ostatnimi dniami wpadł mi do głowy taki pomysł (może trochę zbyt ambitny), żeby na moje urodziny zrobić serię przysiadów ze sztangą o ciężarze = mojemu ciężarowi z ilością powtórzeń taką ile mam lat wiem że jest to mocno ambitne bo na dzień dzisiejszy było by to 100kg x 35 powtórzeń, ale do urodzin mam jeszcze kawał czasu, więc i moja waga powinna [...]
MC nie za bardzo, tutaj jest bardzo duże ryzyko kontuzji przy takiej ilości powtórzeń przysiady uwielbiam robić dlatego taki pomysł mi wlazł do łepetyny, możliwe że przy najbliższym treningu zrobię próbę na 100kg i sprawdzę do ilu powtórzeń dam radę dojść (myślę że te ~20 powtórzeń to powinienem zrobić w miarę swobodnie) jak patrze w dziennik i [...]
O aparacie postaram się zawsze pamiętać, a co do ciężarów to mam nadzieje że one dopiero będą duże tak od maja :) Trening 27.03.2013 Martwy ciąg z podstawek: 145kg x 8 185kg x 6 225kg x 6 265kg x 4 295kg x 2 Ściąganie linki wyciągu do klatki: 4 serie Ściąganie linki wyciągu do karku: 4 serie Skłony ze sztangą na karku: 4 serie po 14 Klata: [...]
TRENING Z CYKLU USIADŁAM ZE SZTANGĄ I PŁAKAŁAM%-) 80 KG w MC mnie zabiło - wstałam i padłam}:-( w sumie mogłabym się pod pociąg położyć- wrażenia pewnie podobne:-D Rozgrzewka: 2 minuty ORBITREK - mi od niego uda puchną i bolą, i 2 minuty wystarczyły, żeby mnie skutecznie wnerwić:'-( Bieżnie zajęte:( No to kompleks ze sztnagą x 3: MC na prostych, [...]
dzień 178 / 2013-03-28 piątek - DT cykl 4 - dzień 33 waga - 97,1* waga utrzymała poziom z wczoraj dieta wg wytycznych, dziś poszła rybka i jajka więc na pewno w bilansie jest troszkę więcej tłuszczy dziś znów gówniany dzień jeśli chodzi o motywacje i podejście, problemy z życia krótko mówiąc po wczorajszym treningu dość intensywnie czuję nogi oraz [...]
Po króciutkiej przerwie chciałabym rozpocząć nowy trening. Poszperałam trochę i zgapiłam, podobają mi się dwa;-D Pierwszy - odgapiony z dziennika Esther z konkursu Shake your ass%-) http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_with_TREC_Nutrition!%2FEsther%2FPodsumowanie_str._19-t830235.html Dzień 1. 1. MC 5x5 rampa 2. przysiad sumo 5x5 rampa 3. opuszczanie [...]
Po króciutkiej przerwie chciałabym rozpocząć nowy trening. Poszperałam trochę i zgapiłam, podobają mi się dwa;-D Pierwszy - odgapiony z dziennika Esther z konkursu Shake your ass%-) http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_with_TREC_Nutrition!%2FEsther%2FPodsumowanie_str._19-t830235.html Dzień 1. 1. MC 5x5 rampa 2. przysiad sumo 5x5 rampa 3. opuszczanie [...]
od dziś biegam w trybie ciągłym, jestem mega szczęśliwy z tego powodu, kiedyś bieganie dla mnie było katorgą dziś jest przyjemnością, jutro też pewnie pójdę biegać Uważaj, bo to uzależnia :-) Gratuluję i życzę wytrwałości. Do interwałów (biegowych) bierz się dopiero jak będziesz mógł biec przez 40 - 60 minut. Na rowerku możesz trzaskać je aż [...]
[...] rows - 3 x 8-12 * Dzień dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 * Drążek 3x max FBW C: * Wiosło sztanga - 5 x 4-6 * Przysiad przedni (z podwójnym dnem) 3 x 8-15 * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 * RDL 3 x 8-15 Ja go robiłam trzy razy ;-) [...]
