sztanga

Weryfikując jego staż i wiek oraz typ budowy-ektomorfik za dużo tego wszystkiego. klata: 1.wycisk płasko sztangą 2.wycisk skos w góre sztangą 3.pompki na poręczach 4.rozpietki skos w góre wszystko po 4 serie 16 serii to za dużo-nie tędy droga. Zbyt młody jest na tak intensywny trening. Zbyt duży nacisk na dolną część klatki-wyciskanie [...]

Sciaganie raczki wyciagu gornego do klaty 1x 15 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2x 15 Podciaganie konca sztangi w opadzie 1x 15 Wyciskanie francuskie sztangi lezac 1x 15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x 15 Wyciskanie francuskie sztangi lezac (druga seria) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (druga seria) Wyciskanie [...]

[...] . Wynosy barków ze sztangielkami 3 x 15 powtorzen . Unoszenie tulowia z opadu z obciazeniem 3 x 15 powtorzen . Zwi Dzien trzeci : Trening mieśni ramion . Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 3 serie po 10 powtorzen . Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie po 15 powtorzen . Wyciskanie "Francskie" jednoracz [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

poniedzialek: klata +tric sztangielki na ł.plaskiej 4x 12,10,10,8 prog. tutaj bym zaryzykował 4x 8 powt. klata skos3x 8 powt. rozpiętki na skosie 3x 12.12.12 pompki na poręczy 4x tric wyc. sztangi wąsko 3x 12,10,8 prog francuskie leżąc sztangą 3 x pompki na poręczy 4x pompki w podporze tylem 2 x max Środa: plecy + bic podciaganie na drązku [...]

Ale ta sztanga w sklepie stoi 240 a ja ja sprzedaje za 150 NOWA !!! to co wegdług ciebie sztanga za 20 zł wytoczona recznie jest taka sama jak ta z Kettlera? Nie badz materialista bo nie po to sie robi takie sztangi zeby tacy jak ty je krytykowali. Pocwicz sobie troche tak z tokarki a potem przejdz na Kettlera tak jak ja to bedziesz wiedział czym [...]

[...] (barki , kaptury) wyciskanie sztangi na maszynie siedząc 3 x 12/10/8(progresja) unoszenie ramion na boki 3 x 12 unoszenie ramion na boki siedząc 3 x 12 unoszenie barek ze sztanga z przodu 3 x 12 unoszenie barek ze sztanga z tylu 3 x 12 Czwarek (nogi)-bez zmian przysiady 3 x 30 wyciskanie na maszynie 3 x 15 wyciskanie na maszynie 3 x 15 [...]

[...] KAPTURY 1.szrugsy 2s NIEPOTRZEBNE Motyle. 1.podciaganie hantla w opadzie 2s 1.wyciag 1s NOGI 1.przysiady 2s 2.uginanie nóg siedzac 1s BICEPS 1.uginanie ramiion z sztanga stojac 2 s 2.hantle naprzemian 1s TRICEPS 1.francuskie 2s OGOLNIE UWAZAMY - WIEKSZ0SC CWICZACYCH HST, JAK ROWNIEZ JEGO POMYSLODAWCA - ZE LEPIEJ ZROBIC 2-3 SERIE [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA+Biceps Klatka: 1.wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi skos głową góra 12,10,8,6 3.rozpietki płasko 12 12 12 Biceps: 1.Uginanie ramion stojąc ze sztangą 12,10,8 2.uginanie ramion w podporze o kolano sztangielką 12,10,8 SRODA PLECY+TRIC Plecy: 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max 2. [...]

