sztanga

Dzięki wielkie :-) Rozpiska z poniedziałku: TRENING B 4 Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 43kg/43kg/43kg/43kg/43kg Wyciskanie Żołnierskie 5x5 15kg/15kg/15kg/15kg/15kg Podciąganie nachwytem 5/3/2 Wyciskanie Wąsko 3x8 24kg/24kg/24kg/ Biceps sztangą 3x8 13,5kg/13,5kg/13,5kg Deska x3 po 50s Dziś wyjechałem na ferie, więc zrobię jakiś trening z [...]

Cześć, chciałbym Was zapytać, czy dopuszczalne wiosłowanie sztangą do podbrzusza w opadzie, ale z całkowicie wyprostowanymi (zablokowanymi) nogami? Choć nie zauważyłem, by postawa uległa zmianie w stosunku do właściwego opadu, to może łatwiej przy tak prostych nogach o niechciany koci grzbiet? Jak uważacie? z góry dzięki za odpowiedź

[...] :-) Dzisiaj poszedłem na siłkę jeszcze bez planu, ale od piątku to już musowo będę miał coś rozpisane. Tymczasem poleciało tak: - wypychanie na suwnicy 5x5 - kubany ze sztanga stojąc 5x12 - podciąganie na drążku nachwytem 5x5 - wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dodatnim 5x12 - wyciskanie francuskie hantli leząc na ławce ze skosem [...]

PLECY LEKKO + KLATA CIĘŻKO 1. WL 10/8/6/6/6 10x70kg / 8x85kg / 6x100kg / 6x100kg / 6x100kg 10x80kg / 8x93kg / 6x105kg / 6x105kg / 6x105kg 10x83kg / 8x95kg / 6x108kg / 6x110kg / 6x110kg 2a. Wyciskanie hantli skos 30* 12/10/8/8 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 8x30kg 12x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 8x35kg 12x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg 2b. Wiosłowanie [...]

Dzisiejszy trening: Martwy ciąg sumo Bez pasa: 140kg x 5 155kg x 5 Z pasem: 170kg x 5 180kg x 5 190kg x 5 lekko Dociągania od kolan: 210kg x 3 220kg x 3 230kg x 3 Skłony ze sztanga ,,Dzień dobry" 70kg x 5 110kg x 5 140kg x 5 Wyciskanie na płaskiej skos górny; 55kg x 5 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5

mam kilka pytań do treningu, a wygląda on następująco: Poniedziałek (PUSH) Przysiad przedni 4x8p 35 50 60 70 Wyciskanie na poręczach 4x8 - czym ewentualnie zastąpić to ćwiczenie wyraźnie mi ono nie wchodzi Wyciskanie żołnierskie 4x8 20 22,5 25 30 Rozpiętki 3x12 8 10 12 (progresować czy robić stałym ciężarem?) Francuzy sztangą 3x12-15p 30 30 30 [...]

DT Dzień 2 / tydzień 3 1a. Przysiad z hantlem (goblet) 5x 12, 3010, 0s r. 8kg 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg od tego treningu 12 powtórzeń 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg 1b. Wiosło sztangą 5x 10, 3010, 60s r. 8kg 17kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg Kicha z tym moim wiosłowaniem od dwóch tygodni, zmniejszam ciężar a i tak [...]

Wczoraj był DNT wiec nic ciekawego micha BTW 300g 50g 50g REDUKCJA DZIEŃ 17 Waga od około tygodniach 96,5kg więc chyba to co miało zleciec w pierwszej kolejności to zleciało. CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop 2a. Wykroki z hantlami 15/12/10/10/10 2b. żuraw 12/10/8/8/8 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 3b. Prostowanie [...]

Trening 1.02.2017 1. Przysiad klasyczny 3 x 10 x 22,5kg/25,5,5kg/8x 25 kg 2. MC Romanian 3x 10x 25 kg/27,5kg/x27,5 kg 3. Wspięcia ze sztangą 3 x 10x 22,5 k g/22,5 /22,5 4. Wyciskanie żołnierskie 3x 10x 25kg/ 7 x 27,5/kg / 6 x27,5 kg 5. Wyciskanie na ławce leżąc 6 22,5 kg/5x 22,5 kg/5x 22,5 kg 6a. Podciąganie hantli wzdłóż tłowia 3 x 12 x [...]

https://www.youtube.com/watch?v=XclVAxm4Z2g Wczorajsze podciąganie na drążku Dieta przed zawodami jest bardzo prosta i mało urozmaicona.Bialko to piersi z kurczaka,trochę chudej wołowiny i izolat serwatki,węgle to płatki owsiane i ryż,tłuszcze :oliwa z oliwek,masło orzechowe. Z twarogu rezygnuje całkowicie. Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie [...]

