sztanga

[...] 12,10,8-unoszenie sztangi stojac 12,10,8-unoszenie hantli uchwytem mlotkowym 12,10,8-unoszenie hantli w podporze o kolano PRZEDRAMIE 12,12,10,10-uginanie nadgarstka ze sztanga w podporze o kolana PIATEK BARKI 12,12,10,10-unoszenie hantli bokiem stajac 12,10,10,8-wyciskanie sztangi sprzed glowy 12,12,10,10-unoszenie hantli bokiem w [...]

[...] sztangi zza karku (12x20kg;10x20kg;8x20kg;12x25kg) -unoszenie sztangielek bokiem (12x7,5kg;10x7,5kg;8x7,5kg;10x10kg) TRICEPS: -wyciskanie francuskie leżąc (12x10kg+sztanga;10x10kg+szt;8x15kg+szt;10+2x10kg+szt) -wyciskanie ciężarka w siadzie oburącz (12x7,5kg;10x7,5kg;8x7,5kg;10+2x10kg) Piątek BRZUCH: -nożyce 50(ruchów) x 6 -spięcia 25 x [...]

specu cooo??!! niezałamuj mnie a teraz podam mój nowy plan na mase oceniajcie i wytykajcie błędy (napewno powiecie że przedramie za dużo ćwicze) PN KLATA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12X35kg, 10X40kg 8X45kg, 6X50kg (progresja) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 12X35kg, 10X35kg 8X40kg, 8X40kg Rozpiętki [...]

PROPONUJE TAKIE POŁĄCZENIE: WTOREK: KLATKA + TRICEPS + PRZEDRAMIE CZWARTEK: PLECY + BIC + PRZEDRAMIE SOBOTA: BARKI + KAPTURY + NOGI PN KLATA: HM... 2ĆW NA KLATKĘ, JEDNO NA TRICEPS (ZAMIEŃ W WĄSKIM CHWYTEM NA SKOŚNĄ ŁAWKĘ) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12X35kg, 10X40kg 8X45kg, 6X50kg (progresja) Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] rechabilitacje itd, teraz jush prawie nie widac ale lekarz stwierdzil ze jeszcze za wsczesnie na niektore cwiczenia tzn zakazal narazie : martwego ciagu i przysiadow ze sztanga i teraz prosil bym cie o jakies zastepcze cwiczenie jesli wogule takie jest zamiast 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 9.Martwy ciąg na sztangą [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa, barki Klata: Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławeczce poziomej 3x10/8/6 Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławeczce skośnej 3x10/8/6 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławeczce skośnej 3x8 (JEŚLI MASZ SŁABY SRODEK KLATY JAK NIE TO ODPUSC I RESZTE PO 4 SERIE ZRÓB) Rozpiętki hankielkami 3x10-12 [...]

ulozylem sobie nowy planik ocencie plis : PN KLATA : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8 Pompki na poręczach 12/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami 10/10/8/8 Pompki jedna serja na max powt jako dobitka PRZEDRAMIE : Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie po max powt [...]

[...] PONIEDZIALEK:Klata-Wyciskanie na laweczce plaskiej 12,10,10,8,6 i to samo na skosnej,Rozpietki-4*10,Przenoszenie hantli za glowe-4*10 Biceps:-Uginanie przedramion ze sztanga stojac 12,10,10,8, Uginanie przedramion z hantelkami z suplinacja siedzac 10,10,8,8,-Uginanie przedramion w podporze o kolano 10,10,8,8, Przedramie-Super [...]

Cwiczylem tak : Pon 4 serie po 8 powtorzen na lawce poziomej 4 serie po 8 powtorzen na lawce ukosnej 4 serie po 8 powtorzen rozpietki na lawce poziomej 4 serie na bicepsa sztanga stojac 4 serie na bicepsa hantlami siedzac Wto 4 serie po 8 powtorzen siedzac wiciskanie sztanki nad glowe 4 serie po 8 powtorzen siedzac wiciskanie sztangi nad glowe, [...]

Zenith spox Kondzio przysiady to podstawowe cwiczenie na uda, ale jest wiele innych: -?SYZYFKI? -PRZYSIADY WYKROCZNE ze sztanga lub sztangielkami -WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI Wystarczy tylko zajezec do atlasu cwiczen, zeby wszystko znalesc. Jesli Ci nie odpowiadaja norlane przysiady to sa rozne kombinacje tego cwiczenia:ze sztangielkami, [...]

