sztanga

To już proponował bym wtedy, jeżeli pomijamy trening nóg zrobić taki rozkład : Plecy + Biceps/Klatka + Triceps wolne Klatka + Triceps/Plecy + Biceps wolne Barki + Brzuch co do planu to : Klatka : 1.Wyciskanie skos sztangi 8-10 2.Wyciskanie poziomo sztangielek 8-10 3a.Rozpiętki poziom 10-15 3b.Przenoszenie hantli 3a i 3b serie łączone Triceps : [...]

[...] uginanie rąk siedząc - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 10 x 10 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 4.przysiad ze sztangą - 3 x 12 (2 x sama sztanga, 1 x plus 2,5 kg => zapoznanie się z ćwiczeniem obciążenia może być więcej w przyszłości 5.wiosłowanie sztangielkami - 3 x 5 kg 6.prostowanie nóg - 3 x 12 x [...]

I jest już Trening nowy na 12 tygodni DZIEŃ 1 1. przysiad 3x12 , przerwa 90 sek 2. RDL 3x12, 90 sek 3. wspięcia na palce 3x12, 60 sek, 4. wyciskanie żołnierskie 3x12, 60 sek 5. wyciskanie na poziomej 3x12, 60 sek 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek DZIEŃ 2 1. thrusters 3x12 60 [...]

A1: Wyciskanie sztangi skos w góre 4s Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym poziomo 3s Krzyżowanie linek w bramie 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie na boki + unoszenie na boki w opadzie 3s Pompki na poręczach 4s Wyciskanie francuskie sztangi 3s B1: MC 5s Podciąganie na drazku 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wykroki chodzone 3s Uginanie [...]

[...] 4x12powt staly ciezar 4.Klasyczne pompki glowa w dol 4x12powt. 5.Podciaganie sie na drążku 3x max 6.Sciaganie drazka szeroko do klatki 12,10,10,8 7.Wioslowanie w opadzie sztanga 12,10,10,8 8.Martwy ciag 3 x max Sroda Barki - Ramiona-brzuch 1.Wyciskanie hantli 14,12,10,10 2.Wznosy bokiem 14,12,10,10 3.Wznosy w opadzie 14,12,10,10 4.Sciaganie [...]

[...] jak coś ułożę to wrzucę do sprawdzenia Coś wymyśliłem i wstawiam do sprawdzenia: PON: A ŚR: B PT: A PON: B ŚR: A PT: B A_____________________________________ 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 [...]

DIETA ŚWIETNA 2kg w tydzień. Teraz jeszcze więcej sałaty jem. Sprzęt Doszedł Błyskawicznie Zaczynamy 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. Plecy: Podciąganie na drążku szerzej niż barki 3s 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Klatka: Wyciskanie sztangi prosto 3s 5. Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 6. Biceps: Uginanie [...]

Martucca, gdy będziesz miała jeszcze chwilkę, pomóż mi w jednej kwestii - Rozumiem, że w przypadku ćwiczeń a,b,c np. : 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek Mam je wykonywać tak: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) x12, uginanie ramion ze sztangą x 12, 60 sek, podciąganie sztangi [...]

[...] ramion na wyciagu Sroda Plecy Mc Ciągnecie drązka do grzbietu (nie wiem czy dobrze napisalem) Sztangielki podciagam do klatki/brzucha na motyle Biceps Uginanie ramion z sztanga stojąc Uginanie ramion z sztanga lamana na modlitewniku uginanie ramion z sztangielkami chwytem mlotkowym Nogi Przysiad Uginanie ud na maszynie Spiecia stojać( na [...]

Trening nr 7 - 04.03.11 Zestaw C - klatka ciężko, boczne i tylne barki lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s4.html#post8 Dociskanie - rampa 3: 3x 45 3x 65 3x 75 3x 85 3x 95 3x 105 3x 115 (poprzednio 110x3) SS barki, hantle, oburącz: Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody. 12x 9 10x 12 8x [...]

[...] :z przerwami ponad 3 lata, teraz ponad pół roku z dietą i bez przerw. Uprawiane inne sporty :bieganie, dawniej siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia: poręcze, drążek, ławka ze skosami, sztanga,sztangielki, stojaki do przysiadów. Dieta :3000kcal 10 wskazówek żywieniowych [...]

