sztanga

Niestety musiałam się wstrzymać z ćwiczeniami do końca fizjoterapii ( włącznie z ograniczeniem chodzenia a na siłowie mam spory kawałek do przejścia). Z achillesem jest dużo lepiej niż było na początku,” stan zapalny” utrzymuje się przy przyczepie do pięty więc pewnie jeszcze będe się z tym męczyć przez pare miesięcy. Trudno za głupotę się [...]

Niestety musiałam się wstrzymać z ćwiczeniami do końca fizjoterapii ( włącznie z ograniczeniem chodzenia a na siłowie mam spory kawałek do przejścia). Z achillesem jest dużo lepiej niż było na początku,” stan zapalny” utrzymuje się przy przyczepie do pięty więc pewnie jeszcze będe się z tym męczyć przez pare miesięcy. Trudno za głupotę się [...]

moze os takiego http://allegro.pl/marbo-161kg-sztanga-lawka-stojaki-obciazenia-gryfy-i6503751191.html

Dzisiaj nogi8-). Trening dla odmiany w SłodkiewiczGym. Nawet fajnie, że zrobili remoncik i powiększyli siłkę o dodatkowe pomieszczenie. Przysiad klasyczny sztanga 8x20,15,15,15,10,10,8,8 Wypychanie na suwnicy 6x20,15,15,12,12,12 Hack przysiady 5x12 Prostowanie siedząc 3xdropset 15,10,8 Dwójki 4x12 Łydka wspięcia stojąc 4x20 stopy równolegle, 4x20 [...]

WYPISKA 17.09.2016 (za wczoraj) MICHA https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpt1/v/t34.0-12/14365364_631580113676521_1034313316_n.png?oh=f6598f3bf3e4bd83f6037a840313f0ad&oe=57DAE111&__gda__=1473970722_e2ac4c2ef25274ea67993bce8dace38c +warzywa TRENING Przysiad - 30kg*12 / 30kg*12 / 30kg*12 / 30kg *12 Wyciskanie sztangi [...]

Wyślij szybką odpowiedź...Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 17.09.2016r tydzień 13 DT - sobota W piatek bez treningu. Za to w sobotę rano ostatni trening Cartera :) zrobiony elegancko, aż łezka w oku się kręci że to ostatni i trzeba się z nim pożegnać. ***Trening **** godz: 11:00 - 12:10 A1. Kubańskie wyciskanie hantli z rotacją i wyciśnięciem - Dumbbell Cuban [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 17.09.2016r tydzień 13 DT - sobota W piatek bez treningu. Za to w sobotę rano ostatni trening Cartera :) zrobiony elegancko, aż łezka w oku się kręci że to ostatni i trzeba się z nim pożegnać. ***Trening **** godz: 11:00 - 12:10 A1. Kubańskie wyciskanie hantli z rotacją i wyciśnięciem - Dumbbell Cuban [...]

WPIS ZA PIĄTEK/SOBOTĘ + co się u mnie aktualnie dzieje :) Spokojnie wdrażam nowe ćwiczenia. Udało się po kilku miesiącach dodać podciąganie podchwytem. Na razie lekko z dużym zapasem żeby nie przeciążyć. TRENING piątkowy 1. Ring row 4x12 2. Podciąganie podchwyt 3x5 powt. 3. Wiosłowanie sztangielką: 10x30kg, 10x35kg, 10x35kg, 10x35kg 4. Face pull [...]

Nogi #19dni Przysiady ze sztangą z tyłu 5x 12/12/10/8/6 Wypychanie na suwnicy wąsko 6x 20/15/15/13/13/10 ostatnia 400kg a) Wykroki b) Wypychanie platformy w tył jednonóż 3x 26+12 a) Wyprosty na maszynie b) Uginanie podudzi na maszynie siedząc 3x 12+12 a) Przysiady wąsko hack maszyna b) DD hack maszyna 3x 12+12 a) Uginanie podudzia stojąc [...]

