sztanga

Witam. Zmienilem sobie obecnie na taki plan: A. wyciskanie martwy wioslo hantlami ohp wyciskanie sztangielek siedzac uginanie ramion ze sztanga plank B. wyciskanie przysiady/wykroki wioslo sztanga wyciskanie na lawce skos dodatni wyciskanie sztangielek siedziac triceps plank Na wieksze partie 4-5 serii 8-10powt. Biceps/triceps 3x12 Czy taki [...]

[...] caly czas rotuje wszystkim. Kalorie trzymam na poziomie 2700-3000 przez grudzien. A. wyciskanie martwy wioslo hantlami ohp wyciskanie sztangielek siedzac uginanie ramion ze sztanga plank B. wyciskanie przysiady/wykroki wioslo sztanga wyciskanie na lawce skos dodatni wyciskanie sztangielek siedziac triceps plank Na wieksze partie 4-5 serii [...]

[...] czyli od czerwca minus 14,6kg, pas minus 14,5. Planem jade cały czas takim samym, 3x fbw A. wyciskanie martwy wioslo ohp wyicskanie sztangielek siedzac uginanie ramion ze sztanga plank B. wyciskanie przysiady/wykroki wioslo sztanga wyciskanie na lawce skos dodatni wyciskanie sztangielek siedziac triceps plank Wieksze partie 4-5 serii 8-10 [...]

@rion10 Mam pytanie ćwiczę tym planem lekko ponad 2 miesiące, obecnie na redukcji jestem 2gi miesiąc, czy mogę ten plan uzupełnić o dodatkowe ćwiczenia podczas redukcji? Czy dopiero po zakończeniu redukcji i wejściu na zero/nadwyżkę? Staż to koło 15 miesięcy już Z 99kg jest 94kg przy 185cm wzrostu, w pasie ze 100cm jest 93-94cm widoczne miesnie [...]

[...] masy i wydajności w sportach walki Staż treningowy na siłowni : 7 lat siłownia 3 lata sztuki walki Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga olimpijska, hantle, drążek, piłki lekarskie (2,4,6,8kg), pół sztanga, powerbandy i minibandy, Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] martwy ciąg na prostych nogach 5 x 12 post. uginanie na maszynie, leżąc 3 x 15 powt. ściąganie oburącz linek z wyciągu górnego w bramie, stojąc 3 x 12 powt. uginania ze sztanga prosta na modlitewniku (średni chwyt) 4 x 12 powt. uginania ze sztangielkami na przemian, stojąc 4 x 12 powt. uginania młotkowe z linami w wyciągu dolnego, stojąc 4 [...]

Witam Z racji tego, że w poprzednim temacie, w którym omawiam problem niewiele osób się odzywa (chyba ze względu na to, że niestety temat ma 4 strony) otwieram nowy. Za 2-3tyg wchodzę na reverse diet (obecnie 3500kcal B - 217 Ww - 455 T - 78). Chciałbym wprowadzić lekkie zmiany w moim planie treningowym który prowadzę od połowy kwietnia. Oto on: [...]

Witam. Od dzisiaj korzystam z tego planu: PLAN TRENINGU: TRENING 1 Przysiady ze sztangą 5x5 Podciąganie podchwytem 3x8 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie na ławce prostej 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wyciskanie francuskie 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 TRENING 2 Przysiady ze sztangą 5x5 Martwy ciąg 5x5 Pompki z uniesonymi nogami [...]

Płeć:Mężczyzna Wiek:17 Staż:9 miesięcy Waga:67kg Dieta:Tak Plan Treningowy: Plan A Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie sztanga do brzucha nachwyt 3x8 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Sztanga (łamana) biceps 3x12 Wyciskanie Wąsko 3x8 Plan B Martwy ciąg ( klasyczny) 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwyt 3x8 [...]

Ja wole meczyc sie ze sztanga , nie ma nic przyjemniejszego jak spocone cialo "Doskonałość tak samo nie jest nam dostępna jak nieskończoność"

[...] niewiem po co pytales????? Powiedz mi tylko jedno jakim Cwiczeniem chcesz zastapic wysiskanie na lawczce powiedzmy okolo 100kg,albo martwy ciag,albo nogi np.przysiady ze sztanga 200 kg? Jak masz zamiar to obladowac????? Z tego co wiem to na tej laweczce jestes w stanie pracowac z ciezarami mniejszymi od wlasnej wagi ciala. Byc moze na [...]

[...] Dotarlem do obecnych rozmiarow jakies 3 miechy temu i po prostu stoje w miejscu. Probowalem wszystkiego: progresja, zmiany kolejnosci cwiczen, zmiany samych cwiczen - linki, sztanga, hantle, wiecej powtorzen, mniej powtorzen, superserie, serie negatywne - no po prostu wszystko. Jedyne w czym czuje przyrost sily to plecy: klata, ramiona, barki - [...]

Tutaj twoje wyobraznia co do uchwytu, ale podchwytu sie boje ze wzgeldu na to ze moze sztanga spasc ;]

Niech będzie. Napisze to co i jak ( o mnie ) . Trening 3-4 razy w tygodniu, tzn. w zimie ok 2 razy na stadionie i 2 razy na hali. Prócz tego 3-4 siła. Sztanga(klata) raczej raz w tygodniu podnosze max 95kg, a serie moje to (65*8powt.,70*6,75*4)*3serie. Później biceps i triceps razem 1 dnia(zajmuje mi to ok 50 min). Nogi ( przysiad-65 [...]

Uginanie z prosta sztanga.

no i ****a mac i sztanga fajek dobrze boofi że mnie wysłałeś do laryngologa: 20% utraty słuchu, przerwana błona ucha... no i nie jestem już dziewicą Antybiotyk, maść, 0 wysiłku fizycznego Jak to 0 wysiłku? Nie mogę nawet biegać? ACT, małe ciężary? Pompki, przysiady , skłony? Nic? Zły jestem jak cholera, ani przytulanie mnie nie pociesza ani nawet [...]

powinieneś robić 3 ćw2iczenia po 3 serie, proponuję tak: 1. uginanie ramion ze sztangą prostą 12,10,8 progresja (zwiększasz ciężar co seria) 2. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacją nadgarstka 12,10,8 progresja 3. uginanie ramienia w podporze o kolano ze sztangiel;ką 3 serie po 12 powt - stały ciężar. Nie stosuj żadnych kreatyn - [...]

Spróbuj ćwiczyć 1 raz w tygodniu, zwiększając intensywność ( ale zachowując odpowiednie proporcje) 1.Uginanie ramion ze sztangą 15/12/9 2.Hantelki "młotki" 15/12/9 3.Uginanie w podporze o kolano 12/12/12 Wogóle to sam powinieneś wiedzieć ile powtórzeń najlepiej działa na Ciebie Jak robisz biceps razem z plecami to 3 ćwiczenie możesz [...]

[...] mlodzieniec powinien jesc 2 g bialka na kg wagi ciala, 6g wegli i 1 g tluszczu, starszy zawodnik je wiecej bialka mniej wegli. co do treningu - tez popieram - sila + masa = sztanga /przysiad, wyciskanie, ciagi, podciagnmiecia/ w tej kolejnosci. co do mych 7 lat i /tylko /3kg masy to wcale nie jest malo , jesli wezmiesz pod uwage twardosc miesni, [...]

podobno przysiady ze sztanga robione takie do konca wlasnie pogrubiaja dupe :P