[...] krótkie przerwy - dochodziłem po nim 5 minut w szatni %-). Przy klacie w ostatniej serii po ósmym powtórzeniu brakuje mi paliwa, następuje odcięcie, włączona rezerwa i sztanga za chiny nie chce do góry. Nie wiem czy to przyzwyczajenie z poprzednich miesięcy do serii na mniejszych zakresach czy po prostu ciężar ciut za "dobrze" dobrany ;-). [...]
TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 1 TRENING Z CYKLU: Россия – священная наша держава Rozgrzewka: 5 min bieżnia, kompleks ze sztangą: przysiad, żołnierskie, MC na prostych, wiosło, dzień dobry. No i na dzień dobry zaczęłam od dzień dobry:) bo ławeczki zajęte były#-P 1. Ława - pierwszy raz na płaskiej- jeśli wszystko robię poprawnie to łatwiej się wyciska niż na [...]
Mówcie mi leszczu |-) Mniejszych obciążeń już nie mogłam mieć chyba %-) 1. WL na płaskiej 4 x 8-10, 1 min, tempo 3030 25 kg x 10/9/7/6 myślę sobie - założę 25, a potem dołożę - taaaa... zgon. 2. Wiosło sztangą 4 x 8-10 2 sek przytrzymania, 20 kg x 10/10,25 kg x 10/10 Tutaj dość sprawnie, ale łapska bolały po WL 3a. Wyciskanie sztangielek na [...]
Krzychu ma duże szanse na sukces na Mistrzostwach Świata, za 3 tygodnie leci też na arnolda do brazyli. Trening 9.04.2013 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 50kg x 12 50kg x 12 70kg x 10 90kg x 8 100kg x 6 110kg x 6 120kg x 6 130kg x 5 140kg x 2 Wyciskanie hantli siedząc: 4 serie po 12 dociąganie sztangi do brody: 3 serie po 12 Wznosy sztangi przed [...]
[...] do drzwi garażowych i spowrotem) - i powtórka przerwy pomiędzy seriami niecałe 30 sekund, w trakcie ćwiczenia wydawało mi się że czas przerwy wynosił około 15 sekund sztanga z ciężarem 60kg w pierwszej serii udało mi się zrobić 46 powtórzeń (10+10+10+10+6) w drugiej poszło 26 powtórzeń (10+10+6) potem zmniejszyłem ciężar do 42kg i [...]
[...] pomiędzy tułowiem a udem, ze względu na biodro co za tym idzie jak próbuje siadać niżej to plecy zostają i ciągną mocno do tyłu, no i robi się niebezpiecznie bo zaczynam tracić równowagę ostatnio wpadłem na pomysł, że może sztanga trzymana z przodu trochę zrównoważy %-), kiedyś może spróbuję Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-04-14 11:17:53
Trening 15.04.2013 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 serie po 18 wypychanie na maszynie : 4 serie po 18 skłony na maszynie: 2 serie po 18 przysiady ze sztangą z przodu: 60kg x 10 100kg x 8 130kg x 6 160kg x 6 180kg x 6 200kg x 6 przysiad siadanie na ławke: 200kg x 8 240kg x 6 260kg x 6 uginanie na dwugłowe: 4 serie po 14 łydki: 5 serii wspięcia na [...]
Forma małymi kroczkami rośnie więc jestem dobrej myśli. Trening 16.04.2013 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 50kg x 12 50kg x 12 70kg x 10 90kg x 10 110kg x 6 120kg x 6 130kg x 5 140kg x 3 wyrzuty sztangi zza karku: 110kg x 8 120kg x 8 wyciskanie hantli siedząc: 4 serie po 12 progres ciężaru co serie dociąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia : 3 [...]
[...] dni %-) 1. Przysiad przedni 5 x 8-10, 1 min odpoczynku, tempo 3030 20 kg x 10/10/10/10/10 progres tylko w ilości powtórzeń - póki co nie dam rady nic dorzucić, bo mnie sama sztanga przytłacza w tym tempie %-) 2a. suwnica nogi neutralnie 4x12-15 40 kg x 12/12/12/12 Nie najgorzej, choć czułam uda mooocno, zwłaszcza w połączeniu z bułgarem. 2b. [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