[...] skos sztangi/hantli 3/4x 8-10 Rozpiętki 2/3x 10-15 Biceps : Uginanie sztangi prostej stojąc 4/5x 6-8 Uginanie sztangielek stojąc z supinacją/ Młotki 3x 8-10 Modlitewnik sztanga/ sztangielka 2/3x 10-15 Nogi : Przysiad tylni 4/5x 6-8 Wykroki 2/3x 10 Żuraw 4/5x 6-8 Prostowanie 2/3x 10-15 Uginanie 2/3x 10-15 Wspięcia stojąc 2/3x 20-25 Wspięcia [...]

[...] trening oczywiscie bralem pod uwage twoj sprzet trening 3 razy w tygodniu to dobre rozwiazanie i wceale nei musisz sie przejmowac tym ze nie dasz rady 4 razy klatka triceps sztanga na lawce prostej 4x8-6 powtorzen duze ciezary sztangielki na skosie 4x8-6 duze ciezary rozpietki na lawce 4x15-12 male ciezary francuskie wyciskanei sztangi do czola [...]

Trening nr 8 - 05.03.11 Zestaw D - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s5.html#post8 Przysiady - rampa 3: 3x 70 3x 90 3x 110 3x 130 3x 150 3x 160 (poprzednio 150x3) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 15x 180 Wykroki ze sztangą - rampa 6: Po 6 powtórzeń na każdą nogę. 6x 35 6x 55 6x 65 6x 75 [...]

Dzień 2-07.03.2011-poniedziałek 1.Trening 1.Rano-wioślarz 1200m 5min orbitreka 750m 4 min rowerka 500m 250m Dobrze mi się ćwiczyło. Jedynie jak ostatni odcinek płynęłam to równolegle płynął kolega- wioślarze były najwidoczniej bliżej siebie i w pewnym momencie zderzyliśmy się łokciami. Trochę bolesne, chociaż ból poczułam po skończeniu. [...]

Powoli... Połączenie dałbym np. Plecy + klata off Barki + bic + tric off Nogi + prostowniki off off Nogi: Nie ma nic u ciebie na dwugłowy uda, zrobiłbym *przysiad tylni 4s *RDL 4s *wykroki 3s *uginanie lezac 2-3s *łydki Plecy + klata: Zrobiłbym na zmiane cwiczenie na plecy i klate... *Wyciskanie poziomo 3s *Wiosłowanie sztangą 3s *Wyciskanie [...]

[...] ciag 10x80kg 8x90kg Gigantseria 3s:metoda regresji(odwrotna piramida) Barki:unoszenia boczne 2s+1s unoszenia w opadzie 10x 11kg 12x 9kg 12x11kg Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s+1s modlitewnik 12x 30kg 15x 25kg 12x25kg Triceps:skullcrushers 2s+1s wyciag gorny 10x 30kg 12x 25kg 12x 50kg Kaptury:szrugsy sztanga 15x 40kg 12x 45kg 10x 50kg [...]

Joł all Dzisiaj wstałem o 5:50 - i odrazu poszła porcja creatine powder - 5g Później śniadanko: 6 białek jaj i 4 żółtka 130 g chelba razowego 20 g masła orzechowego W szkole: 150 g piersi torebka ryżu 200 g surówki Po powrocie przedtreningowy: 150 g piersi torebka ryżu + dałem troche sosu z obiadu rodziców bo sosik z wołowinki i troche też [...]

[...] : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 16,5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Tylko bieganie 2 razy wtygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga,hantle gryf łamany, wyciąg maszyna do wyciskania na barki, stojaki Dieta : Staram się Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy [...]

Dobra, niech już będzie... Musisz dodać nogi, koniecznie i tutaj nawet nie ma co dyskutowac, nie będzie ani masy ani siły bez nich. Plecy + tył barków Klata + przód/bok barków off Nogi Bic + tric off off Takie połączenie jeśli chcesz bic/tric na jednym treningu. Proponowałbym tez dać biceps/triceps w super serie i zmniejszyć tym samym liczbe [...]