sztanga

wiek -24 staz - idzie 7rok waga - 90kg zastanawiam sie nad superseriami nigdy tego nie próbowalem dodam ze nie jestem zadowolony za bardzo ze swoich ramion tzn. bic/tric. Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 8/6/4/4 2. Wyciskanie sztangi - skos 4x 10-8 3. Rozpiętki na płaskiej 2x 10 Triceps 1. Wyciskanie [...]

Piszesz 76kg/5x5 + sztanga ile ma sztanga 20-25kg? W sumie filmik wszystkiego nie odzwierciedla ale wydaje mi sie że troche za płytkie te siady, nie lepiej by było robic na wolnej sztandze a nie suwnica?

No to rzeczywiście lepiej robic przysiady na suwnicy niz wogóle nie robić. A ta sztanga napewno jest cięższa niż 10kg :P. U mnie na siłowni chłopaki mówią że sztanga z suwnicy smith'a wazy 25kg, bo niby gryf olimpijski czyli 20kg + te prowadnice po boku(tak to sie chyba nazywa) +2*2,5kg czyli 25kg. Spytaj własciela siłki, on chyba powinien [...]

[...] Grzbiet ------------------------------------------ WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4s / tutaj dalbym Dzien Dobry i wioslowanie sztanga ------------------------------------------ Biceps ------------------------------------------ UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4s /2s [...]

[...] lawka pozioma 4 serie 12 powtorzen 3.wyciskanie hantli na lawce glowa w dol 3#12 4.pompki 2#max wtorek:biceps 1.seria laczona podciaganie podchwytem max uginanie ze sztanga stojac 4-5 4serie 2.uginanie z hantlami mlotek 3#12 3.uginanie z hanta w podporze o kolano 3#12 triceps: seria laczona prostowanie z linkami na wyciagu [...]

############Witam Dzien 26######### Trening Nogi 1)Przysiady ze sztanga 15x30kg 10x 30kg 8x 45kg 6x 50kg 6x50kg 2)Wypychanie na suwnicy 10x 80kg 10x 80kg 8 x 90kg 8 x 100kg 3)uginanie na maszynie lezac 6 klockow 4 serie 4) wspiecia na palce siedzac 4 serie 20kg 5) wspiecia stojac 3 serie 15kg Trening przeniesiony z jutra na dzis, ze wzgledu na to [...]

Witam. Sluchaj pare kg wiecej obciazenia i moglbys robic normalny trening silowy. Nie bylbys juz wtedy domatorem. Sztanga, hantle i lawka z odpowiednim obciazeniem pozwalaja naprawde na wiele. Masz mozliwosc uzupelnic troche obciazenia? pozdrawiam

Mam 15 lat, 67 kg wagi i 176 cm wzrostu ,mój staż treniongowy to ok.3 miesiące.Chciałbym byc troche grubszy dokładnie to zeby moje mięsnie były większe.Wiem ze wiekszosc z was ma większe problemy z waga(jestescie jeszcze chudsi) ale ja tez tak wygladam i chce byc poprstu masywniejszy.Znam goscia który po paru miesiacach treningu wygladał nie do [...]

No to tak: Cel Masa i Siła Staż 5 miesiecy ze sztanga teraz tylko hantle do dyspozycji Wzrost 185 Waga 65;/ Max waga sztangielki 15kg lub 2x 7.5 ale dokupie niedlugo...

Ostatecznie postanowiłem robić ten trening: Poniedziałek Klata: 1)Wyciskanie na ławce skośnej 6-8-10-12 2) Rozpiętki na ławce płaskiej 8-10-10 3) Wyciskanie głową w dół 8-8-10-12 4) Przenoszenia sztangi na ławce poziomej8-10-10 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce poziomej 10-10-12 2) Wyciskanie sztangielki jednorącz [...]

TRENING A przysiady 3s (NOGI) wspiecia na palcach 2s (LYDKI) wyciskanie na lawce plaskiej 3s (KLATA) wyciskanie sztangi do czubka glowy 3s (BARKI) francuskie lezac sztanga 2s (TRICEPS) martwy ciag na prostych nogach 3s(PLECY)i lekko nogi(??) naprzemienne unoszenie sztangielek 2s(BICEPS) uginanie przedramion sztanga nadchwytem 2s( przedramie) [...]

[...] -Wyciskanie sztangi na skosie 3s Bary- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps- Wyciskanie Francuskie 2s Plecy-Martwy ciąg 4s Nogi-przysiady 3s Biceps -uginanie ramion ze sztanga 3 s "B" Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi płasko 3s Bary- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps-pompki w podporze tyłem 2s Plecy-Wiosłowanie sztanga 2s [...]

węglowodany jesz, jedząc wegiel miałbyś problem z kupą oględnie mówiąc kości z tego co wiem unerwione nie są, czyli nie bolą czemu juz kredka? :/ a bcaa kupiłeś tak sobie, czy wiesz co to jest? klata Wyciskanie na skosie 8 rozpiętki 8 dałbym wyciskanie pod innym kątem sztangą/sztangielkami na drugie francuskie wyciskanie sztangielek leżąc [...]

"wykroki ze sztanga - 50x10 60x10 70x8 przysiad - 60x10 70x10 80x10" pokaz filmik z wykroków

[...] Unoszenie tułowia z opadu + brzuch 4 x Wrażenia: - Na łydki zamieniłem wypychanie suwnicy na spięcia w sadzie bo robiłem to chyba raz w życiu bo nie mam takiej maszyny, a sztanga strasznie boli. Ale luknąłem u kogoś w tescie jak on robi i zrobiłem tak samo, czyli 3 krążki na kolana po 20 i kumpel jeszcze na tym usiadł. Ale i tak troche ciężar [...]

Nie znasz sie Napewno lepsze niz wioslowanie sztanga Tomq swiete slowa Zmieniony przez - Cybul08 w dniu 2008-04-04 16:37:58

próbowałeś hantlami ?? czy tylko sztanga ??

wole wioslo sztanga fukin: masz racje, majac dobrze rozmiwniete miesnie brzucha dodatkowo jeszcze wzmacniamy stabilizacje kregoslupa co do tego co napisales to chyba masz racje... jednak brzuch od maja nie cwiczony a jednak jako tako jest a siady i dawniej martwy katowane ostro dzieki

[...] wymachy hantlami przed siebie 3x10 podciąganie sztangi do szyji 3x10 kaptur(podciaganie sztangi) przedramie(zwijanie przedramienia) Sobota-plecy+triceps Plecy: wioslowanie sztanga 4x10 wioslowanie hantlem 4x10 martwy ciąg 3x10 Triceps: wypychanie hantla zza głowy 4x10 francuz 4x10 nóg nie robilem bo cwicze w domu i niemam do tego warunków Co [...]

Witam, Proszę ocencie , wzorowałem się na różnych stronach ,a dieta jest również wiekszosci skorzystana z użytkowników sfd.pl PLAN TRENINGOWY! TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce [...]