A oto plan- ARMAGEDDON na rozsadzenie moich poteznych ramion WERSJA PIERWSZA: wyciskanie francuskie w lezeniu 12,10,8 uginanie ramion ze sztanga 10,8,6 prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8 uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 10,8,6 prostowanie ze stanga lamana albo hantlem nad gowa w siadzie 12,10,8 uginanie ramion z hantlami na lawce [...]

dopompowac, no faktycznie moze zle to ujalem :).Chodzilo mi o cos takiego: Biceps- sztanga prosta 10x10 Triceps- sztanga prosta waski uchwyt 8x10 Biceps- hantle (podpora o kolano) 5x10 Triceps- wyciskanie francuskie jednoracz hantelkami 8x8 Chcialbym sie tylko dowiedziec czy nie robie troche za duzo, po tych dwoch pierwszych cwiczeniach rece sa [...]

na klatke robilbym tylko wyciskanie poziom lub maly skos na biceps tylko uginanie ze sztanga. ustawilbym kolejnosc grup: klatka, plecy, tric, bic, barki (priorytet klatka) lub plecy klatka biceps triceps barki (priorytet biceps), nogi - tam gdzie checsz na plecy robilbym podciaganie/sciaganie drazka w raczej waskim podchwycie, zeby zaangazowac [...]

[...] 3 serie 15-20 potorzen 3. Wyciskanie w skosie głoą w dół 3 serie 15-20 potorzen i tego ejszcze 4. Rozpietki n płaskiej 3 seriw 15-20 powtórzeń Plecy: 1. Wioslowanei ze sztanga 3 serie 15-20 potorzen 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3serie 15-20 p 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 15-20 potorzen 4. Wioslowanie ze sztangileka w [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

[...] Wtorek Klatka/Triceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12,12,12 Brama 12,12,12 Triceps Francuskie w leżeniu sztanga łamana 12,10,8,8 Francuskie w siadzie sztangielką 12,12,12 Na koniec brzuszki (to już sam dobierzesz) Czwartek Najszerszy/Biceps Najszerszy Podciąganie na [...]

[...] 85% cieżaru maksymalnego z którym wykonać możemy jedno, czy założoną ilość powtórzeń (5 dla tego ćw) ? 2. przysiad pełny - tyłkiem do ziemi (prawie) ? <B. Przysiad ze sztanga na barkach 3 powt z obciążeniem ok 50% ciężaru <maksymalnego 3. znowu o tego maxa 4. tylko 3 powtórzenia w serii (z 50%max) ? >D.Skok przez plotki ustawione [...]

[...] 2)wyciskanie hantli na lawce prostej 4x12,10,10,8 3)rozpietki na lawce poziomej 4x12,12,10,10 biceps:1)uginanie ramion ze sztanga(gryf prosty,chyba ze bola Cie przedramiona przy tym.jak tak to zmien na lamany) 3x10,8,8, [...]

Kolejna Środa - klatka, bicepsy 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, chwyt szeroki 80kgx10, 90kgx8, 100kgx6, 90kgx7 2)Seria podwójna 4x (stały ciężar w ćwiczeniach) -Wyciskanie sztangielek na ławce skosie 10, 10, 10, 10 -Brama 10, 10, 10, 10 3)Uginanie przedramion ze sztangą 45x10, 45x9, 45x9, 47,5x8, 47,5x8 4)Uginanie przedramienia ze [...]

[...] typowo na dwuglowe ud (z klasycznym MC wlasciwie trzy), zero na czworoglowe ud, Czworogłowy pracyje przy MC - dla mnie najlepszym cwiczeniem na bicepsy jest uginanie ze sztanga, ale oczywiscie mozesz robic ze sztangielkami z suplinacja, mlotkowo, czy na skosnej lawce. Młotek na ławce skośnej ma wiekszy ROM od uginania sztangą BTW: Łap SOG'a [...]

[...] bez porowniania z np. przysiadem czy wyciskaniem na suwnicy. O zamianie cwiczen na podobne zawsze pisze wg. subiektywnych odczuc - i na biceps najlepiej oceniam uginanie ze sztanga. ROM o ile dobrze kojarze to zakres pomiedzy rozciagnieciem i skurczeniem miesnia (w kazdym razie zapewne chodzi o to ze na lawce skosnej biceps w pozycji poczatkowej [...]