sztanga

Ułożyłem taki plan: (jak jest coś nie tak to piszcie - poprawimy, liczę na waszą pomoc): Poniedziałek: Klata: - rozgrzewka - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (7 serie / 10 powtórzeń) - wyciskanie sztangielek (8 serie / 10 powtórzeń) - rozpiętki sztangielkami (8 serie / 11 powtórzeń) Triceps: - rozgrzewka - wyciskanie "francuskie" [...]

Czyli np. z tych ćwiczeń: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]

[...] lub Wiosłowanie sztangą w opadzie 3.Martwy ciąg 4.Wyciskanie sztangi na ławkce skos/poziom (odwrotnie niż we wtorek) 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Uginanie ramion podchwytem sztanga stojąc 7.Pompki na poręczach lub francuskie sztangą za głową w siadzie/staniu Wtorek (bez progresji lub tylko po pierwszej serii) 1.Wyprosty nóg w siadzie 2.Uginanie [...]

[...] ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Program VI (tylko sztanga) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z [...]

mam problem z treningiem plecow a dokladnie z martwym ciagiem czy robic go na samym poczatku czyli: 1.martwy 4x10,8,6,6 2.podciaganie na drazku 3,4x6 3.wioslowanie sztanga 3x10,8,6 czy na koncu, czyli: 1.podciaganie na drazku 3,4x6 2.wioslowanie sztanga 3x10,8,6 3.martwy ciag 4x10,8,6 no bo przeciez mc jest cwiczeniem ciezkim i wielostawowym i w [...]

ŁAWECZKA+STOJAKI+OBCIĄŻENIE+SZTANGA+SZTANGIELKA Sprzedam używany zestaw do ćwiczeń siłowych. W skład zestawu wchodzą: 1)Ławeczka do ćwiczeń: -wykonana w profesjonalny sposób -stabilna -obita solidnym skajem -posiada możliwość regulacji nachylenia obu siedzisk; możliwość pracy w pionie -stan bdb. 2)Samodzielne stojaki: -z możliwością regulacji [...]

Z tych ćwiczeń posklejałem według siebie. Zrobiłem to w oparciu o temat, który wkleiłeś. Wyszło mi takie coś, w sobote będzie najwięcej ćwiczeń ponieważ aż 3 dni odpoczynku, regeneracji: Wtorek: naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami; uginanie ramion ze sztangą stojąc; wyciskanie sztangielek; Czwartek: podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] -rozgrzewka gimnastyczna -rozciaganie :glownie m. czworoglowe , dwuglowe uda , przywodziciele, posladki -trening silowy wlasciwy: *wyprosty podudzi siedzac *przysiady ze sztanga trzymana na karku *wznosy bioder z lezenia tylem *martwy ciag na prostych nogach *przysiady wykroczne pomiedzy cw delikatnie razciagamy miesnie cwiczone a na koniec [...]

[...] i mam kilka pytan odnisnie planu:(zazanczam ze to jest plan ułozony przez Michaila) 1 czy ten plan bedzie pasował do 3 dniowych aerobow po 30 min? 2 zamias wiosłowania sztanga nadchwytem dałem podciaganie na drazuku i bicepsy wrzuciłęm do klattki a tricepsy do barkow czy tak moze byc? Dane kumpla: Staz:ponad rok Cel: redukcja GRUPA B [...]

Właściwie chciałem trochę zmodyfikować plan treningu zawarty w http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_II-t246410.html ale skoro twierdzisz, że nie ma to sensu to bede ćwiczył właśnie wedłu plan "robimy formę na lato- grupa II masowa". Mam jeszcze tylko dwa pytania: - w "robimy formę na lato- grupa II masowa" [...]

a wiosłowanie sztangą w opadzie lepiej do klatki czy brzucha?

Od przyszłego tygodnia zaczynam trening. Raczej chodzi mi o masę mięśniową, ale chciałbym w wolne dni od czasu do czasu pykać aeroby żeby zrzucić trochę tłuszczu i podkreślić rzeźbę. Mam 20 lat, 178 cm wzrostu, waga ok 75 kg. Dieta jest. Obwody już mam za sobą. Mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu, ułożyłem taki plan: Niedziela KLATKA - [...]

KLATKA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12 10 8 8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x 12 10 8 6 (skos gora, dol ?) - rozpiętki na plaskiej 3 x 10 BICEPS - uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie 4x 12 10 8 6 - uginanie ramion hantlami z suplinacja nadgarstka 3x12 - uginanie ramienia w podporze [...]

[...] 12 10 8 Młotki 4X 12 10 8 Unoszenie hantli w podporze o kolano 4X 12 10 8 Sroda: Plecy: Podciąganie drazka na wyciągu siedziac 4X12 Wiosłowanie sztanga 4X 12 10 8 Wiosłowanie hantelka 4X 12 10 8 Przyciąganie hantelek oburącz 4X 12 10 8 Piątek: Barki + Tric Barki: Wyciskanie hantelek [...]

biceps: -modlitewnik 3 serie 12 10 8 -hantle mlotkowo 3 serie 12 10 8 -uginanie ramion sztanga lamana 4 serie 12 10 10 8 klata: -plasko 4 serie 12 10 10 8 -gorna klata 4 serie 12 10 10 8 -rozpietki 4 serie 12 10 10 8

[...] grzbietu przez cały czas trwania ruchu. Moim trzecim ćwiczeniem jest stare poczciwe podnoszenie sztangi w opadzie. Czasami używałem w tym ruchu podchwytu, ale kiedy sztanga ważyła już około 210 kilogramów, w moich bicepsach wytwarzały się nadmierne naprężenia. Doszło przez to do naderwania włókien lewego bicepsu i to wcale nie w sytuacji [...]

Pokpiłeś stabilizatory - brzuch i dolny grzbiet ( w ogóle ni ma). Na barki 12 serii ? Za dużo. Daj wyciskanie zza głowy (progres) + unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia + unoszenie sztangielek w bok stojąc. Na triceps dodałbym wyciskanie francuskie leżąc progres "gryf prosty i uginanie nachwytem 3x10 " Nie rób 2 razy bicepsa! [...]

A czy cwiczenia na klate są napewno dobre?? NIech doradzi mu ktos kto sie dobrze zna bo wedlug mnie wyciskanie sztanga i hantlami na skosie nie ma sensu!! Radzil bym cos takiego -wyciskanie sztanga prosto 4s. -rozpietki plasko 4s -wyciskanie skos glową do gory 4s -rozpietki skos 4s Oczywiscie to moja wersja i niech doradzi mu ktos bardziej [...]

sorka to ma byc -wyciskanie sztanga plasko 4s -rozpietki plasko 4s -wyciskanie skos glowa do gory 4s -rozpietki skos 4s.

-wyciskanie sztanga plasko 4s -rozpietki plasko 4s -wyciskanie skos glowa do gory 4s -rozpietki skos 4s. Czyli co klatka ma tak wygladac aa reszta ok?