[...] ciąg - 50kg x 5p, 60kg x 5p 70kg x 3p 81kg x 5p x 3s Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg x 5p 26kg x 5p 30kg x 3p 31kg x 5p x 5s ćwiczenia dodatkowe Przysiady ze sztanga na barkach - 58kg x 5s x 10p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 41kg x 5s x 10p Kółko z kolan 3s x 14p 2s x 12p Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - [...]

[...] kcal Bialko: 205,3 g (32,3%) Węgiel 215,7 g (33,9%) Fat 95,8 g (33,9%) TRENING Rano: FBW: zołnierskie, podciaganie, wycisk na klate, przenosy, francuz, uginanie rąk ze sztanga - wszystko 5 serii, 15 powt Wieczor: Spacer Trening o sredniej intensywnosci. Na silowni pełno gawedziarzy i trudno bylo trzymac przerwy miedzy seriami w zakresie 1 [...]

[...] 23 23 2512.5 15 15 Hantle 5 11 25 25 27 3. Wyciskanie żołnierskie 3x10-12 R. 5 15 15x10 15 8 8x10 8x10 Hantle R. 5 15 15 15 R. 5 14.5 14.5 14.5 r. 5 15 15 15 4. Uginanie ze sztanga 3x10-12 10 10 15 Sztanga 8kg? 13 13 10 15 15 10 12.5 14.5x10 10 10 15x10 5. Odwodzenie nogi leżąc na boku z gumą 3x15 15 15 15 17 15 17 15 15 15 15 15 15 6. [...]

Witam, daje plan treningowy do oceny wiek:17 waga:76,5kg wzrost:174 staż:około 2 lat siłownia i 3 lata tajskiego boksu z przerwą cel:masa kontuzje: złamanie bokserskie prawej dłoni suplementy:tak WTOREK PUSH -Przysiady klasyczne 3x10 -Wyprosty 3x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x12 -Dipsy 3x10 -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 [...]

29-30/01 -DNT 31/01 - DT b - dół 1. Przysiad bułgarski 15/12/10/10 9,5/9,5/9,5/9,5 7/7/9,5/9,5 7/7/9,5/9,5 7/7/7/7 4,5/7/7/7 4,5/7/7/7 cc/4,5/4,5/4,5 cc/4,5/4,5/4,5 cc/4,5/4,5/4,5 2. RDL 15/10/8/8 (r.30x10) 50/52,5/55/57,5 (r.30x10) 50/52,5/55/57,5x7 (r.30x10) 47,5/50/55/55 (r.30x10) 45/50/55/55 (r.30x10) 40/50/52,5/55 35/50/52,5/55 [...]

Witam, daje plan treningowy do oceny wiek:17 waga:76,5kg wzrost:174 staż:około 2 lat siłownia i 3 lata tajskiego boksu cel:masa WTOREK PUSH -Przysiady klasyczne 3x10 -Wyprosty 3x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x12 -Dipsy 3x10 -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 -Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x10 -Wyprosty w opadzie z [...]

30.01.2017 - Plecy 1. Martwy Ciąg - RAMPA 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 12 / 85 kg x 12 / 95 kg x 8 20 [...]

[...] A.Unoszenie sztangi przed siebie 3s B.Wycisk sztangi zza głowy 3s A.Szrugsy hantle tył 3s B.Szrugsy hantle neutralne 3s C.Szrugsy hantle przód 3a -Wyciskanie francuskie do czoła 6s -Wyciskanie wąsko sztanga 4s A.Linki wyciąg gora 3s B.Francus zza głowy sztanga 3s C.Odwrotne pompki 3s Cardio 30min Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-01-31 20:57:45

Witam, daje plan treningowy do oceny wiek:17 waga:76,5kg wzrost:174 staż:około 2 lat siłownia i 3 lata tajskiego boksu cel:masa WTOREK PUSH -Przysiady klasyczne 3x10 -Wyprosty 3x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x12 -Dipsy 3x10 -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 -Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x10 -Wyprosty w opadzie z hantlą [...]

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ 10/8/6/6/6 10x100kg / 8x120kg / 6x150kg / 6x150kg / 6x150kg 10x120kg / 8x140kg / 6x160kg / 6x160kg / 6x160kg 10x130kg / 8x143kg / 6x160kg / 6x160kg / 6x160kg 2a. Wykroki ze sztangą 12/10/8/8/8 12x20kg / 10x30kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg 12x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg 12x30kg / 10x35kg / 8x40kg / [...]