sztanga

Kurcze ja nie wiem co ta mlodziez teraz ma taki strach przed sztanga i silownia.Jak pompki albo wyciskanie sztangi na lawce moga zahamowac wzrost.Nie rozumiem skad takie pomysly maja ludzie.

Mam coś dla Ciebie. Jeśli chcesz możesz skorzystać... Poniedziałek: 1.Ciężkie siady (ropiska) 2. Wyciskanie leżąc (płasko) – 8,6,4,3,3,3 (dobierz bardziej lajtowe ciężary niż w piątek) 3. Wyciskanie na barki – 8,6, 5,5,5 Środa: Martwy ciąg – 8,6,4,3,3,3 Drążek szeroko lub wiosłowanie – 8,6,6,6 Biceps [...]

[...] klatka + biceps + przedramie Wyciskanie sztangi lezac: 5,4,3,2,2 wyciskanie polowkowe: 4x5 pompki na poreczach: 3x10 rozpietki: 3x12 biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac: 4x10 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 4x10 Uginanie ramion z hantla chwyt mlotkowy: 4x10 przedramie uginanie nadgarstka pochwytem w superserii [...]

Witam. Ćwiczę od pół roku, mam 16 lat czyli jestem dość młody :p. Nigdy nienarzekałem na treningi ale ostatnio bardziej zaczełem się nimi interesować i mam wiele wątpliwości.Technicznie ćwiczenia wykonuje według mnie dobrze, nigdy niemiałem problemów z kontuzjami. Przyrosty mam całkiem niezłe bo zaczynałem od totalnego suchara a obecnie 36 łapa, [...]

ejj ale mnie wkurzacie zamiast supinacja hantla napisalem sztanga wiec sie spokoj kurde !!!! :D:D:D czekam na rady !!! co do ZMA to sobie zrobie apteczne ;) pozdro

Hacka robie tez sztanga;)

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 15 - 90% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 72kg 2serie wycisk głową w dół 72kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 48kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 27,5kilo Triceps Wycisk francuski jednorącz zza głowy 10kilo [...]

Śmietany nie porzuce ,jestem na tłuszczowej Nie ma to jak kremówka 30% z rana .Co do maszyn ,uzywam tylko tych do wyprostów i uginań nóg oraz bramy .Wszystko poza załatwiam sztangą .A cena 15 zł za wejście myśle że warto wtedy wykupić karnet ,bo tam naprawde jest wszystko u Łukasza ,co potrzeba żeby być dorodnym chłopczykiem .BIG by może wrzucił [...]

ławeczke wyciskanie 8 seri po 20 powt modlitewnik 4 seri po 15 powt sztanga stojac 4 serie po 20 powt hantle 4 serie po 25 powt

witam od miesiaca cwicze tym planem niedziela:klata biceps wyciskanie płasko sztanga 12 10 8 6 wyciskanie skos hantlami 10 10 10 10 rozpietki 10 10 10 10 uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 uginanie ramion na modlitewniku 12 10 8 uginanie ze sztangielkami 10 10 10 wtorek:plecy triceps podciaganie 8 8 8 8 8 wiosłowanie sztangielka 15 12 10 8 6 [...]

[...] ale lepiej podciaganie na drazku 2. Wiosłowanie sztangą 4 s. 12,10,8,6,powt. 4. Martwy Ciąg 4. 12,10,8,8powt. 5. Szrugsy ze sztangielkami 4 s. 15 pow nogi 1. Przysiady ze sztanga 4s. 12,10,8,6 powt. 2. wykroczne 4s. 15 powt. 3. Uginanie nóg leżąc 4s. 15 powt. a gdzie barki ? Zmieniony przez - NewHejter w dniu 2007-08-28 10:49:47 Zmieniony [...]

Jeśli ktoś z Was specjalistów rzuciłby okiem i skorygował ewentualne błędy to będę wdzięczny. Jakiegoś soga też dam. Cykl 8 tygodni. Cel: rzeźba, zrzucenie fb do 11-12% Środki: dieta zbilansowana redukcyjna, HST 3xtydzień, HIIT (bieganie lub eliptyk)3xtydzień Obecna waga: 87 kg - w tym około 20% BF :( Dieta: 07:30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu [...]

Moj staz to okolo 3 miesiecy. Waga okolo 64 kg przy wzroscie 176 cm. Cwiczenia wykonuje po 4 serie (12,10,8,6) Poniedzialek Klata: Wyciskanie sztangi na plasko Wyciskanie sztangi na skosie Wyciskanie sztangi wasko Rozpietki Sroda barki i plecy: Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] 85zl,jednorazowe wejscie 15zl.Sprzet olimpu na ktorym przygotowywalem sie trzykrotnie do mistrzostw Swiata w zupelnosci wystarczy do najbardziej profesjonalnego treningu,sztanga olimpijska,wystarczajaca ilosc obciazen,sztangoelki (jak wspomnial juz SZTANGA)do 60kg z obrotowym uchwytem,co doskonale wiedza doświadczeni zawodnicy , 3 najwyższej [...]

Poniedzialek Klata i nogi: Wyciskanie sztangi na plasko Wyciskanie sztangi na skosie Wyciskanie sztangi wasko Rozpietki PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY WYKROCZNE WSPIECIA NA PALCE W STANIU Sroda barki i plecy: Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami PODCIĄGANIE [...]

[...] 8-10 stały cieżar Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 stały cieżar Sroda PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE PLECY Podciaganie na drażku 4 x max Wiosłowanie sztanga w opadzie 15-12-8-8 Martwy Ciąg 15-10-6-6 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2x10 Szrusgy 2-3 x 20 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 [...]

po pewnych przemysleniach podejmuje decyzje zmiany systemu treningowe , dt beda pon , sr, pt systemem 15,10,5 w takim programie -wyciskanie sztangi na skosie szeroko 3xn -wyciskanie sztangi na plaskiej średnim uchwytem 4xn -wyciskanie sztangielek siedząc 3xn -unoszenie sztangielek w bok 3xn -high puls do górnego brzucha 3xn -wiosłowanie na [...]

[...] powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Nogi: 1. Przysiady ze sztanga 4s. 12,10,8,6 powt. 2. wykroczne 4s. 15 powt. 3. Uginanie nóg leżąc 4s. 15 powt. Łydki: 1. Wspięcia na palce w staniu 3s. 15 powt. 2. Odwrotne wspięcia w staniu 3s. [...]

Witam. Jakie robic cwiczenia na biceps i ile powtorzen i serii zeby zaczął rosnąć?? Ja robilem tak: 2 razy w tygodniu: Siedząc na przemian hantelkami 10, 10, 8, 8 na kolanie: 10, 10, 8, 8 modlitewnik sztanga lamana: 10, 10, 8, 8 na stojąco sztanga lamana 10, 10 ,8, 8 Chyba za duzo serii? Waze 70kg moj staz to 5 miesiecy.

[...] powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Nogi: 1. Przysiady ze sztanga 4s. 12,10,8,6 powt. 2. wykroczne 4s. 15 powt. 3. Uginanie nóg leżąc 4s. 15 powt. Łydki: 1. Wspięcia na palce w staniu 3s. 15 powt. 2. Odwrotne wspięcia w staniu [...]