Emek: jak na 14latka to ładny wynik 70kg przy wadze 53kg Bartek15: dlaczego sądzisz, że nie jedzie na sucho ? Kileri: do 2paczek... Psyhu: serwatke chcesz sobie zrobić ? Do tego trzeba specjalistycznego sprzętu (i wiedzy). Chłopaki rozumiem atmosfera świąt i w ogóle, ale po co tu pisać jakieś ******ły ? SCDriver, xkondziox, kileri, psychu, [...]

tak jest mniejwiecej choć różne odstępstwa były jutro ostatni dzien tego treningu i zaczynam regeneracje PN KLATA : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15X25kg 12X40kg ,10X42kg ,8X44kg ,6X50kg pompki z nogami wyżej 12/10/8/6 Pompki na poręczach 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce 10/10/8/8 BICEPS : Uginanie ramion ze [...]

[...] tylko sztange z opciaznikami wybralem sobie trening taki jak napisales i rozplanowalem go tak: wtorek 1wyciskanie sztangi w lezeniu na poziomej laweczce. 2uginanie ramion ze sztanga stojac. 3pompki wyciskanie sztangi wasko w lezeniu na poziomej lawce. czwartek 1unoszenie ciezarka bokiem. 2wyciskanie sztangi zza karku w siadzie. 3martwy ciag [...]

np wykroki ze sztanga na barkach, „SYZYFKI”:-wykonanie-Ćwiczenie to można wykonywać zarówno bez obciążenia, jak i z nim. Chwytamy wtedy w jedną rękę krążek i kładziemy go sobie na klatce, drugą ręką podpieramy się dla zachowania równowagi czegoś stabilnego. Ćwiczenie polega na wykonaniu przysiadu z jednoczesnym mocnym [...]

oto i on nie wiem z kiedy sa te wyniki, ale.... Wyciskanie nogami 20powt. - 920 kg Przysiady ze sztangą 15powt. - 350 kg Wyciskanie na ławeczce skośnej 6powt. - 305 kg Przysiady ze sztangą 25powt. - 275 kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 7powt. - 265 kg Wyciskanie zza karku 5powt. - 225 kg Wyciskanie zza karku 10powt. - 205 kg Szrugsy ze [...]

Przemyślałem to i stwierdziłem, ze 3 cwiczenia na uda + 3 cwiczenia na łydki to ZUPEŁNIE wystarczająco duzo. Uda: przysiady ze sztangą na plecach, półprzysiady ze sztangą na plecach, prostowanie nóg na maszynie. Łydki: wspięcia na palcach na podwyższeniu dwoma nogami naraz, to samo z tym ze jedną nogą naraz, wspięcia na palcach dwoma nogami naraz [...]

yo to znowu ja. Mam problem tzn cwicze według rozpiski na cztery dni ale nie sprawdza sie za bardzo dlegato że poszczegolne miesnie sa cwiczone za rzadko i dlatego chce ją zmienic na 3-dniowa. Co gdzie wrzucic i zmienic zeby było najoptymalniej . Obecnie wyglada tak: 1 dzień: klatka plaska 5x8 klatka skos 5x8 rozpietki 3x10 2 dzien: [...]

Witam serdecznie. Trenuję na siłownii od maja roku 2003, jednak dopiero od grudnia regularnie na nią uczęszczam , stosuję odpowiednią dietę oraz plan treningowy (przed majem roku 2003 zdarzały się nieregularne i rzadkie ćwiczenia na siłownii czy w domu). Ten ostatni chciałbym poddać Waszej ocenie. Jest on oparty na moim doświadczeniu na siłownii, [...]

Siemka Listek, ja proponowalbym Ci taki plan: Poniedzialek: Nogi + brzuch Przysiady ze sztanga x4 Uginanie (cos na dwuglowe) x 4 Wspiecia na palce z ciezarem na kolanach x 4 Skłony na skosie (jedna seria do prawej jedan do lewej) x 6 Spiecia x 4 Wznosy nog w lezeniu na lawce plaskiej x 4 Wtorek Barki Wyciskanie siedzac zza glowy x 3 Wyciskanie [...]

WT -klata Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4 serie 12-6powt Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 4 serie 12-6powt Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/8/8 -triceps Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 12/10/8/8 Pompki w podporze tyłem z obciązeniem 4 serie 12-6powt CZW -nogi Przysiady ze sztangą 5seri 20-6 powt Hack przysiady 4 serie [...]