sztanga

To samo miałem rzec. Kiedyś sztanga Cię przyciśnie. Poczujesz, jaka to radość przetaczać coś, co jest dla Ciebie bardzo, bardzo ciężkie, po jajach, albo próbować zrzucić krążki.

[...] Wt. PLECY -sciaganie drażka(szeroki uchwyt) zza kark 4s po 10-12p - -//- sprzed głowy 3s 10-12p -ściaganie uchwytu na wyciągu dolnim 5s 10-12p BICEPS -uginanie ramion ze sztanga łamana stojąć 4s 10-12p -uginanie ramion na modlitewniku(sztanga łamana0 3s 10-12p -uginanie ramion z sztangielkoami 3s 10-12p Śr. BRZUCH -skłony na ławce skośnej 4s [...]

[...] w prawej rece) i zalozylem sobie po obu stronach po 5kg.....zagapilem sie bo mialo byc dwa razy mniej :P zrobilem pierwszy ruch (cos dziwnie ciezko) pozniej ledwo drugi i sztanga wyladowala mi na czole i nie moglem jej ruszyc :P cala silownia patrzy jak mnie po niecalym drugim ruchu przygniotla sztanga z obciazeniem 10kg :P no ale podlecial [...]

[...] po 10-12p - -//- sprzed głowy 3s 10-12p ( zamiast tego daj wiosłowanie) -ściaganie uchwytu na wyciągu dolnim 5s 10-12p ( zamiast tego daj martwy) BICEPS -uginanie ramion ze sztanga łamana stojąć 4s 10-12p -uginanie ramion na modlitewniku(sztanga łamana0 3s 10-12p -uginanie ramion z sztangielkoami 3s 10-12p Śr. BRZUCH -skłony na ławce skośnej 4s [...]

Po zrzuceniu ok (1kg) widać Mi bardziej żyły, i to na całym ciele, udach, bicepsie... czy możliwe jest, że to z powodu treningu i zrzucenia ponad kilogram? Po drugie czym można na trenignu zastąpić pompki na poręczach? Już mam na triceps wyciskanie sztangą (francuskie) i prostowanie ramion na wyciągu stojąc. Pozdrawiam.

raczej sprawa diety lub aerobów, ale za mało dałeś o sobie żeby jednoznacznie stwierdzić ... jezeli chodzi o triceps możesz dać fracuza siedząc , stojąc, sztanga/sztangielki, sztangielke w opadzie pełno tego jest pozdro

[...] klata: wyciskanie na plaskiej 4x10 wyciskanie na skosie 4x10 ( skos daj na górę płaską na drugie miejsce) rozpietki na plaskiej 4x10 biceps: uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 ( modlitewnik daj na koniec) uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x10 ( tutaj daj w [...]

Jedno wiosłowanie sztangą możesz zamienić na wiosłowanie półsztangą z tricem podobnie zmień jedno wyciskanie francuskie np. na prostowanie ramienia w opadzie tułowia..

namachalem sie sztanga to teraz wysacze gainera

zakładam temat ponownie, bo na tamten nikt nie odpisał Na początku zaznaczę, że korzystam z cennych rad forum sfd od kilku miesięcy, jednak dopiero teraz postanowiłem założyć konto, więc proszę się nie kierować ilością przeczytanych artykułów, które mam w opisie. Wiek: 19 lat. Wzrost 182cm, waga 78kg. Biceps 36, w pasie 88, klata 103. Staż: od [...]

nogi cwicze w inny dzien, raz w tygodniu dzieki , mysle ze by to moglo wygladac tak co wy na to? wyciskanie sztangielek na skosie wioslowanie sztanga zostawiam bo akurat tu mam nadal przyrost sily drazek podciaganie sztangi do brody lub wyciskanie sztangielek lub arnoldki wyciskanie francuskie sztangielkami do czola mlotki lub jakies uginanie [...]

[...] 3.MARTWY CIĄG 3 X 12-8: 4. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2 X 12 SZRUGSY 2 X 15-20 BICEPS: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM sztanga prosta 4x 12/10/8/6: 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 2x 12: 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

Mam pytanko odnoścnie mięsni nóg. Chcial bym rozwinąc miesnie aby wygladały one estetycznie ,aby byly zachowane proporcje miedzy 4glowymi 2glowymi jak np:u arnolda.,mam pytanie, najczescej robilem na silowni 4 cwiczenia -i mam wrazenie ze moje nogi idą w kierunku Colemana a nie arnolda i to mnie martwi... 1.przysiad ze sztangą 2.uginanie nóg do [...]

[...] mu jak najlepiej, spokojny był i zaliczył swój ciężar. I na pewno z mechaniaka był. Natomiast ja mówię o tym co sztangę często podawał dla kolegów, wysoki koleś, w czarnej bluzie. Jak zdjął bluzę do wyciskania to potem zawaliło po całej sali Taki nabuzowany ostro, krzyczał cały czas: dawaj, dawaj. I sam również ryczał jak go sztanga gniotła

Plan A 1.wyciskanie sztangielek z supinacją skos (moze po tym coś ruszy wreszcie bo marna ta klata :/) 2.PRZYSIADY ( robić tą metodą co wcześniej?) 2.WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT)- to będzie mały ciężar więc dołoże troche więcej 3.SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO [...]

[...] by bylo No rzeczywiscie! Wiec zaraz dam filmiki z youtube. ##FILMY## wyciskanie sztangi 10x33,5kg do klatki http://www.youtube.com/watch?v=yekMqy061VE uginanie ramion ze sztanga lamana 8x12kg (zakladajac, ze gryf lamany wazy 6kg) http://www.youtube.com/watch?v=us8r_0kNMRI wyciskanie sztangielek na skosie 10x8kg [...]

Cześć wszystkim chce zacząć ten planik od poniedziałku i czy on powinien tak wyglądać Pon: Trening Wto: Wolne Śro: Trening Czw: Wolne Pią: Trening Sob: Wolne Nie: Wolne i tak na każdym treningu powinno się robić takie ćwiczenia : 1. Przysiady 5x8,8,6,6,6 2. Wyciskanie na ławce 5x8,8,6,6,6 3. Wyciskanie na skosie 5x8,8,6,6,6 4. Podciąganie na [...]

Bez ćwiczeń obciążających kręgosłup <martwy ciąg, przysiady ze sztangą>. Duzo podciągania na drążku i pompek. No i biegaj przyjacielu biegaj :)

Mówisz o czymś takim ?? >> 1 dzień: 1. Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 2. wyciskanie sztangi stojąc z przed głowy 3x10-12 3. Wiosłowanie 4x10-12 Superseria 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10-12 5. Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki w siadzie 3x10-12 6. Przysiady 4x10-12 7. Wspiecia na palce ze sztangą na [...]

[...] 3/10 ŚRODA: BARKI + NOGI + BRZUCH 1. unoszenie ramion bokiem w górę 3/10 2. wyciskanie sztangi z za głowy 4/10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10 4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 12 5.prostowanie nóg maszyna 3/10 6.odwodzenie nogi w tyl 3/10 7.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 Ćwiczenie [...]