Witam. Ćwiczę już prawie rok FBW i mam zamiar zmienić troszkę trening, dzisiaj wyczytałem o PUSH & PULL i ułożyłem sobie taki trening - może nie być idealny, ale sam szukałem/czytałem/oglądałem i coś zlepiłem. Zwiększam kalorie z redukcji na minimalnie dodatni bilans. Cel: masa Poniedziałek: PUSH + cardio 20 minut Wtorek: PULL Środa: wolne + [...]

Zmień totalnie trening u mnie to świetnie działa. Ostatnio po roxtrenowaniu wakacyjnym robiłem mocne siady ok 200 po 1 powt. A teraz trening na 12 i dla organizmu mega bodziec i szok a do tego nie przyzwyczajony do liczby powt. Wiec 90kg siady były mega a klata skos nie daLem rAdy z 70kg ale ja rozrywalo i ta ra dość ze xa tydzień tez ostr [...]

Nadine- };-) Szkoda, że wszystko co piękne szybko się kończy - już w domu, po wakacjach, a niedługo powrót do pracy (ugh). Zaległa relacja z czwartku - 15.09.16 Siodełko - czerwonym szklakiem do schroniska Zamkovskiego i stamtąd zielonym do schroniska Téry'ego. Powrót tą samą trasą. Pogoda siadała i do tego jakieś zmęczeniowe kontuzje się [...]

wiem ,że robienie w kółko 20 pompek nie spowoduje rozwoju:-) o moje treningi sie nie martw , mam specjelne pomieszczenie i tam mam co potrzeba do treningu (2 sztangi,dużo hantli, ławki, dużo obciązenia itp itp) ale każdy inaczej reaguje na trening,ja już wiele razy przerabiałem treningi stricte kulturystyczne-bez skutku odnajduje się w prostocie [...]

forma formą ale nie lepiej nabrać trochę masy mięsniowej niż samego tłuszczu? Muszę cie rozczarować ale robienie w kółko 20 pompek nie zwiększy ci jakoś wielce masy. wyciskanie na klate, przysiady ze sztangą, martwe ciągi to są najlepsze ćwiczenia pobudzające ciało do wzrostu. Skoro stać twoich rodziców na codzienną cole dla ciebie to powiedz że [...]

PUSH HIPERTROFIA 1. Gironda dips 20/15/12/12 3s faza neg 20xCC / 12x2,5kg / 12x2,5kg / 12x12,5kg 15xCC / 13xCC / 11xCC / 10xCC 2a. Wycisk gilotynowy 3x15 3s faza neg 11x58kg / 15x48kg / 15x48kg 15x48kg / 15x48kg / 15x48kg 2b. Rozpiętki skos 3x20 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg 3. Wyciskanie hantli siedząc 3s faza neg [...]

[...] a jak nie będę miał siły zrobię to rano. NOGI 1.Przysiady 4 x 10p 60kg 2.Goblet squat z hantlą 4 x 10p 30kg 3.Uginanie podudzi leżąc 4 x 12p 17,5kg 4.Martwy na sztywnych nogach z hantlami 4 x 10p 26kg 5.Wspięcia na łydki 5 x 30p 20kg sztanga Zmieniony przez - AlexUK w dniu 2016-09-17 22:05:29 Zmieniony przez - AlexUK w dniu 2016-09-17 22:09:52

[...] 87,3 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w średnim rozstawie - 2s x 15p, 2s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p - 44kg, 1s x 5p - 54kg, 1s x 5p - 64kg, 1s x 5p - 74kg, 1s x 5p - 86kg Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 12p -34kg, 1s x 8p - 56kg, 1s x 8p [...]

A ja dzis po pracy jak to w dzień z FBW Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p - 44kg, 1s x 5p - 54kg, 1s x 5p - 64kg, 1s x 5p - 74kg, 1s x 5p - 86kg :-D Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-09-17 21:47:41

dobra, w piatek zrobiłam znów improwizowane nogi. nie chciało mi się, bo musiałam iśc na trening rano, a ja tak nie lubię. no ale w zasadzie, wyszedł mi całkiem niezły,mega ciężki trening(w pracy mnie ostro ścięło)...fajnie, chyba przy nim zostanę:-P 1. przysiad 4x8 50kg 2. mc sumo4x8 60kg/60kg/60kg/70kg 3.HT 3x12 60kg 4. bulgar 3x12 cc 5. [...]