2A). przysiad ze sztanga z tylu 3s 2B). wyciskanie zolnierskie sztanga 3s 3A). wyciskanie na lawce hantle skos 3s 3B). sciaganie drazka [...]

Witam, Jak napisałem w tytule, chciałbym abyście ocenili plan treningowy z przeznaczeniem na MASA/SIŁA. Trening ten zakładał 4 dni treningowe. Klata + Biceps - PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie płasko sztangą 12-10-8-6 2. Wyciskanie skos dodatni sztangą 12-10-8-6 3. Wyciskanie płasko hatelkami 10-8-6 4. Rozpiętki lekki skos dodatki 10-8-6 5. Uginanie [...]

[...] prosta 4x 12 (obciążenie 16-18 kg na hantlu) 3. Wyciskanie szatngi, ławka skośna 4x10-12 Obciążenie 45-55 kg) 4. Rozpiętki hantlami 4x15 Biceps 1. Prostowanie ramion, sztanga prosta 2x6 (spore obciążenie) 2. Prostowanie ramion sztangielkami z supinacja 3x10- na strone 3. Superseria 3x8 3x10 3x10 3a. Prostowanie ramion sztangą łamaną [...]

Mam 185 cm wzrostu, ważę 80 kg i nie jestem patyczakiem, mam trochę mięśni i trenuje kilka dyscyplin(p. nożna, ręczna, koszykówka), ale wraz ze zmianą szkoły nie mam już takich możliwości, została tylko piłka nożna, więc zainteresowałem się treningami na siłowni. Interesuje mnie przybranie masy i ukształtowanie sylwetki, głównie klatki piersiowej. [...]

Witam Mam taki plan, jak go oceniacie? I DZIEŃ Klata 1. Wyciskanie sztangi na prostej 3x14-12-10 2. Przenoszenie sztangielki za głowę 3x12-10-8 3. Wyciskanie sztangielek 3x14-12-10 4. Rozpiętki 3x12-10-8 5. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskich uchwytem 3x14-12-10 Bary 1. Wyciskanie sztangielek nad głową siedząc 3x12-10-8 2. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Creaxy PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 98,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34,5 OBWÓD BICEPSU: 42,5 OBWÓD ŁYDKI: 41,5 OBWÓD UDA: 64,5 OBWÓD BIODER: 97 :/ OBWÓD WOKÓŁ [...]

Witam, proszę o ocenę i ewentualna korekte planu na masę. Staż 2 lata(wiek 19). Z góry dziękuje! Pniedziałek NOGI + BICEPS Przysiady ze sztanga na barkach 15 12 10 8 6 Wykroki ze sztangą 12 10 8 Prostowanie nóg w siadzie 10 8 8 Uginanie nóg na maszynie leżąc 12 10 10 8 Wspięcia na palcach 3 serie Wspięcia ze sztangą na kolanach 2 serie Uginanie [...]

[...] 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc /12,10,8, 2.Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik/12,10,8, 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc /12, 10,8, WTOREK Nogi 1. Przysiady sztanga na karku /16,14,12,10 2. Wyprosty podudzi /12,10,8,6 3.Wykroki ze sztangą /12,10,8,6 4. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie [...]

[...] w opadzie tułowia w przód - 3 serie: 12/12/10 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem/nachwytem 4 serie: 15/12/12/10 3. Martwy ciag 3 serie: 12/12/10 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 4 serie: 12/12/12/10 2. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano - 3 serie: 12/12/12 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami, [...]

[...] Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8 Dzien3 Plecy+triceps Przyciaganie [...]